亚马逊10大育儿类畅销书之一，美国婴幼儿护理专家潘特勒的育儿经典著作！孩子为什么无法整晚安睡？怎样帮助孩子培养健康的睡眠习惯？这本书终于让所有因为不睡觉的孩子而困惑、疲惫的父母们看到了希望。在这本条理清晰、浅显易懂的书中，伊丽莎白·潘特勒诙谐而巧妙地道出孩子睡眠问题的根本原因。同时她还提供了许多简单易行。而且能够充分体现家长爱心的解决方案，使您能够轻松地帮助自己和孩子睡得更好。

家长们最希望看到的是自己的孩子能够健康快乐地成长，他们希望享受孩子成长过程中的快乐。然而对那些缺觉的父母来说。就寝和午夜时无尽的麻烦和哭声却给他们增添了极大的压力。家长们不知道应该如何解决与睡眠相关的问题，因此精疲力竭与挫败感一夜一夜周而复始。众所周知，良好的睡眠对孩子十分重要，家长们都希望孩子能睡个好觉，但并不是每位家长都知道该如何去做。

《孩子的安睡良方》这本书终于让所有因为不睡觉的孩子而困惑、疲惫的父母们看到了希望。在这本条理清晰、浅显易懂的书中，伊丽莎白·潘特勒诙谐而巧妙地道出孩子睡眠问题的根本原因。同时她还提供了许多简单易行。而且能够充分体现家长爱心的解决方案，使您能够轻松地帮助自己和孩子睡得更好。

按照《孩子的安睡良方》这本书中所描述的方法要点去做。孩子和您自己都将会享受到更佳的睡眠，您的家庭随后也将收获到良好睡眠所带来的奖赏——和睦、健康和快乐。

第一章 良好的睡眠基础

了解学步儿童、学龄前儿童和睡眠

创建睡眠日志

完善睡眠计划

第二章 适用于所有孩子的8个睡眠技巧

良好睡眠的开始

技巧1 每天坚持固定的就寝时间和散步时间

技巧2 鼓励有规律的午睡

技巧3 设置孩子的生物钟

技巧4 完善一个固定的就寝过程

技巧5 创造一个舒适的睡眠环境

技巧6 提供充足的营养以促进睡眠

技巧7 让孩子健康结实

技巧8 教会孩子如何放松和入睡

第三章 您的个体化解决方案

就寝时间的争持：“我不想去睡觉!”

需要家人帮助才能入睡

夜间苏醒：“我的孩子什么时候才能整夜睡觉”

夜间哺乳

过早醒来

磨牙：睡眠过程中的咀嚼和磨牙癖

不良梦境、噩梦和夜惊

夜间到父母床上拜访

夜间恐惧：怪物、黑暗以及突然出现的东西

午睡问题

尿床

梦游与说梦话

从全家人的大床到独自睡觉

该用大孩子的床了：从带护栏的婴儿床中搬出来

分离焦虑

出牙

有特殊需要的儿童

耳朵感染

双胞胎：安排两个孩子去睡觉

过敏、哮喘和胃食管返流

打鼾

退步

适应改变

第四章 家人一起睡，安全又健康

睡眠安全注意事项

当睡眠计划失败时：分析并诊断睡眠障碍

当您开始为改善孩子的睡眠质量而努力的时候，请挑选一个特定的白天和夜晚，创建日志并记录孩子现在的睡眠状态，这对于您下一步的工作非常有用。这些记录可以帮助您分析孩子现在的睡眠状况，并可以帮助您决定哪种方式更合适。创建日志的另一个好处是您可以对新睡眠计划是否有效进行判断。每两周至四周做一次记录，您可以发现小宝贝的睡眠周期是如何变化的，如果需要，还可以对计划进行适当的调整。

