意拳(大成拳)，系内家拳术，练此拳法而习武，则可养意念，修身形，练气力，在搏击、格斗的交手中，则公巧练身手，妙练步势。修丹道，则可聚神而归气内，养神而筑基中。因而，阅此书，必明健身之法；读此书，必悟强体之道。此书集内修外炼，刚柔相兼，动静相依，虚实相应之和，所以开卷自有所得。

第一部分

 站坐之理

 桩功之道

 桩功练法

 练功三调

 桩功境界

 起拔桩功

 桩后拍打

 “膜”与练法

第二部分

 五形动法

 练功要静

 性命双修

 有意无意

 不理幻觉

 自度他度

 生命运动

 “执著”“着相”

 难得糊涂

 炼髓化气

 颜色治病

 时间方位

 天人合一

 “■”字之意

 畅通中脉

 气亦电也

 养气之道

 练功“三戒”

 高级低级

 功贵精一

 练功难易

 不怕磨难

 孤独修炼

 一封来信

 功底功力

 勇敢精神

 切磋风度

 “古井”风格

 尊师重道

 师生之间

 教学观想

 四步功法

 步法身法

 把头领起

 “球感”意识

 神意之妙

 谈谈“本能”

 拳禅合一

 “五内”之法

 用身体听

 虚无之境

 “速成”的反思

 “三感”、“三邪”与“三态”

 “为道日损”与“站桩求物”

 练功杂谈

 桩功治癌及其他

 “呆若木鸡”的境界

第三部分

 练功问答

 练功效应