《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》)，也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，是我国第一部养生宝典与第一部生命智慧百科全书。

《黄帝内经》建立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。

“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程，清除毒素，调和气血，修复脏腑，而后才是对于组成人体最小单位“细胞”的全面补充，使元气得以濡养，精气得以充盈。

《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》)，也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，是我国第一部养生宝典与第一部生命智慧百科全书。

《黄帝内经》建立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。

“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程，清除毒素，调和气血，修复脏腑，而后才是对于组成人体最小单位“细胞”的全面补充，使元气得以濡养，精气得以充盈。

前言：中医是科学、哲学，还是神学、玄学、伪科学？

序：中医清调补五行养生观的由来

 一、清(清毒)

 二、调(和调)

 三、补(养正)

第一章 21世纪的健康经济学：健康资产与健康负债

 第一节 清算你的健康资产与健康负债

一、巨星仙逝，驾鹤西游

二、赚钱容易，赚健康难

三、健康资产与健康负债

四、世界卫生组织(WHO)的健康自测”

 第二节 制订个人及家庭健康计划

一、漠视保健预防的中国人

二、公共营养师。为个人与家人的生命保驾护航

第二章 清毒篇：通则不痛，痛则不通

 第一节 健康人体如何排毒？——六大排毒系统的养护之道

一、人体垃圾输出网——淋巴系统

 1.淋巴系统的排毒流程

 2.肥胖加重排毒负担

二、人体解毒的将军之官——肝脏

 1.强大的解毒功能

 2.顽强的再生能力

 3.酒精是肝脏的天敌

 4.肝损伤的种种表现

 5.保肝护肝的保健之道

三、人体的血液过滤网——肾脏

 1.憋尿约等于“吸毒”

 2.充分饮水，排除肾毒

 3.多吃补充肾气的食物

四、废物垃圾的代谢通道——肠道

 1.肠健康自测

 2.粪便里有什么？

 3.人体宿便，百病之源

 4.什么人宿便多？

 5.促进排便，顺利排毒

五、人体面积最大的排毒器官——皮肤

 1.皮肤的排毒代谢作用

 2.皮肤的基本结构

 3.促进皮肤的代谢作用

六、最容易积存毒素的器官——肺脏

 1.肺脏最容易被污染

 2.身体的废气——呼气与放屁

 3.协助你的肺脏排毒

 第二节 毒素垃圾来自于生活的方方面面——食品、饮品、家居用品与仪容化妆品的种种危险

一、五脏六腑毒素知多少

二、不良生活方式的危害

 第三节 人体的代谢消化过程

一、食物在口中的消化过程

二、食物在胃里的消化过程

三、食物在小肠内的消化过程

 第四节 多吃肉食的危害——相当于慢性自杀的“自体中毒”

一、自体中毒：慢性自杀的“毒药”

二、淀粉+蛋白质=难以消化

三、多吃肉食的危害

 第五节 你吃的“健康”吗？——无处不在的食物污染

一、多吃零食的危害

二、多吃腌制食品的危害

三、多吃油炸食品的危害

四、吃变质油粮的危害

五、重金属污染

六、土地污染

七、农药污染

 第六节 你的家居环境“健康”吗？——无声无息的家居环境污染

一、空气污染

二、室内污染

三、洗涤剂的伤害

 第七节 你喝的“健康”吗？——触目惊心的水质污染

一、人类80%的疾病与饮水有关

二、如何选择健康的饮品？

 第八节 你的仪容“健康”吗？——世界上受污染最严重的地方就是女人的脸

一、越描越黑的化妆品

二、引发皮肤过敏的三大物质

三、强碱性化妆品的危害

四、能引起皮肤痤疮的化妆品

五、动物油脂类化妆品的危害

六、选择植物配方的化妆品

 第九节 你的心理“健康”吗？——体壮日“健”，心怡日“康”

