要如何养生才能留住自己的健康与美丽，这是许多中年女性关心的话题。

鞠芳凝编著的这本《花样女人得靠养（女人四十不衰老的活法）》以中医养生的视角，结合西医理论，依据中年女性的身心特点，倡导天然、健康的调理和保养新时尚，并介绍了如何塑造由内到外的健康身体，以及保持好肤色、好身材的新方法。

书中内容通俗易懂、简单实用，充满浓厚的生活气息，而且不乏时尚感。让女人即使年已四十，依旧貌美如花。

女人过了四十，步入中年阶段，正是应该开始关注养生的时期。中年女性如何养生才能留住自己的健康与美丽？这是许多女性关心的话题。鞠芳凝编著的这本《花样女人得靠养（女人四十不衰老的活法）》从中医养生的视角，结合西医理论，依据中年女性的身心特点，倡导天然、健康的调理和保养的新时尚，并介绍了如何塑造由内到外的健康身体，以及好肤色、好身材的新方法。书中内容通俗易懂、简单实用，充满浓厚的生活气息，而且不乏时尚感。

第一章 皮肤好，才不显老

 ◎让老年斑来得再晚一些

 ◎不要松弛要紧致

 ◎最好的美白品其实就藏在食物中

 ◎皮肤好，先要心情好

 ◎面膜到底该怎么敷

 ◎眼周，你重点呵护了吗

 ◎颈和手，女人的另一张脸

第二章 运动得当，打造曼妙身材

 ◎瑜伽，修身又休身

 ◎游泳，更安全有效的运动法

 ◎广场舞，谁说是大妈的专利

 ◎慢跑，让生命更年轻

 ◎微运动，给上班久坐的你

 ◎赘肉就要这么除

第三章 女人养生就要养气血

 ◎补铁，请不要忽略

 ◎面黄更要补气血

 ◎冬季，让身体暖起来

 ◎吃对保健品，不花冤枉钱

 ◎从唇色看气血

 ◎气血好，头发自然好

 ◎“粮”全食美，补气补血双丰收

第四章 五脏健康，人体才不老

 ◎五脏和谐人年轻

 ◎女人也要养好肾

 ◎肝脏好，气血足

 ◎忧思伤脾

 ◎四十岁，该保养心脏了

 ◎润肺润出美丽容颜

第五章 保养卵巢是女人的不老法宝

 ◎卵巢年轻，女人不老

 ◎让人又爱又恨的月经期

 ◎给高龄产妇的几个建议

 ◎雌激素，到底应该怎么补

 ◎推迟更年期，心态也重要

第六章 排毒和抗氧化，一个都不能少

 ◎排毒到底是排什么

 ◎便秘，健康一大杀手

 ◎自制排毒饮料喝起来

 ◎抗氧化物，身体健康的护身符

 ◎自由基如何损伤我们的身体

 ◎远离乳腺癌，赶走胸部过度氧化的元凶

第七章 穴位按摩，做自己的健康专家

 ◎淡化惹眼的鱼尾纹

 ◎从难缠的妇科病中解脱出来

 ◎女人四十，五个穴位不可少

 ◎疏肝解郁，让心情愉悦起来

第八章 细节决定品质，健康的生活习惯早养成

 ◎妇科检查，你按时做了吗

 ◎护肤品，不买贵的只选对的

 ◎远离让你更易衰老的食物

 ◎补水，女人永远的功课

 ◎四十岁，哪些“保健品”应该有

让老年斑来得再晚一些

当女性迈入“四十大关”后，可能会发现自己的脸颊突然多了好多褐色斑点，或许我们不愿意相信，更不想承认，但这确实是老年斑，它是身体内脏开始衰老的象征。其实，老年斑不仅仅出现在脸颊、手臂上，还有可能出现在大脑中、黏附在血管上，引起智力和记忆力的迟缓和减退，加快形成血管纤维性病变，引发高血压、动脉硬化、心肌梗死、心脏病等。老年斑的出现并不是孤立的，它往往伴随着其他的老化症状，进而给人一种老态龙钟的感觉。

至于老年斑产生的原因，就目前研究来说，主要有以下两点。

第一，老年斑是人体内自由基长期对组织细胞发生过氧化反应或是长期侵蚀生物体而形成的。随着年龄的增长，人体内具有抗过氧化作用的过氧化物歧化酶的活性降低了，自由基的活力相对增加，体内细胞和脂肪氧化严重，长期积累，便会形成老年斑。

第二，老年斑的产生与饮食结构有关。不合理的饮食结构，使得动植物脂肪及蛋白质摄入的比例失调，导致一种脂褐质的微小颗粒堆积于皮肤表层和基底层细胞中。这种看似棕色的颗粒其实就是脂质过氧化反应的产物。再加上细胞功能衰退，衰老和死亡的器官细胞丧失了其特有的分解和排异功能，从而导致过量的棕色颗粒堆积于局部的细胞基底层内，形成我们肉眼看到的老年斑。

其实，这些斑点，在中医五行之中属木，木对应人体肝脏。肤色偏黄，颧骨部位容易长斑、出痘痘，眉间或是太阳穴的青筋突起或暴露，都是肝脏虚弱的表现。因此，要想让老年斑来得晚一些，最本质的方法就是维护肝脏的良好运行。

