本书指导人们如何在忙碌的生活中重享内心的平静与喜悦，从早晨起床后的“晨坐静心”，到夜里入眠前的“不为死亡的静心”，所介绍的静心方法随时随地皆可进行。翻开本书，即可寻获平静的技巧，从此不论是身处于塞车的长龙，还是遭遇了人生的逆境，不论是处于恨不得尽快消逝的时刻，还是在觉得无法再多容忍一秒的场合，都能安然面对，随时随地回归心灵的源头，始终保有内在的纯净与宁和。

静心虽是简单的修行，却是日常生活中不可或缺的，可以帮助人安然自在地度过每一天。然若没有掌握合宜的方法，人的灵性往往会在不正确的静心过程中消磨殆尽。作者发心专为想要以静心来提升生命质量的读者写下此书。如果你总是麻痹自己，自觉胆子小、害怕接触新事物，又渴望与他人多接触，本书便是你的最佳读物。

前言

第一部 静心前奏

 1.什么是静心？

 2.为什么要静心？

 3.谁适合静心？

 4.准备心情

 5.准备氛围

第二部 放松的程序

 6.放松的艺术

 7.身体循环放松

 8.由紧至松

 9.缓和脸部 的紧张

 10.头脑与心

 11.放松你的脑部

 12.清除脑袋垃圾

 13.丹田与心

 14.连结自己的丹田

 15.子宫里的宁静

第三部 日常静心法

 16.笑的静心

 17.味觉的静心

 18.聆听的静心

 19.乱语静心

 20.打破名相的静心

 21.抱树的静心

 22.走路的静心

 23.地铁上的静心

 24.不为死亡的静心

第四部 静心就是这样简单

 25.清凉的静心

 26.白色的静心

 27.一百零八下深呼吸

 28.与植物一同呼吸

 29.净尘静心

 30.二合一静心

 31.面对情绪的静心

 32.“我感觉……”

 33.“嗡”之声

 34.“我喜欢……”

 35.用手跳舞

 36.轻柔起舞

 37.暗夜里的星星

 38.“现在”的静心

 39.晨坐静心

 40.内观静心

 41.曼陀罗绘画静心

 42.花草虫鸣的静心

第五部 享受静心之旅

 43.身心灵的变化

 44.静心的误解与澄清

 45.静心的终极目的

 46.保持精进的续航力

第六部 享受静心美食

 47.香醇粥味

 48.静心汤品

 49.清爽点心

 50.安宁饮品

跋

什么是静心？

谈到静心，很多人就会不明就里，扬起探寻意味的头疑惑地问：“静心，到底是指什么？”

换个说法，坐禅、法门、祈祷、打坐，大家都知道，不然至少也略知一二。但静心并不完全等同于这些，而且不带有任何宗教色彩，不像说到祈祷，大家马上就联想到基督教或者伊斯兰教；说到坐禅、法门，大家又会联想起佛教、拜菩萨之类。

静心其实一点也不难理解，为了避免大家对静心法起误解，还是做出这样一番解释：“静心和打坐的目的一样，只是静心有许多种方式，而打坐只是静心的方法之一。”人们这才恍然大悟，说：“噢，静心静心，意思就是把心静下来嘛！”一点儿也没错。

静心就是让我们把心静下来。它非常平凡，没有涂染任何宗教的色彩；它不讲怪力乱神，也不会让人觉得一定要修到异香飘散、落英缤纷，身边站着佛菩萨，才叫做有功力，或者一定要做到全身气流乱窜，任督二脉皆通，方可成就通天地的圣人；它也不会让人害怕一睁开眼，眼前就出现一团鬼怪似的黑影，非布下八方结界不可。静心完全没有这些仪式或花招。

对“静心”如此一番宣说也许会引发两种效果：一是你立即把书合上，觉得买这本书简直是浪费，因为按照上文所说，做静心几乎毫无成就感可言。你想象中的静心不是这样的，它起码要带给人一点值得宣说和推崇的成就，或者让你变得更有境界，人生的层次有所提升。比如说，让你的双眼拥有看透人的智慧，或者让你的第三眼打开，能看到大家的气场，甚至能够灵魂出窍，看到天堂地狱，上山下海，环游世界，游山玩水，历经奇险……如果付出巨大的心力去静心，却没有修成这些奇异功能，结果如此平凡无奇，那么吃力用功做静心是为什么？

第二种情况恰恰与第一种相反，你可能会大大松了一口气，实在太棒了，原来静心只是如此平凡，无涉于宗教，无涉于离奇古怪的花招和空误。这就表示它很简单实用。对静心有了这份信任之后，大多数人即愿意投身其中浅尝其况味。

是的，静心一般就是这样子的。很平凡，很实在，没有浮夸的效果，没有华丽的装饰，就只是：把心静下来而已。

这份静，就如同在有星星的夜晚，一轮皎洁的明月高挂在半空中，无声地倒映在偶尔波纹掠过的一池湖水上，透明的清凉的黑暗，无垠的空间；你的心亦如一轮玉盘，澄澈清明地体现出这份宁静。这份静，又像是夏日午后的草原上，风儿摩娑着嫩绿的树叶，鸟儿清脆吟唱飞过，横亘的一弯小溪清澈见底，鱼儿摇曳着尾巴欢欣游动，你的心也被清凉浸润，宁静而舒爽。如果说，我们需要一个目标，才能推动自己前进的话，那这就是目标：一种极致的喜悦和安然——这是静心的最终极目的。而不是我们的存款余额、情人、职位等世间物质量化的东西。

