曲线玲珑，诸事亨通！！减肥不是一个月一次，塑身也不是苦差事！天天喝的瘦身汤品，118道纤体配方，能有效瓦解恼人脂肪球，让你减肥不忧郁，轻松喝出窈窕好身材！用喝的就可以变瘦，窈窕美人就是你哟！

序喝汤·享受·活力健康!! 2

Part 1 观念篇

一、瘦身者需注意的饮食观念 16

二、瘦身期间的替代饮食 22

三、女性瘦身的重点 24

四、肥胖与便秘 26

五、瘦身障碍大突破 27

六、减肥不等于减餐 30

七、心理建设 32

八、什么是喝汤瘦身法 34

九、减肥瘦身汤与三餐的搭配方式 37

 1．6～8天完全瘦身的吃法 37

 2．3～4周瘦身汤与正餐搭配法 38

 3．2～5个月瘦身汤与正餐搭配法 39

Part 2 食谱篇

一、瘦身蔬果汁 42

1、蔬果汁的营养价值 42

2、蔬果汁的瘦身效用 46

3、制作瘦身蔬果汁的卫生要求 48

4、贫血者的瘦身方案 51

5、周一早上：赶走忧郁的好心情蔬果汁 52

(1)酸奶哈密瓜汁 54

(2)香蕉草莓汁 55

(3)木瓜牛奶汁 56

6、午后舒缓压力的瘦身蔬果汁 57

(1)葡萄果汁 58

(2)水梨果汁 59

(3)姜汁胡萝卜汁 60

(4)红萝卜马铃薯汁 61

(5)黄瓜汁 62

7、便秘时一定要喝的蔬果汁 64

(1)番茄丝瓜汁 65

(2)萝卜汁 66

(3)菠萝苹果汁 67

(4)香蕉菠萝汁 68

(5)菠菜胡萝卜苹果汁 69

(6)芹菜番茄汁 70

8、晚间恢复疲劳的瘦身蔬果汁 72

(1)柠檬蜂蜜汁 73

(2)番茄柳橙汁 74

(3)酸奶苹果菠萝汁 75

(4)柠檬番茄汁 76

(5)冬瓜汁  77

9、周六：运动后的生机蔬果汁 78

(1)活力果菜汁 79

(2)番茄地瓜果菜汁 80

(3)黄瓜芹菜苹果汁 81

(4)马铃薯果菜汁 82

(5)瘦身果菜汁 83

10、周日：一边扫除，一边制作好喝的瘦身蔬果汁 84

(1)西瓜皮瘦身饮料 85

(2)西瓜汁 86

(3)胡萝卜综合瘦身汁 87

二、瘦身茶饮 90

1、茶饮的瘦身效用 90

2、针对瘦身有效的单品茶饮 91

(1)何首乌茶饮92

(2)葡萄茶饮 93

(3)乌龙茶饮 94

(4)简式桂花饮95

(5)绿茶饮 96

(6)茅根茶饮 97

3、镇定情绪的瘦身茶饮99

(1)苦丁茶饮  100

(2)菊花普洱茶饮  101

(3)海带茶饮 102

4、可以保健眼睛的瘦身茶饮 104

(1)决明茶饮  105

(2)菊花枸杞茶饮 106

(3)枸杞茶饮 107

5、解热气的瘦身茶饮 108

(1)荷叶绿茶饮 109

(2)决明荷叶茶饮 110

(3)罗汉果菊花茶饮 111

(4)薏仁茶饮 112

(5)荷叶茶饮 113

6、祛逐寒气的瘦身茶饮 115

(1)橘皮茶饮 116

(2)橘皮决明茶饮 117

(3)桂花茶饮 118

7、瘦身兼美容的茶饮 120

(1)大蒜蚕豆茶饮 121

(2)菊花龙井茶饮 122

(3)健美茶饮 123

8、帮助消化的茶饮 124

(1)芹菜茶饮 125

(2)蚕豆茶饮 126

(3)香蕉茶饮 127

(4)牛蒡茶饮 128

(5)茯苓茶饮 129

(6)大豆茶饮 130

(7)山楂茶饮 131

(8)山楂陈皮茶饮 132

(9)罗汉果山楂茶饮 133

9、芬芳雅致的花草瘦身茶饮 135