一、不良情绪产生毒素

二、压力导致体内垃圾

三、来自生活的四种主要压力

 第十节 形成体内垃圾毒素的其他因素

一、遗传因素

二、观念因素

三、习惯因素

 第十一节 如何清洁体内垃圾？

一、把握毒素入口关：科学地吃，吃健康的食物

二、把握毒素出口关：及时排泄体内垃圾。疏通经络

 第十二节 十二时令季节排毒法

一、春季排毒法

二、夏季排毒法

三、十二时令养生排毒法

 第十三节 最佳健康食物排毒法

一、车前子壳：肠胃的“清道夫”

二、草莓：水果皇后

三、沙棘：藏药“圣果”

四、日常生活中的排毒养颜水果

 第十四节 饮茶排毒法——为什么说红茶养胃？

一、茶叶的药用价值

二、为什么说红茶养胃？

 第十五节 睡眠排毒法

一、睡眠与健康是“终生伴侣”

二、睡眠有助于身体代谢排毒

三、作息养生提倡睡“子午觉”

四、如何改善睡眠？

第三章 调和篇：阴阳平衡，阴平阳秘

 第一节 从面色看五脏的荣枯——颜面色诊，察言观色

 第二节 《黄帝内经》中的“调和论"

一、调节“阴阳平衡”

二、调节“免疫力”

三、调节“酸碱平衡”

四、调节“正邪平衡”

五、调节“五脏平衡”

 第三节 调节“酸碱平衡”

一、如何判断体质的酸碱性？

二、酸性体质的危害

三、酸碱性食物如何辨别？

四、调整酸性体质的方法

 1.为什么人体会酸化？

 2.调整酸性体质的方法

 第四节 调节“免疫力”

一、你的免疫力下降了吗？

二、了解人体的自我保护系统

三、损害免疫系统的主要因素

四、提高免疫力的健康生活方式

 第五节 调节“五脏平衡”

一、调节五脏六腑的必修课“藏象学说”

 1.五脏：心、肝、脾、肺、肾

 2.六腑：小肠、胆、胃、大肠、膀胱和三焦

 3.奇恒之腑：脑、髓、骨、脉、胆、女子胞

 4.五体五官与九宫七窍

二、十二脏腑分工协作

三、五行养生中的“生克乘侮”

 第六节 将军之官：肝系统的调节

一、了解自己的肝系统

二、肝主疏泄，影响健康

三、肝主藏血。影响健康

四、促进脾胃运化

五、肝脏的解毒免疫作用

六、肝脏的再生能力

 第七节 营养肝系统需要增强机体免疫力——固本培源，自主健康

一、我国居民的肝病现状

二、肝系统的常见问题

三、春天是养肝护肝的最好时令

四、饮酒对人体的益处和害处

 第八节 肝系统与氨基酸

一、生命的基础一一蛋白质

 1.蛋白质与人体健康

 2.蛋白质的生理功能

 3.蛋白质的缺乏与过量

 4.蛋白质的食物来源

 5.膳食参考摄入量

二、蛋白质的基础一一氨基酸

 1.三大类22种氨基酸

 2.氨基酸对人体有哪些作用？

 3.氨基酸从哪里来？

三、各种人群对氨基酸的需求

 1.青少年人群对氨基酸的需求

 2.中壮年人群对氨基酸的需求

 3.老年人群对氨基酸的需求

四、重要的“L-半胱氨酸、L-丙氨酸与牛磺酸”

 1.L-半胱氨酸与L-丙氨酸

 2.牛磺酸

 第十一节 君主之官：心系统的调节

一、神之居。血之主，脉之宗

二、心系统对生命的独特意义

三、心华、心窍与心液

四、内分泌系统的调节保健

五、心脑血管疾病的预防

 1.心脑血管疾病的危害

 2.心脑血管疾病的预防

 3.大蒜油：血管的“清道夫”

 4.沙棘籽油：生命的“软黄金”

 5.银杏：植物界的千岁寿星

 第十二节 仓廪之官：脾系统的调节

一、人体的后天之本

二、食物在体内的运化过程

三、脾系统与四肢肌肉

四、对脾胃系统的调节保健

五、膳食纤维对肠道健康的作用

 1.长寿=“肠”寿

 2.膳食纤维是肠内有益菌的重要食物

 3.减少食物在结肠中的停留时间

六、肠道益生菌：双歧杆菌

 1.便秘的危害

 2.清理肠道的方法

 3.将衰老制止在肠道中的双歧杆菌

 4.双歧杆菌的“营养餐”：低聚糖

 第十三节 相傅之官：肺系统的调节

一、肺为“相傅之官”