日志可以帮助您掌握整个过程，使您感觉对以前失控的状态有了控制能力，它可以作为您调整过程中的一个指导工具。

当然，如果您不喜欢写日志，或者认为它会使您更加混乱。那就请跳过这一步，直接开始制订您的计划吧，我最不希望做的就是给您增添压力。一些家长发现，每两周至四周进行一天记录，能够帮助他们更好地了解孩子究竟睡得怎么样，从而能够指导他们对睡眠方式进行调整，并能验证新计划的实施是否收到成效。日志记录不需要太频繁，至少要间隔两周以上，否则会使您对孩子和自己的睡眠问题过于紧张、敏感。

需要记录的主要是三个时段：午睡时间、就寝过程时间和夜间苏醒时间。每个时段作为一个记录项目。下面日志中所提出的问题，可以帮助您对孩子的睡眠进行评估，其中的表格可以帮助您制订计划。

午睡日志之所以重要，不仅是因为它与孩子的午睡相关，另一个原因在于白天的睡眠对于夜间睡眠有着非常重要的影响。日志中应该有孩子用了多长时间入睡，在哪儿入睡，如何入睡，以及什么时候入睡和睡了多长时间——这些都会对您制订计划时的分析过程有所帮助。

就寝过程日志可以帮助您了解晚问的活动究竟是能够帮助孩子进行睡前放松，还是妨碍了孩子为夜间睡眠而平静下来。在这项日志中，需要简单地记录睡前两小时直到孩子真正入睡这段时间孩子所进行的活动以及周围的环境。

夜间苏醒日志用来记录孩子夜间醒来的次数，他醒来后您做了什么，孩子醒来的时间，以及两次苏醒之间的睡眠时间。

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成为母亲的第一天，我开始了一段新的生命旅程。为人母的感觉是如此特别，充满了奇妙、喜悦、挑战和满足感。与4个孩子生活在一起的日子里，带给我无法言喻的快乐。作为这本书的作者，我有幸能够向家长们讲述这一我最喜爱的题目，并且非常高兴能够每天与大家谈论有关孩子的话题。我家里现在有3个十几岁的小孩，我可爱的大女儿安吉拉17岁。小女儿瓦内萨15岁，13岁的儿子大卫和我可爱的小宝贝科莱顿这个只有5岁多的小娃娃。在孩子们成长的过程中，有一些记忆一直停留在我的脑海中，我想几乎所有家长都会有一些永远不会忘记的回忆。而关于孩子们成长最初几年的记忆通常都会与睡眠相关——更确切地说是：不要D睡觉，睡睡醒醒，以及不让家长去睡觉。

最近，我见到了邻居家6天大的小女儿，在与这个甜蜜可人的小宝宝以及她充满自豪的父母聊天的过程中，我逐渐意识到，在孩子出生后相当长的一段时间里，家长的睡眠缺乏会达到相当严重的程度。虽然我们一直在努力改变这一现状，但这个问题仍然普遍存在，每一位家长都沉浸在小宝宝所带来的快乐里，我们每个人都无言地接受了这一过程所伴随的睡眠缺乏。但当一周的缺觉发展到整月的缺觉，进而再发展到整年的缺觉时，家长们开始有失落感。当您意识到这一点时，您的孩子已经不再是小宝宝——他已经成为一个活跃的初学走路的孩子，或者充满求知欲的学龄前儿童。这时您将成为一位疲惫的家长，开始怀疑自己是不是用错了方法，而且不知如何去改变现状，觉得自己是世界上唯一一个仍然在为睡眠问题而发愁的家长。

在这里我可以告诉您：在这方面您并不孤单。5岁以下的孩子当中有1／3存在夜间睡眠问题，有午睡问题的孩子比例还要更高。而且我敢打赌，有相当多的婴幼儿与他们的父母正在进行着关于就寝时间的争持。即使那些在婴儿期睡眠状况非常好的孩子，也有可能随着年龄的增长出现睡眠问题。因此，当您的孩子愿意上床睡觉，整晚都待在床上，并且在早上该起床的时候醒来——您应该万分高兴，但您一定要清楚——这种情况并不经常出现，甚至可以说是极少数(也可以说有一点点奇怪)!否则给孩子讲故事的家长就不得不尴尬地承认，他们4岁的孩子晚上会看电视到10点。并且在夜间醒来两次，要爸爸或者妈妈跟他待在一起。直到他再次进入梦乡。