肝脏负责人体的排毒系统，能够净化血液，及时排出身体中的垃圾。如果肝脏的排毒功能无法良好进行，那么，人体必然会由于毒素累积而肤色发青，长斑或出痘。

中医建议，应多吃黄绿色食物，以促进人体排毒系统及时更新，或是经常置于森林等有“木”的地方，促进肝功能的改善，利于肝气抒发。

日常生活中常见的有益肝脏的食物有菠菜、蛤蜊、猪肝等，其中含有丰富的维生素、叶绿素、纤维素，能够有效协助器官发挥其排毒作用。另外，适量食用西瓜，也能改善面部潮红的症状。

在护肤方面，女性要多使用纯植物成分的护肤品，可以促进表层皮肤及时排毒，让面色看起来更清爽、更纯净，当然美白类护肤品也不可少，它能有效减轻色素沉着。

老年斑的预防

1、坚持养护皮肤

这个年龄段的女性要尽量避免日光中紫外线的直接照射，日常生活中更要与染发剂、化学洗涤剂等对皮肤伤害较大的有毒物质保持一定的距离。除此之外，要养成坚持按摩、推拿肌肤的良好习惯，尤其是面部、手背及上肢等容易生长老年斑的部位，以激发局部细胞的活力。

具体的操作方法是：

第一步，先用左手轻拍右手背部，直至皮肤出现微红，再用右手轻拍左手背部。左右手交替轮换，每次拍打约5分钟左右，每日3～5次即可。

第二步，双手互搓直至发热，然后用擦热的双手揉搓整个面部，由下至上，再由上至下，擦至面部有温热感即可，每日1次。花样女人得靠养女人四十不衰老的活法

2、合理安排饮食

第一，要特别安排好动植物脂肪的摄入比例。一般情况下，动植物脂肪的正常摄入比例是1：2。

第二，多蔬菜水果，少油腻、少煎炸。研究发现，多吃蔬菜和水果能有效减少老年斑的出现，或是延缓老年斑出现的时间，其中以洋葱的抗斑效果最佳。洋葱含有丰富的营养物质，尤其是所含的硫质和维生素，能有效清除体内多余垃圾，改善器官功能，恢复细胞活力。专家建议：中老年人最好每周吃2～3次洋葱，对于女性老年斑的出现有很大的缓解作用。具体的操作方法是：取新鲜洋葱1个，切丝，置于凉白开水中浸泡一刻钟后沥干水分，置于盘中，加入适量白醋，直至醋液完全没过洋葱，然后搅拌均匀，即可食用。

第三，多吃高纤维素的食物。高纤维的食物可促进大便通畅，优化人体排毒状况，防止有害毒素被人体重复利用。特别是莲子、红枣、核桃、黑芝麻、黑木耳等食物，一方面可以补充人体锌、锰等微量元素的流失和不足，同时还能促进肌肤细胞更新。

第四，多吃富含维生素E的食物。维生素E能够有效阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，从而有效减缓动脉硬化斑和老年斑的发展。专家建议，每天服用维生素E100国际单位，同时适量搭配维生素c，长期坚持，效果显著。同时，动物肝脏也是不可或缺的部分，能够补充人体维生素A，增强机体抵抗氧化的能力。

3、药物治疗

这个时期的女性可内服一些维生素C片、维生素E片、β－胡萝卜素以及硒化合物、谷胱甘肽等具有良好抗氧化作用的药物，能够有效延缓细胞衰老，增强组织活力，抑制褐脂质的产生。另外，一些具有防衰抗氧化效果的中药材也是良好的补益品，如人参、黄芪、山楂、补骨脂、何首乌等。

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人到中年，女性的身心都处于一个转变时期，对外，她们渴望参与社会生活，实现自身价值；对内，她们又扮演着妻子、母亲、儿媳等多重身份，需要承担起家庭责任。不同角色之间的切换让女性朋友们疲于应对，使她们压力越来越大，逐渐黯然失色。

然而，也总有一种女性，她们像酒，越陈越香。时间并没有拿走什么，却给了她们一份独特的沉郁与优雅，这种韵味让她们经久不衰，历久弥新。女人到了四十，应该学会享受绚丽之后的平静，盛开过后的内敛；应该懂得调适自我，灵活取舍；应该保持健康与自信，去拥抱人生最精彩的阶段。

精彩不是一个简单的词汇，它代表着一种生活方式、生活选择，甚至是追求精彩的一种积极心态。

女人四十该怎么养？本书从多个角度为您做了详细的解读，皮肤呵护、运动得当、濡养气血、卵巢保养、排毒抗氧化、穴位按摩、生活细节等，几乎涵盖了女性生活的方方面面，并对生活中常见的诸多困扰提出了实用性的指导，手把手教您如何保养身体，如何缓解生活压力，如何保持女性魅力。可以说，本书为您提供了一个简单而全面的保健计划。全书贯穿了中医学对中年女性保健的独到认识，包括食疗和中医药治疗，并为您一一细致讲述保持中年健康的秘诀以及如何预防和改善中年人常见疾病的方法。希望这些知识能为您构筑起一道抵抗衰老、保持美颜的“铜墙铁壁”。做花样女人，就要懂这些活法儿。

编者

2015年11月