国外大众体育已经经历了将近半个世纪的发展历程，可以说其在大众体育事业的组织管理体制、大众体育政策、相关健身活动内容与条件的开发方面均已形成比较系统的科学体系。现今，体育锻炼也成为越来越多老百姓生活的一部分。《大众体育技巧丛书》收集了普遍的体育锻炼项目，如游泳、台球、太极拳、篮球等运动。本丛书是当今大众体育健身的新潮流，也提高了大众体育生活质量。

本册为《大众体育技巧丛书》之《登山和攀岩技巧》。

知识篇

 1 登山运动发展简史

1．1 世界登山运动的发展史

1．2 中国登山运动的发展史

1．3 名人与登山

 2 登山运动的分类

 3 登山运动的器材装备

3．1 衣物装备系统

3．2 宿营装备系统

3．3 技术装备系统

3．4 其他装备

技能篇

 4 登山前的准备

 5 登山的基本技术

5．1 结绳技术

5．2 保护技术

5．3 下降技术

5．4 渡河技术

5．5 上升技术

 6 攀岩运动技巧

6．1 脚的动作

6．2 手的动作

6．3 裂缝攀登

6．4 平衡攀登技术

6．5 器械攀登技术

6．6 绳索确保法

6．7 各种岩场的攀登法

6．8 悬垂下降技术

 7 雪地攀登技巧

7．1 冰斧的使用方法

7．2 自我确保动作

7．3 滑落制动

7．4 攀登雪坡

7．5 雪坡下降

7．6 绳攀技巧

 8 高山冰攀技巧

8．1 冰攀工具

8．2 高山冰攀的技巧

 9 登山运动的身体训练

9．1 明确攀登目标

9．2 提高心血管循环耐力

9．3 进行有氧运动练习

9．4 进行无氧运动练习——间歇训练

9．5 增加肌力

9．6 柔软度训练

9．7 复原与预防受伤

 10 登山危险的预防及紧急救护

10．1 来自于自然的危险及其预防措施

10．2 来自于自身的危险及预防

10．3 登山的安全原则