这是本供老年人阅读的健康保健书籍。全书内容丰富，涉及科学的寿命观、健康观，作者的养生的感悟，以及各方面不同的养生之道，如饮食养生、精神养生、五官养生等等。阅读本书，能够帮助老年人树立起正确的养生之道，不仅使自己的晚年生活更幸福，而且还可以减轻孩子的负担。

本书结合祖国传统医学和现代保健的知识，经作者自己多年实践，把一套科学、系统、简易、实用的自我养生保健方法奉献给中老年朋友。这种积极的生活态度，正是老年健康的心理基础。

序

作者序

前言

第一部分 开始篇

——主动健康，努力长寿

第一节 中老年人的划分

第二节 树立科学的寿命观

第三节 我国老年人的情况和期望

第四节 何谓养生保健

第五节 健康的科学内含

第六节 什么是亚健康

第七节 对健康的四种心态

第八节 影响寿命的主要因素

第九节 健康长寿的基本因素

第十节 健康行为

第十一节 自我养生保健遵循的原则

第十二节 预防养生保健要诀

第二部分 醒悟篇

——将健康把握在自己手中

第一节 21世纪最先进的科学理念

第二节 损害身体健康的行为

第三节 选择自我养生保健，把健康掌握在自己手中

第三部分 把握篇

——我的自我养生保健之道

第一节 我的回顾与感悟

第二节 四季调神与自然谐调

第三节 “七损八益”需牢记心田

第四节 学会生物钟养生，养成规律生活习惯

第四部分 坚持篇

——自我养生保健28常

第一节 28常要持之以恒

第二节 为什么要总结28个常

第三节 简单易行，实用有效的自我养生保健方法

——28常

 一、饮食养生

1．水常喝

2．果常吃

3．茶常饮

4．食常杂

 二、延缓衰老养生

1．脑常练

2．发常梳

3．穴常按

4．津常咽

 三、精神养生

1．友常交

2．歌常唱

3．心常奇

4．笑常在

 四、肢体健身

1．路常走

2．肢常动

3．腰常伸

4．身常浴

 五、五官养生

1．齿常叩

2．耳常弹

3．睛常运

4．嗓常喊

 六、重点部位保健

1．腹常揉

2．脚常泡

3．手常搓

4．面常擦

 七、泌尿生殖保健

1．阴常洗

2．肛常提

3．精常固

4．睾常转

 结束语

积极锻炼身体，适量运动是人类健康的四大基石之一。生命在于运动，人是动物就要活动，要活就动，而且要科学地动，适量地动。动中有静，静中有动，身动心静宜康寿。科学研究表明，运动是你拥有健康最行之有效的方法，运动对身体各系统都有好处。现在发达国家的人们都在动。我国提倡全民健身，而参与健身的人仅占15％，新加坡占40％，日本、美国各占60％。特别强调要注意锻炼心脑血管，这是人的生命线。每天再忙也要锻炼1小时，要像吃饭、睡觉一样，进行身体有氧代谢运动锻炼。还要结合自己的实际，循序渐进，适当、适时、适度锻炼，如快走、慢跑、爬楼、太极拳、游泳、跳舞等。要想长寿就要使血管年轻，要少一点惰性，多一点自觉性，贵在自律。P018

当代不是一个健康意识淡薄的时代。走进大大小小的书店，生活保健类的图书林林总总，每个人大可以结合自己的年龄、性别、健康状况、关注的角度，随手选择几种；街头巷尾也盛传着从学术象牙塔走向民众的健康教育专家们所编的深入浅出的保健歌谣；老百姓，尤其是老年人的保健热情空前高涨，无论晨昏，在公园，在河边，哪怕在小区中的一小片林荫地，都可以看到积极锻炼的场景，甚至厨房、起居室、庭院、运动场也成为中老年人重要的保健阵地。

在这样一个健康专家和百姓对健康知识需求的阈值越来越高的时代，编著一本健康保健科普图书也易也难；易的是大量的素材会为编著者提供充分的参考；难的是，如何在科学的基础上形成独到的见解和特色。

吴庆宏同志早年在部队做过十余年的医疗卫生工作，去年退休后，没有经历一些老年人退休后的失落期，而是积极投身到有益民众的健康事业中，努力钻研健康保健知识，并结合自我养生保健的体会，为中老年朋友进行义务的健康讲座，在报纸上发表科普文章。近日，又应出版社的邀请，编著了《养生保健28常——走向健康长寿之路》一书，结合祖国传统医学和现代保健的知识，经自己多年实践，把一套科学、系统、简易、实用的自我养生保健方法奉献给中老年朋友。这种积极的生活态度，正是老年健康的心理基础。

值此新书出版之际，我向吴庆宏同志表示祝贺，也祝愿老年朋友们以乐观向上的心态走向长寿。