你知道在欧美的演艺圈、模特儿圈中，大家最热衷的 运动是什么吗? 你知道有哪一种运动，可以让你不用累到汗流浃背， 只要在家里一边听音乐一边练习，就能雕塑出令人羡 慕的完美曲线吗? 你知道比瑜珈更简单、健身效果更明显的运动吗? 答蒸就是普拉提，雕塑完美体态的终极、运动!

概论6

何谓普拉提8

普拉提的基本原理和锻炼目标10

普拉提之锻炼目标11

普拉提之基本原理12

做操14

普拉提与你的身体16

脊柱18

腰部运动22

肌肉骨骼系统24

呵护你的脊柱26

脊柱的稳定28

普拉提式脊柱运动操32

准备工作32

如何使用这本书36

开始锻炼38

基础练习41

力量练习61

柔韧性练习101

专项练习115

结语126