二、肺主一身之气

三、肺主皮毛

四、肺部容易出现的问题

五、呼吸系统的调理保健

 第十四节 作强之官：肾系统的调节

一、人体的先天之本

二、循环系统的常见问题

三、循环系统的调理保健

第四章 补养篇：虚则补之，损则益之

 第一节 中医“八法”之“补法"

一、均衡补充，细胞再生

二、合理搭配。协同作用

三、中医“八法”之“补法”

四、“春困秋乏”。四季养生

 第二节 “补”，从体质养生开始

一、中医养生的“体质”指的是什么？

二、各种体质的综合评价指标

三、如何判断自己的体质？

 第三节 八种体质的补养要领

一、阳盛体质者的养生要领

二、阳虚体质者的养生要领

三、痰湿体质者的养生要领

四、阴虚体质者的养生要领

五、气郁体质者的养生要领

六、气虚体质者的养生要领

七、血瘀体质者的养生要领

八、血虚体质者的养生要领

 第四节 食品+保健品=清调补节食养生

一、神奇的清调补节食养生现象

二、到底该不该吃早餐？

三、节食方案(健康食品+保健食品)

 第五节 要健康更要长寿——不容忽视的保健食品

一、是药三分毒

二、普通食品、保健食品和药品的区别

三、人们为什么需要保健食品？

四、营养保健食品的优点

五、正确使用保健食品

 第六节 调节人体五大系统的补养食物

一、大豆(大豆异黄酮、大豆蛋白、大豆卵磷脂、大豆肽)：豆中之王

二、糙米：提高人体免疫力的预防食品

三、芦荟：一种“神秘的植物”

四、螺旋藻：全球最理想的食品

五、燕麦：十大健康食品之一

六、蜂王浆：蜂王幼虫的高活性美食

七、油菜花粉：人体的“完全营养库”

八、玉米：食品之王

九、南瓜：糖尿病人的佳品

十、薏仁：养颜美容，延年益寿

十一、莲子：补中益气，养心益肾

十二、灵芝：被称为瑞草、仙草的灵芝草

十三、冬虫夏草：与人参、鹿茸并称的三大补药

十四、人参：大补元气，复脉固脱

十五、山药：保护身材的使者

十六、枸杞子：百果之王

十七、肉桂：南方的人参

 第七节 人体五大系统容易缺失的补养矿物质

一、钙：人体不可或缺的生命物质

二、维生素C：抗氧化的人体卫士

三、锌：人体的“生命之花”

四、铬：远离糖尿的病矿物因子

一、巨星仙逝，驾鹤西游

近些天来，可谓是公务繁忙，去洗手间几乎要一路小跑，接电话也只能匆匆挂断，于是便对朋友戏称“我都快忙成八爪鱼了！”白天繁忙不说，晚上也是应酬不断。一日，回到房间照旧又是凌晨一点，酒意微醉，困意全无，于是便上网浏览当日新闻，斗大的头版新闻标题让我顿时愕然一一“中央电视台著名播音主持人，罗京逝世！”

看到这一消息时，我甚至不敢相信自己的眼睛，我的愕然不仅是因为对这样一位德艺双馨的艺术家的离去深感惋惜，更为关键的是，对一个只有48岁，正直事业颠峰，外表健康强健的成功者骤然离去的惊愕。从家里有电视的那刻起，每天晚七点，便有一幅冷峻威仪、练达俊朗的“国”字脸准时出现。罗京仙逝，更让我觉得是少了一位家人，他的声音不用我们去想起，因为我们从未忘记……

福不双至，祸不单行，没过多久，应酬已毕，微带醉意的我又是凌晨回家，打开网页，浏览信息，一条新闻消息再次令我愕然——“国际巨星迈克尔·杰克逊今晨去世！”一个带给我们无数青春记忆、年仅50岁的国际巨星，正值他准备全球巡演之际，就这么走了。至此，不禁让我想起很多人的离世。