(1)菩提茶饮 136

(2)玫瑰乌梅茶饮 137

(3)洛神山楂茶饮 138

(4)玫瑰黑枣茶饮 139

(5)柠檬草茶饮 140

(6)薄荷山楂茶饮 141

(7)玫瑰柠檬茶饮 142

 三、瘦身醋饮料：忙碌的上班族女性的最爱 144

1、醋的瘦身效用 144

2、不适合醋饮料的瘦身族群 147

3、醋瘦身饮料食谱大公开  149

(1)香醋饮1 5C

(2)冰糖醋饮 151

(3)鸡蛋醋饮 152

(4)蜂蜜鸡蛋醋饮 153

(5)荷叶醋饮 154

四、瘦身蔬菜清汤 158

1、有妈妈味道的汤品 159

(1)冬瓜皮蚕豆汤 160

(2)冬瓜皮红豆汤 161

(3)冬瓜肉片汤 162

(4)萝卜汤 164

(5)金针菜鸡肉汤 165

(6)番茄蛋花汤 166

(7)菠菜清汤 168

(8)菠菜粥 169

(9)枸杞猪肝汤 170

(1O)紫菜番茄汤 171

(11)韭菜鸡蛋汤 172

(12)小白菜汤  174

(13)咸蛋木耳汤 175

(14)丝瓜肉片汤 176

(15)莲子黄瓜汤 177

(16)豆腐肉片汤  178

(17)菠萝肉片汤 179

(18)苦瓜排骨汤 180

(19)绿豆南瓜汤 181

(20)芋头丝瓜汤 182

(21)蛤蜊丝瓜汤 183

(22)香菇豆腐汤 184

(23)虾米鸡蛋汤 185

(24)鸡蛋菜心汤 186

(25)香菇马铃薯汤 187

(26)高丽菜乡村汤  188

(27)豆芽菜汤  189

 五、异域风味瘦身汤  191

1、地中海风味瘦身汤

  （1）洋葱冷汤  193

  （2）番茄酸奶冷汤 194

  （3）柠檬冷汤 195

  （4）酸黄瓜冷汤 196

(5)南瓜汤 197

2、印度风味瘦身汤  198

(1)黄瓜胡萝卜酸奶冷汤 199

(2)柠檬番茄冷汤 200

(3)黄瓜酸奶冷汤 201

3、运用水果制成的汤品 202

(1)综合水果冷汤 203

(2)热带风味水果汤 204

(3)白木耳枇杷汤 205

(4)柳橙汤 206

(5)菠萝芹菜汤 207

(6)白木耳雪梨汤 208

4、日本风味的瘦身汤 209

(1)小黄瓜冷汤 210

(2)生菜猪肉片汤 211

六、瘦身粥品 215

1、简易瘦身粥 216

(1)枸杞粥 216

(2)黄豆绿豆粥 217

(3)枸杞木耳粥 218

2、去除水肿的瘦身粥 220

(1)海带绿豆粥 220

(2)芹菜粥221

(3)白茯苓粥 222

3、帮助消化的瘦身粥 223

(1)青豆粥 223

(2)葡萄粥 224

(3)萝卜粥 225

4、清热降脂的瘦身粥 226

(1)玉米粥226

(2)薏仁粥 227

(3)荷叶粥 228

(4)人参粥 229

(5)茶叶粥 230

 瘦身者需注意的饮食观念

如果你有心要瘦身，不仅要持之以恒地食用瘦身食物或饮料，更要通过有效与健康的生活作息习惯，帮助自己尽量远离使你增肥、增胖的诱因。

本篇要告诉你的就是与肥胖有最直接关系的饮食习惯。希望这些原则，你能够谨记在心，在减肥期间注意实行，这样才能帮助你有效地实现你的瘦身目标。

因为饮食瘦身中最重要的原则，就是尽量控制身体所摄取的热量。一般来说，各种食用油都含有较高的热量，尤其是动物性脂肪用油，会一下子为身体带来较多的热量，包括肥肉也在禁食的范围内。

