懒女孩的生活丰富多彩，却没有太多的时间花在美体上；我们同样了解到时尚的美女们想让自己拥有更迷人的身材，却苦于传统的瘦身疗法大多要节食、要大量运动……

针对这些实际情况，本书精选了一些简单有效的美体方法，内容丰富，从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动，无一不是健康美体的方法。我们都是e时代的新新人类，完全可以不走寻常路，不用流汗，不用望“肉”兴叹，甚至不用花钱。用过本书介绍的方法，你会发现美体原来可以那么轻松，真正实现你与美丽的轻松邂逅!

女孩个个都爱美，却苦于拼命节食，大量运动，想要轻而易举地变得美丽、苗条、优雅、性感、浪漫、风情、仪态万方，而且富于魅力……本书囊括了各种快捷、轻松、简单的美体建议与方法：从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动等等。用本书的方法，你将会发现，美体原来可以那么简单，实现你的美丽梦想是那么轻松。

前言：懒女孩与美丽的轻松邂逅

第1章 轻松“享瘦”，塑造完美身材

　你需要瘦身吗

　看看你是苹果还是梨

　几招塑成T型台模特腿

　和小肚肚说再见

　做个快乐小“腰”精

　雕琢玉臂

　热辣翘臀很容易

　不再与“大饼脸”为伍

　告别“太平”公主

　对照星座秀自己

　血型瘦身简单规则

　坐车减肥小诀窍

第2章 魔鬼身材动起来

　走出来的火辣身材

　不可小觑这几步楼梯

　玩玩儿时的游戏吧——跳绳

　又美丽又happy的舞蹈

　骑车”瘦”一路

　上班下班走”对”路

　我爱洗澡

　嚼嚼口香糖吧

　玉腿速成

　游出“美人鱼”

　怎样修炼成“电眼”小美女

　火速成为美背一族

　简单瑜伽想做就做

　卧室同样塑美体

第3章 美丽可以吃出来

　你只需调整一下用餐

　选对低热量食物

　喝水也养体

　性感美腿从吃开始

　美味瘦身汤

　柳腰美女更爱吃

　尝尝苹果也变美

　诱人鱼肉益处多

　丰胸大餐

　“豆腐西施”是这样炼成的

　不必“受苦”的牛奶减肥法

　吃肉也瘦身

　瘦身要先“苦”后“甜”

第4章 水嫩肌肤简单造

　美肤先从了解自己肤质开始

　一白遮百丑

 颈间的无限风情

 挥挥手带走雀斑

 无“痘”志的女孩才够美

 魅力十“足”

 美丽从呵护你的“第二张脸”开始

 不做“毛手毛脚”的女孩

第5章 做个无毒美人

 你中毒已深

 睡眠也排毒

 排毒食物串串秀

 清扫肠垃圾

 肝毒最该除

 呼吸排肺毒

 肾脏之毒不忽视

 给肌肤排排毒

 运动也排毒

 体内最佳环保法——断食

第6章 瘦身美体要警惕的误区

 你的瘦身是否走进了误区

 不吃减肥药的三大理由

 不是所有的运动都能减肥

 瘦身不当也会生病

对照星座秀自己

时下所流行的各类瘦身方法中，有一种“星座瘦身”法，相信时尚的美女们一定早有所闻。星座对于我们每个人来说都显得，有一点点神秘，在神秘的面纱下有一定的规律。我们不妨看一下对于自己的星座怎样瘦身效果最佳。

天秤座

如果天秤座的你是个胖子，那可真是糟蹋了上天所赏赐给天秤座的优雅风采。天秤座的人，深具水星所赋予的迷人魅力，她们像个天生的外交官那样，拥有一流的交际手腕，因此经常流连在社交场合中，朋友多、应酬多，免不了吃吃喝喝也很多，身上的肥油自然变多了!