当我们观察到这些事实，就可以探知其实对于安全感的追求和对金钱、名利的追逐，都只不过是虚无飘渺的过眼云烟罢了。

如果有一天，我们的内心平静得如同蔚蓝的浩瀚海洋，而且这种感觉常驻于心中，永久铭刻，不会轻易地消失，那么无论我们走到哪里、在做什么，心中总会有一片碧海青天，所有的愤怒、怨恨、恐惧都溶解在这一片蔚蓝汪洋中，无比清净、沉淀，愉悦之感就会自心底油然而生。这才是人生最纯净、最独特、最幸福的快乐。

如果想得更远些，所有人都不免一死，那么，最后又剩下什么呢？闭上眼睛的那一天，一切都会被夺走，那时候的我们，该怎么办呢？

其实到那时，我们自然就会知道，这份平静就是人生最终的唯一需要。  而静心，就是达到这份平静的发心和动机，是爱，是庆祝，是万籁俱寂时的欣喜。

静心是心灵的自我治疗师，每每于人生低潮和高潮时，它都是让我们身心健康、性情圆满的唯一途径，使我们在漫漫人生长路中随时随地都保有一份爱和觉知。

……

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静心是日常生活中不可或缺的，可以帮助人们安然自在地度过每一天。学习静心的过程，如同清扫心情的阴沟，方法不当、或无法持久的静心，都会使人的灵性消失不见，行之有道的静心则有助于人们每天都保持安宁祥和，虽然不会带来如钻石般的实质财富，但其本身就是最珍贵的宝藏。

所谓静心，其实就是一种放松的艺术，是人与生俱来的自然状态，并不需要很大的智慧才做得到。人自出生后就学会了如何放松自我，但随着岁月的变迁，生活中常被紧张、焦虑等情绪所淹没，于是渐渐忘记了如何享受放松。

本书内容教导数十种日常静心的方法，试着帮助人们记住这门放松的艺术。其中有些方法可能是大家平时很少听说的，例如“乱语静心”，其要诀在于，不要说有意义的语词，不要用自己会的语言。如果不会英文，就说英文；如果会日文，就不要说日文。这样看上去很奇特，却是一个能让人抒发情绪、净化心灵的特殊放松技巧，可以打破人们将一切看到的事物、感觉都语言化的习惯，使头脑变得安静；并且透过情绪的抒发和表达，净化自己的内在，使心灵完全卸下负担。

有些静心的方法非常经典，像是“一百零八下深呼吸”，练习重点是要把双手轻轻地放在肚子上，轻柔地吸气、吐气，如是持续一百零八次。这是一种吐出体内旧空气、吸进新鲜空气的有效方法，虽然是老的静心法，却非常有助于慢慢收敛纷乱的心神，让内心归于专注，而不是把能量消耗在杂沓又漫无方向的思绪里。

不论多么高阶的修行，修习动态静心的人看起来都像是疯子。修习的时候可能会经历短时间的狂乱，这时应学会放开方向感，朝向不执着不黏附的境界。每一个人都具备离苦得乐、享受内在安宁的能力，只要有勇气坚持练习静心，就一定会品尝到个中的美妙滋味。

如果你总是麻痹自己，自觉胆子小、害怕接触新事物，又渴望与他人多接触，本书便是你的最佳读物。

在现今高科技时代，财富累积、事业成功、职务晋升，成了人们体现自我价值与衡量成功的标准。相形之下，关注内在的心灵成长与负面情绪的释放却被忽略、限制，甚至压抑。失衡的心智结构影响着人们的生活、事业和人际关系，烦恼与痛苦也因而丛生。

很多朋友可能长期处于紧张、忙碌的生活状态，内心渴望宁静的滋味；或是想学习安静下来，却始终不得其门而入，不了解如何才叫静心；也有些读者渴望探寻内在，对静心抱有一知半解的好奇心。那么《推开静心的大门》即是专为这些读者而写，希望读者通过书中所介绍的行、住、坐、卧等方面的日常静心方法，对静心有更深度的认识与探究的兴趣，进而能真正将静心融入到生活中，提升自己的生活质量。

静心其实是十分简单明了的一也就是让心静下来，停留在完全放松的状态里。本书以浅显的语言，循序渐进地解释日常的静心之道，其中从动态的乱语静心到静态的深呼吸静心，都是与读者分享向内观照并简单易行的静心方法。

另本书中也已提过，如果每天仅有二十分钟是处在安然祥和的静心状态，一天当中的另外二十三个小时零四十分钟，却在不安、焦虑中度过，于是那目的静心便是无益的。

静心虽然很简单，但要长期坚持坦诚地观照喧嚣的内心却是很不容易的功课，很多初学者若缺乏耐心、好奇心、享受心、爱自己的心、接纳心等五心，是极易于中途就放弃。

本书仅仅是推开了静心的一扇门，门内还有万千奇花异卉，个中的滋味有待各位朋友自己深入去探索体会。坚持实践每日一静后将之融入日常生活之中，直至完全乐在其中，才有可能实质提升自己的静心品质。

一旦静心扎了根、渗透到生活的各层面中，生活质量也必然会有所蜕变。渐渐地，时时地活在清明觉知及宁静芬芳和爱之中，所有的伤口都渐次地被疗愈了，此时，心犹如一口喷泉，源源不绝地涌出爱和宁静、觉知，此时你的心就进而连结到整个浩瀚的宇宙了。