你是否在记忆方面有力不从心之感，希望拥有强大的记忆力？让《记忆博士》告诉你解决之道！

约会《记忆博士》，学习简明而有效的提升记忆的方法：了解大脑中记忆运作的过程；瞄准你可以改善的记忆领域；体验改善记忆的有趣而简明的方法和技巧；找到能够改善记忆的营养品，了解哪些东西是没有用的；接触记忆领域令人激动的新发现。

忘记钥匙搁哪儿了，记不起约会的地点了，刚背过的单词马上就忘记了，客人刚走就想不起他姓甚名谁了……无须害怕，这不一定就是灾难来临了，可能只是某种你知道或不知道的压力，或者是大脑中信息超载，或者是记忆的时间、地点或方法不对头，或者是某种其他的原因引起的。现代心理学与脑科学的发展，让我们有足够的能力去应对大多数记忆“问题”!

引言／1

大脑的看门人／2

本书可以怎样帮助你／3

如何使用本书／4

第一章 关于记忆的概览／1

记忆的过程／2

运动你的记忆肌肉／6

编码：让它动起来／6

记忆的类型/7

转换视觉和言语信息／9

动起来：言语和视觉记忆／11

第二章 从这里上路：知觉和目标／13

你对自己的记忆力的看法／13

动起来：测试你的记忆／15

设置记忆目标/21

奖赏自己的努力／24

对记忆的知觉——被误导的良好意愿／25

第三章 放松与记忆／27

焦虑会如何影响记忆／28

放松意味着什么?／30

为记起来而放松／31

动起来：做深呼吸／32

紧张与放松：渐进式肌肉放松法／33

动起来：紧张与放松／34

动起来：像一条懒散的小狗／37

动起来：冥想之旅／38

综合起来／39

第四章 调整你的注意力／41

被动的注意和主动的注意／42

动起来：被动的注意和主动的注意／43

注意的种类／45

认知能量和心理疲劳／46

WETT／48

综合起来／51

第五章 输入并提取信息／52

编码／53

提取信息／60

你试过才知道是否有效／62

第六章 有关药草、补品及其他治疗方法的真相／63

银木／65

雌激素／66

维生素E/68

B型维生素/69

大蒜/70

胆碱和卵磷脂／71

姜黄素／72

辅酵素Q10／72

其他药草和营养品／73

其他改善记忆的治疗方法／73

你应该尝试使用药草或营养品吗?／74

第七章 影响记忆的处方药／76

与药物有关的不良反应／78

增强记忆的药物／78

标示外使用药物／85

对记忆有负面影响的药物／87

总结／96

第八章 记忆技巧与策略／98

实用编码技巧/98

有效回忆的策略／101

有用的工具／103

必要的记忆策略／104

总而言之／107

总结：未来的方向／108

参考文献／110

作者简介／114

记忆的过程

首先你要明白的是，对于任何信息，将之记下来都需要一个过程。简单地讲，你将信息装人你的大脑，它在那里呆一段时间，然后你又将它取出来。记忆过程的这三个具体阶段都有名称，分别是编码(将信息装入)、存储(保存信息)和提取(将信息取出来)。在进一步详细讲述这些具体的过程之前，让我们先来看一个例子。在这个例子中，我们可以看到这三个不同记忆阶段的参照点。

摇滚疯狂：一个记忆的模型

设想在某个阳光明媚的下午，你站在厨房间洗碗碟。你开着收音机，正听着一首新歌，一首你以前从未听过的歌。你捏住海绵绕着碟子一圈一圈地转动，看着泡沫顺着你的手在水池中转圈，突然发现自己正随着收音机在哼旋律。再不久你就开始随着歌曲的节奏唱起来了。在这首歌快结束时，你手里抓着个饭勺，就像抓着个麦克风一样，你伴着音乐的节奏手舞足蹈，好像站在舞台上一样，希望没有人会进来打扰你。歌唱完了，你的表演也告一段落，你接下来将碗碟洗完。

再后来，傍晚的时候，你开车去附近的便利店，想弄点东西做晚饭，你又开始唱这首歌了。旁边有人用奇怪的眼神看着你，可你并不在乎。红灯亮了，你像诅咒似的哼着这首歌，绿灯亮起时，你狠狠地踩下加速器，冲进夕阳中，朝停车场开去。

在这样一番短暂的伴着摇滚的疯狂驾驶的背后，究竟发生了什么?这明确表示你记住了这首歌。这其中你记住它的过程，各位读者，且容我们细细道来。

编码

记忆的第一个阶段叫做编码。在你听这首歌的时候，你的大脑便在接收着原始的声音数据(节律和音乐)，并同时将之转化为一种编码(一套神经网络流程)来储存信息以备后用。一旦你意识到你喜欢这首歌，你就会开始投入更多的注意，这就有助于你将信息进行更深入的编码。(后面，你会明白对编码过程投入更多注意力的重要性，见第四章。)这样一来你就会伴随着歌曲哼唱。这种复述(也即不断一遍一遍地重复这首歌，直到牢固地存储好)有助于你的编码过程将这首歌深入地植入你的大脑。(第五章中将讲到复述。)

好的编码能产生好的记忆。

存储

让我们回过头来看看你唱过的那首歌。在收音机的歌曲结束后，你停止了哼唱并继续洗碗碟。这时候，那首歌已经存储在你的记忆中了。这就是为什么你能在后来开车时唱这首歌的原因。

大多数对自己的记忆表示担忧的人们，其实是担忧自己存储信息的能力。也就是说，他们总觉得自己存储好的信息会丢失，或者担心自己会丧失存储信息的能力。具有讽刺意味的是，这一个记忆阶段是最不容易受到影响的。不管是什么方式，即便是老年痴呆症(阿尔茨海默症)患者，也不会完全丧失其存储信息的能力。这部分可归功于我们的大脑存储信息的方式极其复杂这一事实。

记忆不会存储在大脑的某个特定的地方。事实上，你的记忆是围绕着大脑的一个巨大的神经网络。哪怕是对——一个单一事件的记忆都会牵涉到大脑中的许多系统。例如，你在唱歌的时候还同时洗着碗。这就意味着对这首歌的记忆会以某种方式与洗碗牵连在一起。下次洗碗时，你会发现你还记得这首歌。这种记忆还会与你洗碗时的感受牵连在一起。这样一种牵连也从。一个方面说明了编码的重要性。投入到编码阶段的能量越多，这些神经网络联结就会越强大、越复杂。

工作记忆  可以将你存储信息的能力设想为一个双阶段过程。在第一个阶段中，信息被倒入你的工作记忆中(也称之为“短时记忆”)。在任何时候，你要做任何事情，都需要(也只需要)工作记忆为你提供的信息。

假设你想打电话询问音像店是否有你听过的那首歌。你从你的电话簿中搜索到音像店的号码，并将之传送到你的工作记忆中。假设在上述过程中，你并没有花费太多时间来记忆该号码，你也不想将之(电话号码)一直保存在记忆中，那么这条信息在你用完之后很快就会消失。

但如果你决定要记住它，你不断地对自己重复这个号码(复述)，那它很快会被转入你的长时记忆中。你的长时记忆中积累着所有你存储在脑子里的东西，容量相当大。

我们在前面讲过，你存储信息的心理能力几乎不会受任何形式的影响。因而，可以肯定地说，如果你在某段时间觉得自己很难记住事情，应该不是你的脑子坏掉了，你没有必要修理你的存储能力。在这种情况下，关注编码和提取过程对你会更有帮助。

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