“宅”在哪里？“宅”在你心里！“宅”就是安全感，就是自在，就是归宿，就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间，俯首可拾宅瑜伽时间，随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿，纾解受困的情绪，舒缓受难的身体，随时随地直达心灵的桃花源，还给自己一个健康乐观的璀璨生命！

推荐序 宅之内——倾听内心深处的声音

书序 “宅瑜伽”——随时随地zen瑜伽

第1篇 魅力四射宅瑜伽

 第一章 粉领族的美丽与哀愁

 第二章 出得厅堂，入得厨房

 第三章 贵妇千金大变身

第2篇 轻轻松松宅瑜伽

 第一章 暖身式

暖身式一：腹式呼吸

暖身式二：头部运动

暖身式三：腰部运动

暖身式四：膝部运动

暖身式五：臀部运动

暖身式六：脚部运动

 第二章 简易拜日式

简易拜日式完整流程图

 第三章 TV瑜伽

TV瑜伽一：后视式

TV瑜伽二：骆驼式

TV瑜伽三：滑翔式

TV瑜伽四：海狗式

TV瑜伽五：莲花式

TV瑜伽六：侧弓式

TV瑜伽七：回眸式

TV瑜伽八：侧抬式

TV瑜伽九：侧提式

TV瑜伽十：扭腰式

TV瑜伽十一：韦史努式

TV瑜伽十二：鹭鸶式

 第四章 办公室瑜伽

办公室瑜伽一：站立印式

办公室瑜伽二：颈肩手式

办公室瑜伽三：活踝式

办公室瑜伽四：坐姿扭转式

办公室瑜伽五：侧拉腰式

办公室瑜伽六：前抬式

办公室瑜伽七：后抬式

办公室瑜伽八：交叉侧弯式

办公室瑜伽九：直立压手式

办公室瑜伽十：舒压松肩式

办公室瑜伽十一：圆臀式

办公室瑜伽十二：舒眼式

办公室瑜伽十三：畅鼻式

办公室瑜伽十四：醒脑式

办公室瑜伽十五：活颈式

办公室瑜伽十六：固肩式

 第五章 主妇瑜伽

主妇瑜伽一：仰天式

主妇瑜伽二：直腿式

主妇瑜伽三：三角拉腰式

主妇瑜伽四：缩腹式

主妇瑜伽五：缩臀式

主妇瑜伽六：单脚式

主妇瑜伽七：坐骨式

主妇瑜伽八：丰胸式

 第六章 假日瑜伽

假日瑜伽一：桥式

假日瑜伽二：拔瓦斯式

假日瑜伽三：夹腿式

假日瑜伽四：猫抬脚式

假日瑜伽五：夹脚式

假日瑜伽六：背转式

假日瑜伽七：单脚肩立式

假日瑜伽八：猫憩式

假日瑜伽九：俏臀式

假日瑜伽十：肩胛式

 第七章 床上瑜伽

床上瑜伽一：半弓式

床上瑜伽二：犁锄屈膝式

床上瑜伽三：侧肩式

床上瑜伽四：反转兔子式

床上瑜伽五：娃娃式

床上瑜伽六：朝圣式

床上瑜伽七：悉达瓦鲁普式

床上瑜伽八：三角倒立式

床上瑜伽九：舒眠式