腰酸背痛让很多女性十分困扰，甚至严重的已经影响到了生活和工作。本书尝试从探讨腰背疼痛的原因出发，并从各种科学的角度，理解各种引发腰背疼痛的环境因素与个人操作因素；接着再从各种生活中习惯的改变，寻找改善腰背疼痛之道，包括改变与调整姿势、改变生活环境的家具设计、调整饮食营养的摄取、增加运动锻炼的项目、借重柔软体操的练习等，都能有效改善腰背疼痛。

第一部分 为什么会腰酸背痛

第一章 常见的腰痛原因

第二章 运动引起的腰痛

第三章 疾病引起的腰痛

第四章 职业伤害引起的腰痛

第二部分 改善腰酸背痛的体操和运动

第一章 舒展肌肉体操改善腰酸背痛

第二章 增强上肢肌肉的运动

第三章 强化背脊的运动

第四章 增强腰部肌肉的运动

第五章 增强腹部肌肉的运动

第六章 增强下肢力量的运动

第七章 强化臀部肌肉的运动

第八章 矫正姿势的运动

第三部分 改善腰酸背痛的按摩&泡澡

第一章 腰部的按摩保健法

第二章 腰部的泡浴保健法

第四部分 腰部的健康饮食&食疗

第一章 养成健康饮食习惯

第二章 改善腰酸背痛的食疗

第五部分 日常生活&紧急应变

第一章 平日疏缓腰部的保健

第二章 保健腰部健康的姿势篇

第三章 保健腰部健康的环境

第四章 保健腰部健康的衣着

第五章 保健腰部健康的生活情绪

第六章 突然的腰酸背痛应变篇