理性又浪漫的天秤座，虽有极佳的人缘及社交活动，在平常生活中不是属于会委屈自己的族群，但外表的光鲜亮丽却是她们常常必须注意的。对天秤座而言，减肥的第一步，就是“下定决心”，因为个性优柔寡断是她们易犯的毛病，心想着明天再开始减、下星期再开始减……这样下去可是永远脱离不了胖子的行列!此外，天秤座是个天生的懒人星座，要她们靠运动减肥实在太难了!所以，可以采用饮食控制的方法，像是减少淀粉的摄取、蛋白质淀粉分食法、、低胰岛素减肥法、红酒减肥法等。如果你是个荷包满满的人，还能定期到美体中心，进行精油推脂按摩，让专业人士帮助你这个懒人重塑窈窕身材。在建议减肥健身方面，不妨先在自己家里放置一面大镜子，好好审视自己，就自己的肥胖重点来整治，尤以腰部及神经系统是天秤座必先注意的。睡前30分钟呼啦圈，在慢节奏的音乐下，极具有纤细腰线的强力效用。而多喝水或果汁也是天秤座健康、美容务必加强的工作。

天蝎座

对于天蝎座而言，减肥最重要的是，必须先确定所使用的减肥方法是否真的适合自己。减肥对于天蝎座并不是一件难事，因为她们有超强的意志力，自然会逼着她们去实行，而不需要旁人督促。只不过，个性较偏激的天蝎座，很可能使用激烈的减肥手段，这可是非常伤害身体的。

看似安静的天蝎，其实内心充满热情和活力，在运动上的表现非常不错，因此几乎各项体能运动，都很适合天蝎座。建议精力充沛的天蝎时尚女孩们，不妨选择一些有氧运动，持续30分钟以上的运动，并且让心跳持续每分钟130下以上，如此身体才能够开始燃烧脂肪，加速体内的新陈代谢，达到瘦身的目的，这样才能真正瘦得健康、漂亮!天蝎座的时尚女孩，把你们苦行僧的精神发挥到对的地方，减肥对你们而言一点也不困难!

性格安静，具有深度而成熟的天蝎座，个性正直，讨厌纡回不正、受束缚的事物。精神体力上十分充沛。塑身运动上喜欢和人结伴来做，实践力便会十分明显，在固定的运动上可以采取跳韵律操、打网球，或是上健身房与志趣相投者一起运动，在愉快气氛下来达到健康美的效果。在饮食上，因天蝎座在循环神经系统上较弱一些，不妨摄取较清淡的食物。另外，每天入睡之前，取一茶匙蜂蜜用温水搅拌饮用，具有安定脑部、舒缓神经的功效，可以改善失眠，亦可以达到美容养颜的双重作用。天蝎座的人不具有半途而废的个性，若有志决定减肥，“好的开始”绝对是成功的一半，快下决心加入瘦身的行列吧!

射手座(人马座)

行动力十分活跃的射手座，讨厌受人差使，自主力强，富有知性的一面，能全心投入工作，但也有享乐的野性面，是个有旺盛研究心又热情洋溢的星座。在身材方面，四肢发达是射手座女孩们的特性，她们多半也是属于吃不胖的幸运一族。爱好旅行、运动，对于篮球、网球、羽毛球都有涉猎，举凡家里有空间的地方都可以是健身所在，如：在家做仰卧起坐、跳舞。射手座的健身方式是兴之所至，旅行应是她们最喜欢的休闲、运动项目之一，而充足的睡眠和休养，应是射手座在平日体力消耗后最佳的休息方式。  想减肥的射手座，最重要的事情就是先定下目标，像是“一个月瘦3千克”、“腰围瘦到25寸”之类的，目标确立后才有成功的机会，否则以射手座缺乏耐力的个性，实在很难持续瘦身计划。另外，射手座虽然活泼好动，但这并不代表她们热爱运动。

因此，射手座的瘦身计划，必须设计出令她们觉得”有趣、好玩”的运动，她们才会乖乖地去进行。射手座很适合选择舞蹈来消耗脂肪，像是国际标准舞、中东肚皮舞、佛朗明哥舞……这些舞蹈动作富有变化，运动量也很大，最重要的是可以雕塑线条!射手座容易有血液循环不良的毛病，特别是下半身，因此造成臀部、大腿的肥胖，建议你多多泡澡，可以加强下半身的血液循环。