而有关油炸的食物也以一星期最多吃一次为宜，食物应尽量用烘烤而不以油炸的方式烹调。另外，在吃鸡鸭鱼肉类的时候，要将外皮去除。

建议在吃蔬菜时，采用水煮或是烫熟的方式烹调，其他的食物也尽量采用蒸煮、炖煮的方式来烹凋，这样能够避免吃下去过多的油脂，带来更多不必要的脂肪。

 很多人以为吃得快就能够帮助减肥，这是错误的观念。因为吃得快，消化的速度也快，这样胃肠很容易地又发出饥饿的信号，使人不由自主地想要再吃东西，这样就容易吃入过多不必要摄取的食物。

若是在进食的时候，能够细嚼慢咽，使大脑有时间形成饱足的信号，有效地刺激脑下丘中枢，这样就可以消除饥饿感。等到体内的血糖达到一定的程度值，中枢就会发出饱食信号，这样可以自觉性地停食，有效地控制食量，帮助减肥。P16-17

喝汤·享受·活力健康！！

肥胖似乎已经成为这个时代许多人关切的议题了。过多的脂肪，成为大家最刻不容缓、不得不除的烦恼。打开报纸，走在街上，各式各样的减肥瘦身药品、偏方以及各种瘦身按摩与运动的广告琳琅满目。

肥胖无疑是一种文明病症，是物质过剩的一种表征。同时，肥胖也是我们不注意生活作息，胡乱大吃大喝，没有做好自我管理的结果。先姑且不从美丑的角度来评价，肥胖的确会酿成我们身体的各种疾病。

首先，我们会面临到的就是胆固醇过高，血管中堆积了过多的胆固醇，也会形成血脂过高的症状。此外，由于体重过重，导致整个人变得懒得运动，行动坐卧都特别的缺乏活力。

运用喝各种瘦身饮料的方式来减肥，是当今的一种时尚风潮。从美国、欧洲到日本，这种运用蔬菜水果汤或是茶饮的方式来帮助瘦身的方法，不仅简单、容易操作，而且成本便宜经济，比市场上的各种特效药与瘦身膏等要节省得多。最重要的是，这种减肥方法非常的健康，取材自大自然的食材，不会有任何的添加物与药物，对身体不会有副作用，同时可以达到减肥瘦身与保健身体的功效，真是一举数得。

在纽约，追求时尚的雅痞族群，早就崇尚以天然蔬菜水果汤作为保健瘦身的饮食。在纽约街上处处可以看到这种贩卖天然蔬果汁的个性小店铺，就不难理解这股崇尚天然瘦身保健的风气，多么受纽约客的喜爱了。

本书中以各种喝的瘦身饮料为出发点，从蔬菜水果汁、茶饮到各种汤品，只要是运用喝的瘦身饮料都是本书介绍的范围。

由于现代人生活繁忙，追求效率，即使是减肥瘦身也希望通过最简单有效的方式，尽量遣0不要太过繁复，因此，运用喝的瘦身方式， 可以说是最适合白领族群与现代女性来使用。不仅可以节省时间，同时搭配运动进行，还可以收到有效保健瘦身的功效。

不过，再怎么简单的减肥方法，最重要的就是要能够亲自去实践，能够持之以恒地做。不要每种方法都尝试，却没有一种方法维持超过三天，这样是无法有效地达成你的目标的。还有，在运用本书中的瘦身饮品进行减肥时，也要注意运动的锻炼搭配，以及营养的兼顾，同时禁吃任何高脂肪、油炸的食物，这样才能使你的瘦身效果更为显著。

 作者 谨识