本书分为减肥瘦身篇和塑身篇两篇，减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。

本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。

本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

减肥瘦身篇

第一章 减肥

第一节 肥胖的自测门

第二节 学会计算热量／3

第三节 饮食减肥／3

第四节 运动减肥／7

第五节 健美减肥功门0

第六节 推拿和针灸减肥门4

第七节 贴耳穴减肥／21

第二章 减肥搏击操

第一节 滑步练习／23

第二节 直拳练习／24

第三节 侧勾拳练习／25

第四节 下平勾拳练习／26

第五节 拍击练习／27

第六节 格挡练习／28

第七节 向前横肘练习／29

第八节 向后横肘练习／30

第九节 后肘练习／31

第十节 正弹腿练习／32

第十一节 侧踹腿练习／34

第十二节 前顶膝练习／36

第三章 舞厅舞入门瘦身

第一节 华尔兹(慢三步)／37

第二节 维也纳华尔兹(快三步)／43

第三节 布鲁斯(慢四步)／45

第四节 吉特巴／48

第五节 伦巴／50

第六节 牛仔恰恰／52

塑身篇

第一章 拉丁形体舞

第一节 舞姿站立练习／55

第二节 纤臂练习／57

第三节 靓背练习／59

第四节 美腿练习／61

第五节 转动练习／64

第六节 律动与移动练习／65

第七节 方程步练习／67

第八节 纽约步练习／70

第九节 手对手练习／73

第十节 定点转练习／75

第十一节 8字胯部练习／78

第十二节 伦巴走步练习／79

第二章 局部形体塑身

第一节 塑造美丽的双峰／82

第二节 塑造紧绷而平坦的腹部／90

第三节 塑造翘翘美臀／93

第四节 塑造修长的双腿／95

第五节 塑造和谐的两臂／98

第三章 20分钟塑身

第一节 瑜伽练习须知／101

第二节 瑜伽呼吸功法／102

第三节 20分钟塑身减肥瑜伽／103

附录

100克可食物品所含热量表／115

低热量食谱举例表／117

各种活动或运动的时间及热量消耗表／112

后记／123