本书内容主要包括减肥资讯、7日减肥课程、饮食瘦身攻略三部分。全书通过瑜伽练习配合饮食调理,在短时间内实现减肥的方法,将减肥的周期定为7天,对一周内的每天都进行了科学详细的安排。
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书名 | 7日瑜伽强效减肥(附光盘) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 王媛 |
出版社 | 中国纺织出版社 |
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介绍 |
编辑推荐 本书内容主要包括减肥资讯、7日减肥课程、饮食瘦身攻略三部分。全书通过瑜伽练习配合饮食调理,在短时间内实现减肥的方法,将减肥的周期定为7天,对一周内的每天都进行了科学详细的安排。 本书中每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片,美观实用,简单易学。 内容推荐 本书通过瑜伽练习配合饮食调理,在短时间内实现减肥的方法,将减肥的周期定为7天,对一周内的每天都进行了科学详细的安排。本书内容科学,针对性强,逻辑清楚,每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片,美观实用,简单易学,是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。 目录 达人推荐 致读者 Part 1 减肥资讯Top6 肥胖指数知多少 瑜伽7日减肥方案 保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键 解开初学瑜伽的迷思 有氧运动的原则 认识自己的肌肉 Part 2 7日减肥课程 每日必做项目——暖身和放松 第1日 运动处方 提升代谢+活化细胞 弹跳功 加快代谢!强化心肺! 摇摆功 加强循环!活化脊柱! 肩倒立 提高代谢!全身排毒! 直角式 瘦腿! 第2日 运动处方 提升代谢+核心肌肉群训练 牛面式 丰胸!塑肩! 蹬自行车 瘦腿!瘦腹! 山式 纤腰!瘦小腹! 腰转动式 瘦腰!美背! 第3日 运动处方 大肌肉群训练 单腿顶峰式 排毒!美容! 战士第三式 瘦腿!协调与平衡! 海鸟飞展式 瘦腿!丰胸! 虎式变形 紧致背臀! 第4日 运动处方 核心肌肉群训练+小肌肉群训练 韦史努式 瘦大腿! 单手斜板式 瘦腿!瘦臀! 海狗延展式 瘦腹! 变形骆驼式 紧致腹部! 第5日 运动处方 大肌肉群训练+综合训练 拜日一式 全身调理! 鸵鸟式 紧致背部! 轮式 活化脊柱!全身调理! 风吹树式 瘦腰! 第6日 运动处方 小肌肉群训练+综合训练 鸽子一式 活化脊柱!放松神经系统! 幻椅式 瘦腿! 坐式 蹬腿活化下半身! 变形风吹树 瘦腰! 第7日 运动处方 综合训练+休养恢复 门闩式 纠正骨盆歪斜! 哈努曼式 综合塑形!美化曲线! 蜘蛛式 综合性的力量训练! 金刚坐 姿镇定安神!调理身心! Part 3 饮食瘦身攻略 三种最常见体质的对症饮食 |
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