年仅42岁因肝移植失败而去世的笑星付彪；

因心脏病突发46岁离世的高秀敏；

死于肝硬化的陈逸飞，死于心脏病突发的古月；

孙悦晕倒，周迅失眠，郑秀文抑郁……

不仅如此，香港演艺界也曾历经“健康风暴”：

先是张国荣在愚人节以自杀的方式和影迷们开了一个悲情的玩笑，紧接着梅艳芳、罗文也被癌症夺去了年轻的生命，柯受良猝死、黄沾辞世……这一个又一个生命的离去，除了留给我们无尽的遗憾，难道就没有使我们警醒，反思自己的健康问题吗？

二、赚钱容易，赚健康难

世界卫生组织曾公布一份材料：世界上有三个长寿地带，分别是巴基斯坦的劳扎、原苏联的高加索和厄瓜多尔的毕路卡邦巴。生活在这些地区的百岁老人比例高出其他地区8～12倍。美国大出版商、纽约洛兰德出版公司的老板萨拉·何塞，作为西方社会的传媒大亨，以他个人的资产和地位，称得上是上流社会的名流富贾，名车、豪宅、地产、实业，无一不有，无一不全，他的产业包括报刊、杂志、电台、图书出版……是一位名副其实的资本家。一次，他正在罗德岛度假，当他得知了“三个长寿地带”的消息后，立刻意识到，出版一套探找这三个地带长寿奥秘的书一定赚钱。于是，他停止休假，立刻飞回纽约，并通知手下的六名记者立即分赴三个长寿地带采访，两周之内赶回来交上书稿，三周之内推出这套关于百岁奥秘的丛书。

一想到“财源滚滚”的美景，他不禁喜上心头。但是计划没有变化快，几名记者一去就是数月，左等也不回，右等也不归，眼看着就要错过了这本书最好的出版时机。于是，作为商人的他便日也急，夜也急，一气之下，病倒了，又一气，脑血管崩裂，咽气了，享年52岁。这口气刚咽下，几名记者大老远地也取回了长寿的“真经”。

原来，记者们走访了几十位百岁老人，白天走访，晚上整理，他们没有考虑到出版时机，只是想着要把书写好，所以即使是老板再三催促，也没有急于求成。经过对老寿星们的调查，最终得出了他们的长寿秘诀——

淡薄名利、宁静致远、粗茶淡饭、心态平和

这位富豪要是晚走上两天，看到了这样“浅显”的长寿秘诀，估计也有活过百岁的希望。

呼风唤雨，使奴唤婢，我们不敢妄想，但衣食无忧，过上富裕的日子为人人所愿，像你我这样的一介布衣百姓，天大的恨，地大的仇，不能和钱过不去，但当我们起五更，爬半夜，起早贪黑、挑灯夜战，过上了小富即安的日子后，又往往付出了健康的代价。所以，但凡处于创业征途中的人往往都会有一种共识：

如果说赚钱容易，那么永续赚钱难；

如果说永续赚钱容易，那么赚健康难。

可见，永续赚钱与身心健康，对于绝大多数行业的创业者来说可谓是难上加难。

可口可乐公司的总裁曾说：“我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作、健康、家庭、朋友、灵魂，这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。”

人总是如此，身前无路忙回头，身后有余忘缩手。没病的时候，忘记健康的甜；有钱的时候，忘记赚钱的苦，缺乏危机感，不懂得居安思危。以往我们仅仅是从“利润”的角度计算自己的资产和负债，现在我们来反观自身，从“身心健康”的角度，看看自己每天风里来，雨里去，“刀头舔血”为之奔波的事业究竟能为自己带来什么，每天又在为谁辛苦为谁忙？

三、健康资产与健康负债

美国人讲经济学，什么都用钱算清楚，例如青年时投资0.5美元打预防针，便相当于老年时省去了3美元医疗费，这0.5美元便是你的健康资产，它将为你带来600％的收益率。反之，如果你青年时不去投资0.5美元打预防针，便相当于老年时需要花费3美元医疗费，这3美元便是你提前透支身体的健康负债，它的利息便是，你在老年治疗疾病时所付出的精神痛苦。

