轻断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法， 通过一段时间不吃
食物，让超负荷的内脏得到休息， 还能让体内的垃圾与毒素排出体
外，并达到减肥、增强免疫力、 延缓衰老等效果。 当其他的减重法
都不能达到预期效果时， 轻断食肯定能让你减得快，减得多！体重
一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划， 就不会反弹。
轻断食不仅能减轻体重， 更被认为是人类的觉醒，能让你感
受到身体上的净化，变得有活力， 更能治愈心灵，获得精神上的自
由、灵魂的喜悦，最终超越减肥， 变成你的生活方式。长期改善自
身健康能降低许多疾病的风险，包括糖尿病、 心脏病、阿尔茨海默
症、癌症等。 是可以长期实行的健康长寿之道。 这就是轻断食的根
本力量。

第一章 轻断食概述
第一节 认识轻断食 .2
第二节 断食法古已有之 .6
第三节 轻断食法显奇效 .8
第二章 轻断食的相关研究及作用
第一节 轻断食的研究启蒙· 19
第二节 轻断食的前身 27
第三节 轻断食的益处。 31
第四节 轻断食能促进人体进化 40
第三章 适宜轻断食减肥法的条件
第一节 适合轻断食减肥的人群 42
第 二节 轻断食减肥如何有效发挥作用 45
第四章 断食减肥法需注意的问题
第一节不适宜断食的人群 53
第二节 不能断食的情况 56
第三节 断食过程中的禁忌 58
第四节 断食获得良好效果的前提 63
第五节 断食期可能出现的生理反应 66
第六节 断食期的心理调适 70
第七节 轻断食的最终目的非减肥 74
第五章 特色断食减肥法
第一节 甲田式少食断食法 77
第二节 瑜伽断食法 81
第三节 果蔬汁断食法 84
第四节 柠檬天然树糖浆断食法 85
第五节 瑞士接骨木断食法· 87
第六节 热茶蔬果汁断食法 88
第七节 苹果断食法· 89
第八节 “牛奶+果蔬”断食法 91
第九节 米汤断食法 .93
第十节 酸奶断食法 94
第十一节 清汤断食法 95
第十二节 蜂蜜断食法 96
第十三节 豆浆断食法 98
第十四节 生姜红茶断食法 101
第十五节 黑咖啡断食法 102
第六章 5:2轻断食法
第一节 初识5:2轻断食法 106
第二节 5:2轻断食法的准备 107
第三节 选择5:2轻断食法 110
第四节 5:2轻断食法的成效 .113
第五节 提前适应轻断食饮食法 ·116
第六节 一周中轻断食的2天 .126
第七节 一周中正常吃的5天 137
第八节 轻断食的秘诀， .148
第九节 断食期适当运动 .154
第七章 复食时应注意的问题
第一节 有效控制食欲· 170
第二节 复食要循序渐进 ① ....175
第三节 复食过程中的常见问题 177
第八章 轻断食过程中的饮食
第一节 轻断食的烹饪技巧 .180
第二节 女性轻断食食谱 182
第三节 男性轻断食食谱 ..186
第九章 断食期间的养生保健191
第一节 冥想 .193
第二节 瑜伽洁净法 ·200
第三节 呼吸法 .201
第四节 坐禅 .203
第五节 静思 .205
第六节 音乐疗法.206
第七节 按摩·
附录： .208
轻断食日每种食物可食用量
非轻断食日每种食物可食用量 ·212
在日常活动中纳入更多的体能活动 .216