练习瑜伽的基础体式，认真贯彻“呼吸”的法则，让你由内到外变得健康、美丽。

本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现代生活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。

“对健康很有好处！” “可以减肥噢！”

我们经常会听到各种各样关于瑜伽锻炼效果的评说，也一定感到迷惑，究竟怎样做才是有效的呢？本书中，日本知名的瑜伽教练深崛真由美将为您介绍瑜伽的基础知识和基础体式，并针对便秘、腰疼、失眠等数十种现代生活所带来的病症，重点介绍了30套瑜伽姿势，让我们获得从内而外的健康、平衡自知的身体、坚定强韧的精神，帮助我们认识自我，直面自我，实现自我。

让我们从这本书开始，从现在开始，来共同体验瑜伽的精妙与神奇魅力吧！

第一章　瑜伽常识

　认识自己的体质

　穴位

　瑜伽的效果

　提高身体的自然治愈力

　三者合一，修炼瑜伽

　瑜伽的历史

　瑜伽Q%A

　要特别注意的几点

　修炼计划

第二章　开始修炼之前

　基本坐法

　呼吸法

　丹田呼吸法

　屏息呼吸法

　姿势练习中的呼吸法

　放松的姿势

　热身运动

　拜日式

　净化体内环境

　找回青春

　凝神静气

　每个身体都是一个小宇宙

第三章　越瑜伽越健康

　桥式 排出毒素

　弯腰式 缓解便秘

　告别式 治疗头疼

　反肩直立式 缓解肩部酸胀

　鳄鱼式 治疗腰痛

　直立前屈式 促进消化

　云雀式 治疗畏冷症

　摇摆式 缓解痛经

　弓式 治疗不孕症

　鸠式 矫正骨盆变形

　大回转式 为身体注入活力

　蝶式 消除浮肿

　鱼式 缓解失眠

　三角式 解决暗疮、皮肤粗糙问题

　变形的英雄式 提高免疫力

　体位姿势以外的瑜伽修行法则

第四章 越瑜伽越美丽

　骆驼式 放松后背

　船式 放松腹部

　拧身式 瘦腰

　舞蹈式 提臀

　鹫式 紧致大腿

　牛面式 扩胸

　变形的鹤式 紧致手腕

　前屈式 拉伸胫骨、腓骨

　变形的毒蛇式 收细脚腕

　倒立式 瘦脸现在时

　修炼瑜伽之初会出现的“好转反应”

第五章　养气凝神

　冥想

　合掌树木式 集中精神

　龟式 告别优郁

　锄头式 调整神经

　象征式 解除压力

　犬式 增强自信

　阿育吠陀：世界上最古老的医学

　阿育生活

附：瑜伽体式修炼图