摩羯座

做事脚踏实地的摩羯座，有着不屈不挠的奋斗精神，正符合减肥该有的态度!她们不会想要一步登天，靠着减肥药快速瘦下来，而会凭着她们坚强的意志力，按照减肥计划长期抗战，加上她们重视纪律、严谨的个性，绝对不会允许自己犯规。

生性节俭，有工作狂倾向，甚至会因公忘私的摩羯座，大多以娇小玲珑的体型为多，在压力之下，身体健康状况、消化系统并非很好。因此，建议在美容瘦身上，固定的生活作息及充足的睡眠是养颜美容的第一课，若能在一周内抽出二三天做游泳运动，对于人的精神有很好的促进作用。每天晚上睡觉前3小时不可再进食，固定一杯柠檬汁可补充维生素，既自然又健康。在每天上班途中，若时间许可，不妨让自己悠闲散步半小时，一来整装以待面对一天的开始，再者也使自己全身细胞做好调适，“多运动多健康”的原则不要忘记。

如此自律的摩羯座，很适合利用饮食控制的方法减重，像是不吃油炸食物、高热量食物、晚上8点过后不进食、食物卡路里的计算、低胰岛素减肥法、食物烘焙方案的把关等。而摩羯座的瘦身运动，适合每日固定的慢跑、散步、游泳，这些运动对别的星座而言，可能会觉得枯燥乏味，但对耐力坚强的摩羯座，即使觉得无聊，仍然会发挥她们坚持到底的精神，抗战到底!

水瓶座

水瓶座的身体适应力极强，除非长时间累积，否则很容易顺应许多环境的变化，内在如此，外在亦然。尤其在社交生活上，水瓶座的男女人缘极佳，对于自己及别人的打扮妆点都是最好的咨询师。正因水瓶座天生爱美的个性，即使一颗小痘痘都会视为障碍物。所以，许多美的流行资讯都逃不过她们的消息网络。在运动项目上，如爵士舞、瑜伽都是很好的运动。出手大方的水瓶座切忌服用不合法的药物或偏方，毕竟，天生丽质已是最佳优势了，剩下的就靠后天的工作了。

不过，以上的一切并不能说明水瓶座的时尚女孩真的很完美了，事实是每一个星座都有它自己的特点、优点、缺点，因此，如果是胖时尚女孩也是各有各的原因。

那么，水瓶座的时尚女孩的发胖原因是什么呢7

水瓶座的人虽然对外在环境，具有强烈的求知欲、过人的敏锐观察力及逻辑思考能力，但对于自身的生活管理，却是不太拿手，加上她们固执的本性，有些早已养成的习惯要她们改掉，实在有些困难。她们的肥胖多来自于对食物的好奇心，忍不住这个也吃、那个也吃，再加上她们本身凸显“自然就是美”，过于放纵自己的后果，就是变成胖子。

因此，建议想减肥的水瓶座女孩，面对食物时，不妨将量减少、浅尝辄止，切勿放纵自己的口欲。另外，饮食习惯不正常、三餐不固定，这也是水瓶座必须改掉的毛病。水瓶座的人适合到医院找寻专业医生的帮助，诊断出是属于哪一种肥胖体质、应该搭配哪种减肥食谱、运动，来进行减重的工作，相信会达到最大的效果。  P30-35

懒女孩与美丽的轻松邂逅

生活在e时代的我们，如果现在对美体瘦身还抱着那是肥胖者与有钱人的游戏这样的态度，是不是太落伍了!因为美体是时尚女孩的一种生活态度，它早巳成为我们日常生活、工作中不可缺少的功课。

也有些正在瘦身的美女经常抱怨：为什么不能坚持下去?每天绕操场跑步，出那么多的汗水，真是太辛苦了……

其实，这是因为你并没找到真正属于你的美体方法，能够瘦身的方法并不是非要你大汗淋漓，而是在轻松惬意中达到我们理想的结果。

中国人追求婀娜身姿已有上千年的历史，《诗经》中即有“窈窕淑女，君子好逑”。而汉代以“掌上舞蹈”著称的赵飞燕更是达到了柳腰美女的经典极致。如今，以“燕瘦”为美依然是众多女性热烈追求的时尚潮流，如引领T型台瘦身神话的凯特·莫丝，频频聚焦媒体的章子怡、张柏芝等风头人物，也均是我们公认的美女。因此，女孩们追求瘦身，追求纤体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿，从形体到细节无一不是孜孜以求。

美体涵盖了太多的内容，无论是瘦身还是美肤、排毒等，无一不属于美体的范围。

美体不仅仅是为了形体之美，更是为了我们身体的健康。让我们一起看看肥胖究竟能给我们带来怎样的危害吧!

