如果一哭心情就变好，痛快地哭也行。但是越哭却越悲伤，以至于不知道为什么要哭，因为改变想哭的心情，我们做不到，所以我们只能自然地去接受，但是去帮我们应该做的事，这一点，我们能够做到的。本书解析了烦恼人生的各种生活方式，也可以说是一部症状、烦恼各异的患者们的“斗病记”。记录了他们如何“自然而然”地生活，克服了症状和烦恼，把病态的、非建设性的精神能量转化成为建设性的。

本书解析了烦恼人生的各种生活方式，也可以说是一部症状、烦恼各异的患者们的“斗病记”。记录了他们如何“自然而然”地生活，克服了症状和烦恼，把病态的、非建设性的精神能量转化成为建设性的。本书采用私人讲话讲话的形式，来评论患者。

前言

自然而然地生活（序章）

第一讲 强大的精神能量转换术

第一章 人人都有不安

与周围保持协调

人的性格是两面的

爽快地行动

生活要有目标

行动本位

自我反省

不要只拘泥于一种价值

该干什么干什么

第二章 关心他人和社会

不要自己本位

有时要当润滑油

发挥神经质的优点

痛苦和不喜欢是不会消失的

养成健康的生活习惯

不为自己哭，为别人流泪

懂得人情世故，开阔视野

主动与人交往

第三章 改变性格

顺其自然

先把自己能做的做好

人的性格可以改变

治好治不好不是大问题

要爽快

不要忘记为自己悲伤过的人

人生的价值不止一个

生活要有节奏

第四章 失败常伴人生

不畏逆境

光看脚底，就会摔跤

头脑明白，身体不明白

没有神经质，就不会成功

有信仰是正常的

想的和做的是两码事

努力实现自我

没有“快活的寡妇”

结束语 今天森田疗法的意义

森田正马和森田疗法

森田疗法的特色

今天森田疗法的意义

“梦多的时候，感觉睡得不好。”

做梦时是看不见的，做梦就说明你睡着了。有人用动物做过这样一个研究。据说不让动物做梦，几个月后，这只动物就发狂死掉了。检查脑细胞，已杂乱无序。

人如果不做梦，头脑就有问题了。老年痴呆人几乎不做梦。正常人是会做梦的。梦是睡眠过程中发生的一个自然现象。难以入睡、起居没有规律都会使睡眠节奏紊乱。

失眠症的人想早睡，或白天只要时间允许就想早睡，实际上这是错误的。

身体不需要睡眠，你却因为昨晚失眠，今晚想早睡，把它补回来。这样就打乱了睡眠的节奏。人的生活是有规律的。比如睡眠、脉搏、食欲、排便、女性的生理等都是有节奏、有规律的。

失眠症的人是不是自己的规律被打乱了?昨晚直到12点才睡着。今晚至少要在9点前入睡。身体本来是从12点开始需要睡眠，因为你要努力提前睡，身体出现异常。还有吃药，你自己做的这一切都是在破坏你的睡眠规律。

你这个年龄身体需要的睡眠时间，有六个小时就足够了。一点不会影响工作。

P51

“柳绿花红”也可以解释为柳叶无论如何努力生长都不可能变成红花，而红花则无论如何努力生长仍然还是红花。但它们都应该“自然而然”地去努力生长。

有限的人生离不开不安和烦恼。希望和期待越大，失望和苦恼就越大。然而问题是你的烦恼值不值得你去烦恼?如果即使烦恼也无济于事，那就应该积极果断地放弃，去烦恼那些值得你烦恼的，我不说大家也知道这是上策。但是情绪转换普通人却很难做到。

也不是没有解决的办法。要原封不动地接受不安或悲哀的情绪，不去撩拨，像健康人一样有目的地行动。这同样是森田疗法里的“自然而然”。

如果像健康人一样去做，很快心理就会变得健康。

本书解析了烦恼人生的各种生活方式，也可以说是一部症状、烦恼各异的患者们的“斗病记”。记录了他们如何“自然而然”地生活，克服了症状和烦恼，把病态的、非建设性的精神能量转化成为建设性的。本书采用私人讲话的形式，来评论患者。

我本人也有许多烦恼。青年时代因肺结核常常咳血，徘徊于生死的边缘。

几年前我刚刚步入老年，就失去了爱妻，现在不得不过单身生活。我的人生无论公私都有许多烦恼。

每当我的人生即将崩溃时，常常用力支撑我的不是别的，而是“自然而然”的生活态度。“没办法，只好做”，这种自然的心态支撑着我。

如果一哭心情就变好，痛快地哭也行。但是越哭却越悲伤，以至于不知道为什么要哭。因为改变想哭的心情，我们做不到，所以我们只能自然地去接受。但是去做我们应该做的事，这一点，我们能够做到的。

我确信本书的内容全都被证实过。

大原健士郎