在过去的100年中，美国人的健康寿命提高了30岁，而美国医生的医疗工作只延长了百姓5年的健康寿命，注重保健预防，拥有“健康资产与健康负债”的健康意识，却让美国人多活了25年。如果我们每个人都能够多活25年，将有多少老年丧子、幼年丧父的悲剧不再重演，我们每个人又将为家庭、为社会创造多少财富和价值，这些价值远比我们投资在个人健康上的付出多得多，换而言之，小家美满了，社会自然也就和谐了，关注个人与家人的健康，是构建和谐社会的必然选择。

所以说，关爱健康是付出最小、回报最大的投资。有些人或许疑惑：即使是投资了又能延长多少寿命呢？

哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍，生长期是我们从出生到最后一颗牙长齐的时间，大概不超过25岁。如此说来，我们的正常生理寿命应该是120～150岁，据《黄帝内经》所载，上古之人通常都可以活过天年，也就是120岁。这足可以说明以下两个问题。

第一，友人再怎么祝福你“福如东海，寿比南山”，你也很难活过150岁：

第二，敌人再怎么诅咒你“吃蛋糕噎死，吹蜡烛晕死”，你也应该在一片骂声中度过120岁大寿。

可事实并非如此，现在的年轻人，20岁的心脏，30岁的心理，40岁的健康，50岁的疾病。人口老龄化，疾病年青化，祝寿的时候人人口中都会说“祝你年年有今日，岁岁有今朝”，但心里嘀咕的却是“老太太过年，一年不如一年了！”

由此可见，下列观点对于现代人而言，必需、必要、必不可少。

一言以蔽之，若要人活天年，便要时时、事事、处处清算自己的“健康资产与健康负债”！P26-30

中医是哲学、医学，还是神学、玄学、伪科学？

一、指“路”为马

如果我们开车去火车站，西医如同车载导航，会精准地告诉我们行车路线，“向西2300米，再向南1500米……”有了如此精准的电脑导航，我们便无需再用人脑思考，开足马力，依此行驶，“傻瓜操作”即可。但是、但是、但是，非常有可能会出现以下三种可能：

其一，车载导航失灵，指“路”为马，南辕北辙，到车站比到西天取经还难。

其二，车载导航没有及时升级，车辆在限速路段超速行驶、在单行路段逆向行驶，车站是到了，但违章无数，罚单一堆。

其三，依据北京的路况，最有可能的情况便是拥堵塞车，知而不到，到而不达，眼看着火车缓缓地驶出车站，最终让我们在猴儿急的等待中砸碎导航仪。

同样，如果我们开车去火车站，中医便如同指路的老大爷，大手一挥，“顺着我手指的方向走，有个三四十里地就到了……”这时，我们便会根据自身的经验判断，调动所有的神经聚精会神，谨慎选择路线，内心不断地叮嘱自己：“往西走可能堵车，虽然绕远儿也要先走南边，开慢点，别超速……”结果不用说大家也知道，顺利到达车站，哼着小曲儿踏上旅程！

二、中医指出战略方向

元帅一伸手，那叫“指引方向”；士兵一伸手，那叫“路边打的”。源自于《黄帝内经》的中医养生理念，贵在固本培源、循环再生、指明方向、自主健康。

在研究中医的过程中，很多人经常会遇到一些模棱两可、似懂非懂、懵懵懂懂、迷迷糊糊的词汇，让很多学习者学而止步，半途而废。例如说“肺气宣发，肺气肃降”，肺气到底怎样上升算“宣发”？怎样下降算“肃降”？肺气到底是一种什么样的气？很难有一个精准形象的答案，但有一点可以明确，一个指上升，一个指下降。说到底，中医仅仅是指出了一个战略方向，充分地调动人体自身的再生力、免疫力、生命潜力，去战胜疾病，调节身心。