肥胖被称为“文明病”，说的是现在美食越来越多，肥胖症也越来越多。世界卫生组织说，全世界有10亿人超重，其中3亿人属于肥胖。

瑞典一项长期性医学研究报告指出，女性肥胖现象不容忽视，那些体重超出正常范围的女性，其智力会表现得不尽如人意。

这份为期24年的研究报告还显示，肥胖还可引发老年妇女的痴呆症。该研究小组负责人说：“肥胖问题对于现代女性是至关重要的，其他的研究也表明有类似的结论。目前，英国有1／3的人群出现肥胖现象。《太阳报》还报道一位名叫谢丽尔的肥胖者，其年龄是20多岁，然而她的智力却只有13岁。”

研究人员还指出，肥胖者体内会产生过量的激素可的松，这种激素可的松可导致大脑组织损伤。此外，肥胖还是导致心脏病、癌症的最大诱因。

美国哈佛医学院的专家通过研究发现，超重且被诊断患有乳腺癌的妇女面临的死亡威胁是体重正常妇女的两倍左右。乳腺癌病人增重8公斤以上，那么面临死亡威胁和乳腺癌复发的可能性就增加1.5倍。在不吸烟的妇女中，上述研究结论表现得尤为明显。

这些都不是危言耸听。

不过，时尚女孩们看了也不要忧虑，因为研究显示：因超重导致的疾病，只要减重10％～20％就可以大大地增加治愈率。

但是，很多身体肥胖者由于过于心急，不采用科学的减肥方法，而是盲目地节食、乱服减肥药，即便瘦身的目的暂时达到了，却大大损害了健康，甚至带来了严重的不良后果。  如今关于因美体瘦身不当而引发的悲剧层出不穷，那些过于痛苦的方法，最终不仅没有给懒女孩们带来期望的美丽，相反，却让懒女孩们在美体的道路上如迷途的羔羊，越走越远。

如果美是要以健康作为代价，那么也太不值得了。同时现代城市生活的快节奏与高压，已让忙碌的我们深感身心疲惫。但爱美之心非但没有泯灭，反而愈演愈烈。于是，对既健康、又安全有效，还省时省力的美体方法的呼声越来越高。我们深知，懒女孩的生活丰富多彩，却没有太多的时间花在美体上；我们同样了解到时尚的美女们想让自己拥有更迷人的身材，却苦于传统的瘦身疗法大多要节食、要大量运动……

针对这些实际情况，本书精选了一些简单有效的美体方法，内容丰富，从减肥到丰胸，从饮食到美肤，从排毒到简易运动，无一不是健康美体的方法。我们都是e时代的新新人类，完全可以不走寻常路，不用流汗，不用望“肉”兴叹，甚至不用花钱。用过本书介绍的方法，你会发现美体原来可以那么轻松，真正实现你与美丽的轻松邂逅!

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：刘丽莉、于心愿、蒙明炬、袁丽卿、何瑞欣、杨菁、侯伟宁、李卫平、徐保忠、孙敬华、李楠、梁素娟、欧阳勇富、廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、周婷、但佳玉、杨艳丽、柳絮恒、杨俊飞、赵红瑾、齐红霞、齐艳洁、陆晓飞、尚恺、王静、李淑敏、李海霞、李秀敏、关丽莹、宋桂花、杨海莲、王杰、张保文、杜延起。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

由于编写和出版时间仓促，以及编者水平所限，书中不足之处在所难免，诚请广大读者指正，特驰惠意。

编者

2006年6月