这是21世纪最具影响力的孕育书籍。本书由来自世界各地的专家学者们编辑，他们在各自的研究领域都有着很高的威望。

书本通过图文互补的形式，用通俗生动的语言，介绍了产前产后护理方法，如何控制产痛；顺利分娩的六大环节；胎儿窘迫时怎么办；如何选择分娩方式；给怕分娩疼痛的准妈妈介绍什么是产科麻醉；给时尚的妈妈介绍中西做月子的不同，产后保健与健美，分步详解佩玲老师产后塑身瑜伽等内容。相信，准妈妈们一定会从中找到许多你用得到的知识。

本书介绍了产前产后护理方法，如何控制产痛；顺利分娩的六大环节；胎儿窘迫时怎么办；如何选择分娩方式；给怕分娩疼痛的准妈妈介绍什么是产科麻醉；给时尚的妈妈介绍中西做月子的不同，产后保健与健美，分步详解佩玲老师产后塑身瑜伽。本书作者都是来自世界各地的专家学者，在各自研究领域有着很高的权威。读者可以在大量图片中轻松阅读，得到与众不同的解决方案。

第1章 迎接宝宝

围产期的概念 3

勤练拉梅兹呼吸法

提前学会控制产痛 4

亲爱的宝宝，欢迎你诞生

顺利生产六大环节 14

为宝宝做好准备

三大考虑打造完美婴儿房 19

妻子的故事

有老公疼惜，真好 30

丈夫的心情

爱，胜过恐惧 35

第2章 亲近分娩

怎么生才好

生产方式的选择 42

什么是破水

早期破水的正确处理步骤 46

生产近距离

配合产程，分娩OK 51

宝宝生不出来怎么办

催生，不用怕 59

推肚子好吗

加压助产的利与弊 65

产钳与真空吸引器

认识“器械辅助阴道生产” 68

只要宝宝不要痛

认识产科麻醉 72

开心迎接小宝宝

认识剖宫产的准备与流程 77

第3章 拥抱挑战

生产的危机

胎儿窘迫有多危险 84

宝宝脖子被缠住

胎儿脐带绕颈怎么办 89

大出血、腹痛、休克

当心危急的胎盘早期剥离 93

大出血的威胁

当心危险的植入性胎盘 96

过了预产期怎么还不生

过期妊娠的危害 100

第4章 轻松坐月子

中国传统与西洋

坐月子的东西方差别 106

健康、吃不胖

现代坐月子的营养观 111

千万别补错了

月子这样坐、生化汤这样喝 117

药浴、饮食、药膳

趁坐月子改善体质 122

传统与现代

坐月子禁忌大解析 126

吃得营养、吃出窈窕

健康月子餐的10大现代观 129

产后进补因人而异

过度坐月子，当心反效果 135

耨妈妈总是忙、忙、忙

如何有效管理时间 141

刚柔并济的男人本色

新时代超级“奶爸” 146

第5章 产后保健与健美

生完孩子要注意什么

做好完整的产后检查 152

产后保健做得好，健康没烦恼 157

产后痛、乳房护理、恶露、饮食调理

产后复原轻松做 163

药物、非药物治疗多管齐下

挥别产后·沈郁症 169

附：检测您的产后忧郁指数

爱丁堡产后忧郁测量表 176

新妈妈的烦恼

如何应付产后盗汗、多尿 178

排尿困难

产后小便滞留真难受 181

有了孩子，别忘了另一半

产后更要“性福” 184

怎么又有了？

当心！哺乳期也会怀孕 190

妈妈手，肩颈拉伤 腰酸背痛不要来

预防“爸妈职业病” 193

跟着做，让您瘦下来

产后轻松甩赘肉 199

还我平坦小腹

产后子宫复原密码 219

第6章 跟我做美体塑身瑜珈秀

产后的春天

佩玲老师塑身瑜珈！ 224

我不要当小肚婆

佩玲老师塑身瑜珈2 232

产后解压又瘦身

佩玲老师塑身瑜珈3 237

让妈妈身材更魔鬼

佩玲老师塑身瑜珈4 242

告别“西洋梨”型身材

佩玲老师塑身瑜珈5 246

妈妈都来练瑜伽

佩玲老师塑身瑜珈6 251

产后忧郁不要来

佩玲老师塑身瑜珈7 256

瑜伽让您更健美

佩玲老师塑身瑜珈8 261

瑜伽让妈妈更幸福

佩玲老师塑身瑜珈9 266

瑜伽让您夜夜好眠

佩玲老师塑身瑜珈10 271

让腰酸背痛不见了

佩玲老师塑身瑜珈11 276

妈妈手

疾病成因

妈妈手的正式名称为“桡侧狭窄性肌腱滑膜炎”，病因是外展拇长肌及伸拇短肌因过度使用引发肌腱炎，导致局部疼痛无力，严重时发炎范围会扩散至整个手臂，导致日常生活失能。

这个疾病常见于怀孕后期的孕妈妈、刚生下宝宝的女性，以及刚当上祖母的女性，因为她们在进行挤母乳、喂奶、洗澡、换衣服、换尿布等工作时，必须重复打开虎口。不过由于爸爸们也会分担这些工作，因此也有不少爸爸得上“妈妈手“。

那么怀孕后期的妈妈为何也会有妈妈手？这是因为激素的分泌使得孕妈妈的韧带较为松弛，尽管做的事情与怀孕前并无差异，但得到妈妈手的几率却增高了。

预防之道

预防妈妈手的重要原则就是：适当地使用工具，不要光靠手做事，例如：洗澡时不要光靠手托住宝宝的身体或头、腋下，可以使用让宝宝半斜躺靠躺在浴盆上；抱宝宝的时候不要总是打开虎口，可以将双手并拢从下方托着宝宝抱起来；拿奶瓶时不要拿奶瓶最胖之处，而是瓶身较窄处；不要光用手抱着宝宝，可用背带减轻负担；不要只用手抹地，可用拖把；开罐头，时使用开罐器，不要总是用手去开。