疾病有复杂病与简单病之别，西医对于简单的病毒类疾病应该说是立竿见影，但生活中往往发生的是像高血压、糖尿病、肥胖症等复杂疾病，这些疾病起初可能发病因素比较简单，但久而久之引起各大系统的病症，绝不是头痛医头、脚痛医脚就可以解决的，这时中医的优势便不言而喻了。中医的复方药剂往往是配合人体自愈功能，为医治指出大方向，效果虽然较慢，但善理疾者顾其源，追根溯源、标本兼治。这让我想到了小时候打鸟，面对树梢上落着的一群麻雀，用精准的AK47(西医)是没用的，打了一个吓跑一堆，而用土枪(中医)最有效，瞄准大方向，铁砂弹一打就是一大片！

不服高人有罪，我们的老祖宗很有智慧，将自己说不清、道不明的微观、具像、精准的学科知识，上升到哲学的高度去理解诠释，因此，在很多人眼中，中医不仅是生命科学，更是哲学，是神学，是只能意会不能言传的玄学，用一个阴阳、五行就把复杂的人体比喻明白了。李太白斗酒微醉诗百篇，王羲之醉酒诗书《兰亭序》，所以我说，老祖宗在发明中医的时候可能是喝高了，但却是微醉后的神来之笔！在写这段文字的时候我也是刚刚把盏微醉，但却是一气呵成。

三、中医实践出真知

第二次世界大战以来，很多应用链霉素的孩子出现耳聋症状，实践证明大多数西药都有严重的副作用。因此，英国查尔斯王子在接受采访时曾说：“如果我们对八千年的印度和中国医术视而不见的话，我们的确丢掉了一点儿东西，我的这种感觉非常强烈，因为他们医学理论的基础是看人在宇宙中的位置”。

在夏天，新鲜的猪肉放上几小时就腐烂了，猪血放上几分钟就凝固了，而在马王堆出土的汉代女尸，历经两千多年而肉身不腐，连血液都鲜红如注，让欧美学者啧啧赞叹、自叹弗如。再如经络，用西医解剖学的观点来看，因为没有被肉眼解剖发现，便说经络不存在，便说中医是伪科学，结果现在人体经络被仪器照了出来，发现与古人所画的经络图相同无二。古人没有精密仪器，又是怎样获知经络图的呢？很简单，靠的就是“实践”。

在我们的两乳之间有一个可以丰乳的膻中穴，没有精密仪器如何找到这个穴位呢？用手按，延着两乳之间的中轴线一点一点地按，直至按到痛点为止，便精准地找到了膻中穴。实践出真知，实践是最精密的仪器，而中医养生依靠的就是实践。

传统中医养生文化历经了五千年的实践检验，是一代又一代人用生命换取的智慧总结。所以说，我们的千年古方，只要用得恰当，便可标本兼治，且无副作用。学中医如同打太极，绕来绕去的目的是迷惑敌人(疾病)，清醒自己，等待战机，出其不意，千万不可绕来绕去先把自己绕迷糊了，然后被敌人(疾病)一拳打倒。所以，学习看似太极般玄妙的中医养生知识，要把握大方向，了解大系统，提纲挈领，俯察品类。我想，我编著本书的目的就在于此。

四、中医是伪科学吗？

至此，我们可以来回答这个问题：中医是科学、哲学，还是神学、玄学、伪科学？

“1+1=2”，这个是科学，看得见，摸得着，直来直去，所以科学如同一条笔直的马路，例如西医。

“1+1不等于2，众人的力量可以倍增，并不是简单的相加关系”，这种会拐弯的科学是哲学，未必看得见，摸得着，所以有人说“看不见，摸不着的就不存在，为什么说不存在呢？因为我看不见，摸不着。”哲学如同一条会拐弯的马路，并不是一条道跑到黑，例如中医。

“1+1未必等于2，从小于、等于、大于2，到再一次的小于、等于、大于2……人生就是在螺旋式地成长，这就是时间的轮回”，这种拐圆弯的哲学是更高层次的神学、玄学，因为地球是圆的，所以神学、玄学看上去是一条笔直的马路，实际上却是一条弯取直求的路，例如未来中西医的真正结合。

有些“伪哲学”人士说中医是“伪科学”，原因很简单，因为他们的脑筋不会拐弯，更不会拐圆弯。中医既是科学、哲学，也可以上升到神学、玄学，但唯独不配当“伪科学”？