斯坦福大学的威廉·狄曼特博士被人们称为睡眠方面的世界级权威人士，他在《睡眠的承诺》 (The Promise of Sleep)一书中讲道：“对于孩子们来说，睡眠问题的存在是一种规律，并不能称之为偶然。睡眠问题在最初的几年当中非常普遍，事实上，人们并不将这一问题看做是睡眠方面的病症，而更多地将其看做是儿童时期的一种正常表现。”

这一问题之所以变得如此复杂，其主要原因在于如果孩子们不睡觉，那么我们这些大人也不能休息。美国国家睡眠基金会的研究结果显示，成年入睡眠问题通常都会发生在家庭中有18岁以下孩子的时候，而且母亲们的睡眠更容易受到干扰。狄曼特博士解释道：“孩子和成年人的睡眠问题并不相同，家长们抱怨的是孩子们的打扰，而孩子们的问题并不在于此。在处理孩子们睡眠问题的时候，睡眠不足的家长与不能入睡的孩子之间的矛盾会很快激化。”

如果您是一位睡眼蒙咙、失眠的家长，您就会明白缺少充足的睡眠会对您一天的生活造成多大的影响。换言之。失眠会对您缺乏情感自制力和适应能力的孩子产生怎样的影响呢?如果您身心俱疲，备感折磨和痛苦，那么孩子也必然会有与您相同的感受。造成他们白天时常烦躁不安，出现一些纪律问题的根源就在于晚间的这段睡眠时间。良好的睡眠能够为您的孩子带来不可思议的益处，使孩子身体更健康，心态更平稳，头脑更聪明，发育更迅速。

我将帮助您了解孩子在良好的夜间睡眠中究竟得到了什么以及“优质”的睡眠所需的时间。我还会帮助您对孩子的睡眠进行分析，辨别哪些是可以改的，哪些是不能改变的。我所提供的有效的、易于实现的解决办法将会使您的孩子和您很快拥有更高的睡眠质量。本书的目标是帮助您的孩子在每晚的睡眠中获得更多好处，同时使您加入到那些孩子们能乖乖睡觉、自己也能享受良好休息的极少数家长的行列当中去。

为什么要“不哭”

当需要解决孩子的睡眠问题时，您只有两种选择：缓慢而温柔地哄他睡着或者将孩子放在床上任由他去哭，直到睡着，这真是一个无奈而又恼人的选择。事实上在有些情况下，两种方法都能够很快达到目的。然而在另一些情况下，这两种途径——不论哭与不哭——即使花费几周甚至几个月的时间也无法让孩子轻易入睡并且睡一整夜。

如果您认为让孩子哭出来是一个快捷的解决方式，我只能遗憾地告诉您那只不过是个圈套。您可以与一些曾经这样做的家长进行交流，或者访问一些网站，去查找将哭出来作为“睡眠训练”的家长的一些相关信息。您会发现这些地方充满了苦恼的家长们的信息，他们必须在很长的一段时间内听着孩子的哭声，每夜如此，有时候甚至会持续几个月之久。当这个方法终于“奏效”的时候，假期到来了，孩子患上重感冒、耳朵感染，或者到了出牙期，这种种问题干扰了孩子刚刚形成的睡眠方式。并将整个家庭重新放回了循环的起点。这时，您需要重新开始面对整个充满哭泣的过程。这种恶劣的、消耗性的方法不仅比那些温柔的、不引起哭泣的方法更加耗费时间。而且还会对孩子造成长期影响，改变他们对睡眠、独处以及父母给予的关注和宠溺的看法。

您能够在本书中看到多种帮助孩子更好睡觉的有效方法。如果您没有让孩子无休止地哭泣，却达到了让他好好睡觉的目的。那么何乐而不为呢?