驼背、肩颈酸痛

疾病成因

不少妈妈喂奶时为了迁就宝宝的位置而驼背，或是使用双手将宝宝抱到可以喝母奶的位置，但长期下来却容易有驼背，肩颈酸痛的状况。

预防之道

建议喂母乳应以最舒服的姿势进行。例如采取摇篮式喂法时，可以在宝宝身体下方垫枕头，或在妈妈的背部垫枕头等等，原则上就是尽量让自己以最舒服、不需要使力，放轻松的姿势喂母乳。另外，市面上卖的母乳背巾，母乳妈妈外出时使用也能调整出一个最舒服的姿势来喂奶。

肌肉酸痛、落枕

疾病成因

不少爸妈都会与宝宝睡在同一张床，有的是因为方便喂母乳，有的则是容易就近照顾宝宝，但若与宝宝睡在同～张床上，会因为个白压到宝宝，无法真正地熟睡，且一整个晚上身体固定在～个姿势不敢乱动，这样一来，不但睡眠质量不佳，而且全身的肌肉也无法放松，容易导致肩颈僵硬，甚至发生落枕，也就是肩颈部因为过度疲劳或是僵硬而产生的急性疼痛。

预防之道

爸妈如果要就近照顾宝宝，可与宝宝同睡一个房间，但不要同床，就算没有完全熟睡，但至少肌肉可以稍微放松，否则当肌肉一直处在紧张状态而没有获得适当休息，就会导致过度疲劳或拉伤。

疾病成因

腰痛是一般人常见的毛病，不过当了爸妈之后，若是姿势不正确，腰酸背痛的几率也会增高！妈妈在怀孕后期通常就有腰酸问题，这是因为肚子变大，肚子会挺出来，导致站立的姿势错误。生下宝宝之后，弯腰抱孩子，或是弯腰提重物等，都会导致下背不舒服。等到宝宝长得更大，有些爸妈可能因为无法徒手抱起孩子，干脆把肚子当成平台顶住宝宝，也免不了加重了腰部负担。

抱孩子姿势不对除了会让腰背不适之外，抱孩子过久，或是孩子过重，手臂也容易受伤。

预防之道  在产后坐月子时，可以使用束带帮助松弛的关节慢慢恢复。坐月子时比较适合的运动是走路散步，或腹部运动。至于较为激烈的运动，都要等到关节状况稳定下来后再做，即至少一个半月后，否则韧带容易受伤。而瑜珈也不适合在产后马上进行。

在照顾宝宝方面，爸妈要记得不要弯腰拿重物或抱孩子，更不要把肚子挺出来顶宝宝、适当地使用背巾、背带，可以减轻对腰背、手臂的负担与伤害。做家事时也要尽量避免弯腰。另外，爸妈若是在身体远离宝宝时抱他，手臂的负担较重，应该要靠近孩子身体时再抱他，抱起来才会比较轻松。

膝关节炎

疾病成因

当膝盖承受过重的压力时，或是姿势不正确，就容易造成关节周围组织受伤，导致膝盖疼痛。如果为宝宝洗澡时一直蹲着，久了膝盖就会痛，这是因为膝关节过度弯曲，对关节造成很大的压力。

预防之道

蹲或跪的时间不要太久，包括与宝宝玩耍时。

多利用工具与设备减轻膝盖的负担，较重的物品可使用推车推，不要徒手提；多利用拖把与吸尘器清洁地板，不要经常跪或蹲着擦地。

全身性酸痛

上述各种情形，有可能会同时发生，以抱孩子为例，假使抱的姿势不对，或是孩子过重，同时没有使用工具减轻负担，久而久之，肩颈可能因为用力过度而使韧带受伤，手臂也有可能产生肌腱炎，如果再用肚子去顶住宝宝，那么腰也会不舒服。这样看来，光是一个动作的错误，就可能引发各种身体不适。若再合并其他照顾宝宝或做家事常见的错误姿势或动作，新爸妈就容易产生全身性的酸痛与不适了！

如何进行自我检测

当身体有疼痛现象时，就表示爸妈做事的姿势有误，如果身体的疼痛已经干扰到日常生活，就必须赶紧就医，否则可能会产生肌肉代偿现象。发生疼痛后最好能做自我观察，也就是记录下自己做哪些动作时会痛，痛的部位、次数、时间、痛多久，这样比较能够清楚地与医生讨论病情。

何谓肌肉代偿现象

做一个动作，原本有好几个肌腱负责，只是有的主要，有的次要，若其中一两个肌肉受伤无法工作，其他肌肉的工作量就会增加，最后导致其他肌肉也受伤。针对上述疾病，通常会做热疗、电疗，有些则使用辅木固定手指的位置，让手指休息，并在必要时给予止痛药，而极少的情形下会注射类固醇。当疼痛缓解到一定程度，则必须再针对不同部位做运动锻炼肌肉，因为当肌肉强壮，且能正确地被使用时，关节的负担会比较小。

不过，真正治根的办法是找出病因，并修正错误的姿势或生活习惯等等。如果没有做修正，疾病还是会反复发生，甚至会变得更严重！

结语 照顾宝宝固然辛苦中带着甜蜜，但绝不是忍受病痛！只要避开常见的错误姿势与容易使身体受伤的动作，这些病痛就不会找上爸妈了！

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