人的吃、喝、睡，决定着人脑功能和免疫系统的强弱。人的吃、喝、睡，决定着人的健康和寿命。科学吃、喝、睡，健康长寿来!本书是一部通过系统调整人的饮食起居，防治各种疾病的生命科学丛书；是一部通过调整人脑的工作状态；缓解和治疗人的各种疾病的生活宝典。

引言／大梦谁先觉/1

索引/01

第一篇 睡眠健康常识

一 睡眠与健康/003

(一) 睡眠健康的含义/004

(二) 睡眠健康的标准/005

二 睡眠常识/008

(一) 睡眠定义/008

(二) 睡眠的原则/009

(三) 不同年龄段的睡眠/014

三 睡眠对健康的作用/028

(一) 睡眠的内容/028

(二) 睡眠与人的身心健康/028

(三) 睡眠与疾病的关系/032

四 睡眠分类/045

(一) 人类历史进化中睡眠也在发展/045

(二) 常见睡眠/050

第二篇 睡眠障碍

一 睡眠障碍的定义/055

二 睡眠障碍形成的原因/056

(一) 环境原因/057

{二) 疾病原因/061

(三) 心理原因/062

(四) 精神原因/063

(五) 恐惧原因/065

(六) 焦虑原因/065

(七) 药物原因/066

三 睡眠障碍的基本特征/067

(一) 性格过敏/067

(二) 多疑/068

(三) 自信心不足/068

(四) 固执/068

(五) 犹豫不决/068

(六) 完美主义/068

(七) 多虑/069

(八) 不正常的梦/069

四 睡眠障碍对人的危害/069

(一) 暗藏的生命终结者/069

(二) 未老先衰的始作俑者/070

(三) 健忘的起源/070

(四) 腐蚀免疫系统的浓硫酸/070

{五) 操纵内分泌失调的幕后黑手/071

(六) 肥胖的主力增援部队/072

五 睡眠障碍表现形式/073

(一) 睡眠不足/073

(二) 睡不醒/073

(三) 时间倒错/074

(四) 睡眠频率失常/075

(五) 睡眠质量差/076

第三篇 睡眠矫正常识

一 睡眠矫正概述/079

(一) 古代的睡眠矫正简介/080

(二) 现代的睡眠矫正简介/083

(三) 如何科学地进行睡眠矫正/084

(四) 催眠师与矫正师的异同/086

二 睡眠矫正的形式与误区/088

(一) 睡眠矫正的形式/088

(二) 睡眠矫正的误区/094

第四篇 睡眠矫正的方法

一 睡眠矫正操/099

(一) 逍遥松弛操/099

(二) 春梦大觉图/102

(三) 知觉反射操/104

(四) 心脑同频训练/112

(五) 大脑活化操/116

二 睡眠矫正术/169

(一) 催眠术/169

(二) 眠前平衡术/172

(三) 服草术/189

(四) 浴术/195

(五) 按摩术/197

(六) 婚姻术/202

(七) 动物亲善术/203

(八) 外敷术/204

(九) 枕术/212

(十) 音乐术/215

(十一)时空调校术/218

第五篇 食疗

一、食疗简介/225

(一) 食疗是解决睡眠问题的好办法/225

(二) 睡眠问题多种因素与食物的多样性/22E

(三) 不同的睡眠问题食用不同的食物/227

(四) 各种食物的不同属性/227

二 食疗的具体作法/228

第六篇 镇静助眠药的功与过

一 镇静助眠药的种类/274

二 镇静助眠药的功过/274

(一) 镇静助眠药的功劳/274

(二) 镇静助眠药的过错/275

三 镇静助眠药的使用/277

(一) 人应该在什么情况下使用镇静助眠药/277

(二) 什么样的人不能使用镇静助眠药/278

(三) 因为使用镇静助眠药不当被迫放弃事业的人/281

四 使用镇静助眠药过程中出现的问题/282

(一) 镇静助眠药为什么会不起作用/282

(二) 使用镇静助眼药时应该注意的问题/283

(三) 如何解决对镇静助眠药的依赖问题/284

附录

圆周率兀的参考值(小数点后2万位)/285

尾语/300