本书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年灵敏性训练的科学知识和练习指导。本书首先阐述了灵敏性的基础知识，包括灵敏性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了灵敏性的测试方法；接着概述了灵敏性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括锥桶练习、绳梯练习、栏架练习和其他练习在内的灵敏性练习，以及热身与放松练习；最后提供了针对不同水平、专项、体育测试等的灵敏性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年精准掌握相关知识和练习，安全、高效地进行灵敏性训练，循序渐进地提升灵敏性水平。

第1章 灵敏性基础知识
1.1 灵敏性的定义和影响因素
1.2 灵敏性发展的敏感期
1.3 进行灵敏性训练的意义
第2章 灵敏性测试方法
2.1 绕杆跑测试
2.2 十字象限跳测试
2.3 T形测试
2.4 Y形反应测试
2.5 六边形测试
第3章 灵敏性训练概述
3.1 灵敏性训练方法
3.2 灵敏性训练器材
3.3 灵敏性训练注意事项
第4章 灵敏性练习
4.1 锥桶练习
4.2 绳梯练习
4.3 栏架练习
4.4 其他练习
第5章 热身与放松练习
5.1 热身练习
5.2 放松练习
第6章 灵敏性训练计划
6.1 基础灵敏性训练计划
6.2 专项灵敏性训练计划
6.3 体育测试提升训练计划