你的冥想练习枕边书，每天10分钟冥想，75个全面实用的练习，收获清晰、友善、智慧、平和的心理能量
随书附赠3大超值礼物：
?国际认证冥想导师李瑞鹏录制的75个实用练习
?1张可爱的树櫴贴纸
?3张75个练习打卡卡纸

现代科学研究表明，长期规律的正念冥想练习，对人的身心健康益处良多：
提升情绪调节能力：减压、缓解焦虑
提高工作方面的记忆和专注力
改善身体消化功能、强化免疫系统、降低血压、缓解炎症
睡眠更好
创造性解决问题
减少孤独感
提高自尊水平
这是一本你的冥想练习枕边书，汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——
全然地活在当下：安住身心
清晰地看见：培育一种觉察的智慧
放下评判：接纳此刻头脑中任何的想法，不内耗
保持平静：平和也是一种力量，帮助你建立内在的复原力，学会应对困难情绪
允许一切发生：允许即是爱，为情绪留出更多的空间
培养初学者的心：保持好奇心，对新的可能性保持开放
保持耐心：成长需要时间
温柔善待、认可、赞美和关爱自己

前言
正念101
第一部分基础正念练习
练习1发现呼吸2
练习2接触点5
练习3大脑的力量9
练习4谁在听12
练习5正念进食15
练习6身体扫描19
练习7数呼吸23
练习8正念觉察身体26
练习9给予和接收30
练习10身体觉知33
练习11正念行走36
练习12关爱自己39
练习13从想法中“脱钩”42
练习14给大脑提供能量46
练习15感恩的态度48
练习16放松大脑52
练习17无评判区域55
练习18四要素58
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