第一章 心灵解惑：阳光照亮40岁心灵的每个角落
Part 1 放松自己，学会释放压力
人到中年，积极消除灰色心理
20岁我们也曾玩世轻狂过，转眼之间就来到了人生的中场，有多少宏图壮志未能实现；有多少美好的憧憬依旧渺茫，40岁我们已经跨进了人生的中场，不觉间我们又要步人夕阳……
在对岁月流逝的怅惘中，每个中年人的心理也都在发生着急剧的变化，曾经的放荡与激昂，曾经的梦想与信仰，都渐渐地演变成了孤独、嫉妒、消沉、颓废、愤怒、紧张……这些状态在医学上被叫做“灰色心理”。最先提出这一概念的是美国的社会医学专家，他们认为许多40多岁的人都常常会表现出一种消沉颓废和郁闷不乐的心理状态，称之为“灰色心理”。
如果以40岁为界限把人生分为两个阶段的话，那么40岁之前的人生就是一个不断增长的过程：升学、就业、晋升、成家、生子……而40岁之后呢，却好像突然成了一个不断失去的过程：健康退化了、子女长大离家了、事业发展缓慢了、婚姻出现危机了……这一切都让一个中年人产生了困惑的感觉，无法去做到孔子所说的“不惑”。
一个40岁的人，事业有成的担心自己突然哪一天会失势了，担心会被年轻人超越，于是继续拼命地加班干活；一个40岁的人，就算没有成功的事业，还希望能够有力气再奋斗一把，再吃上几年苦，说不定运气来了，自己也能大富大贵呢！
一个40岁的人，上有父母要奉养，下有孩子要教导，公司家里，片刻不停地奔波着，希望能给他们最好的生活。
一个40岁的人，朋友越来越少了。即便是结交一个新朋友，也总希望自己能够摆脱掉功利的目光，用更加富有人情味的方式去相处。然而，“天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往”，没有利益可图，谁会和你做朋友呢？
一个40岁的人，身体已经大不如前，各种疾病就像一个个调皮的顽童一样，跟在你的屁股后面死活也不肯离去。
一个40的男人老了，我们可以说他是变得更加成熟了，而一个40岁的女人却是实实在在的红颜凋零。风风雨雨几十年的婚姻生活，就算没有浪漫的抒情，没有童话般的梦境，没有像蜜一样甘甜，也相知相守地走过来了。可是，却在最应该携手相伴的时候，婚姻危机也紧跟着来了。
记得有一个故事：有一天，一个朋友找到郑板桥，希望他能给自己题几个字。郑板桥想了一想，就拿起笔在纸上写了几个大字。朋友一看，上面写得是“常想一二”。一朋友觉得很纳闷，这是什么意思呢？郑板桥就告诉他：世上不如意事十之八九，那你平时就多想想让自己快乐的一两件事吧！
是啊，40岁已经到了不惑之年，也许我们会在某一天突然顿悟，就像一个潜水艇慢慢地浮出水面一样：原来我们苦苦追求的生命意义是主观的，是自己赋予的啊！这时候你就会觉得自己仿佛是从一片迷雾中走出来一样，眼前的时间不再是昏暗的，它是那么的明媚而又开阔，充满了阳光。
有一个患了癌症的人，特别地喜欢篮球。虽然每天都要被病痛所折磨，但每次电视直播的时候，他都会坐在电视机前认真的把球赛看完，这已经成了他日常生活中最大的乐趣。遗憾的是，他从来也没有去现场看过一次篮球。
后来，一个朋友知道了这件事情，就特地把他请到了现场一起去观看比赛。当这位患者亲眼看到自己喜欢的球队出现在球场上时，他高兴地手舞足蹈。将近3个小时的比赛下来，他已经完全忘记了自己的病痛，完全沉浸在自己对篮球的喜爱当中。 40岁了，我们或许会感叹年华的不再，每每浸淫在对往事的回忆里不能自拔；我们或许会抱怨社会的不公，为什么同样的事情别人做对而自己做了就是错呢；我们或许为感情困扰，认为自己已经没有能力去把握了；我们或许会因为没有给子女一个良好的环境而自责，或许会为没让自己的父母安享晚年而愧疚……
世上不如意事十之八九，那我们为什么就不能想想另外的一二呢？生命终究是会老去的，在我们还有能力去把握的时候，以一颗积极、健康的心态来面对生活，面对所有的不公，面对一切的困难与困惑，消除这些烦人的“灰色心理”，那么，我们周围的天空依然还是那样的明媚与广阔。
不让焦虑成为自己的隐形杀手
李先生已经40岁了，在事业上也算是一个比较成功的人。他有着一份很好的工作，还有一个贤惠的妻子和可爱的女儿，这样的家庭让多少人羡慕不已，然而李先生的心里却非常痛苦。
他早就厌倦了自己从事了十几年的工作，一种想着跳槽，却又找不到更加满意的。久而久之，他变得对什么事情都提不起精神，总是莫名其妙的烦恼，脾气也开始暴躁起来，经常为了一些芝麻大的小事和妻子争吵不休。
其实，李先生自己也知道这样不好，但是每次却都无法自控。为了摆脱烦恼，他听音乐，去酒吧，剧烈地运动，甚至跑到一个没有人的地方去大喊发泄。这些方法让他暂时地摆脱掉了痛苦，然而当他重新回到现实的时候，心情又开始变得糟糕起来。就这样，在与焦虑长期搏斗的过程中，李先生屡战屡败，整个人都快要崩溃了。
在生活中，有多少人有过李先生这样的经历呢？尤其是当一个人来到了中年，面对事业与生活的双重压力，更容易产生焦虑情绪。看一看你有没有下面的症状：坐立不安、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落、暴躁易怒……这些就是焦虑的表现，过度的焦虑还常常会让人产生运动性不安和身体不适等。但是实际上，他们所担心的事情往往并不是客观存在的威胁，并没有很明确的对象。
也有一些中年人做事思前想后，犹豫不决，对新事物和新环境适应很慢。对于自己的事业，他们也常常担心会出现问题，失败甚至下岗；又或者担心自己的婚姻，自己的身体，总之是一些莫须有的东西，却让他们陷入其中不能自拔。
长期的焦虑情绪会对人的生理造成一定的影响，比如心悸、不安、慌乱、胃绞痛等，并且还伴有唇焦口燥、血压升高等症状。焦虑情绪总是让人处在一种疲惫的状态下，导致心理和行为的失常，严重的甚至还会引起精神性疾患。那么，怎么样才能让自己摆脱掉这种焦虑呢？
首先，面对焦虑一定要找出它的病根。所谓“解铃还须系铃人”，当自己不知道为什么而焦虑时，很多烦恼就会驳杂地交织在一起，剪不断，理还乱。因此，要想摆脱焦虑，就一定要从源头抓起。找到问题的所在之后，就要确定该怎么做，怎么才能解决问题。解决焦虑不能刻意而为，能改变的就要尽量去做，而无法改变的就要让自己平和地去适应。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，只要我们有心，就一定能够摆脱焦虑。
其次，还刻意试一下肌肉松弛法。长期处于焦虑状态中的人，不仅心理紧张，身体也无法得到自由的放松。这时候让自己的肌肉松弛一下，就会对焦虑起到很好的缓解作用，还会促进精神的放松。其实，摆脱焦虑一定要从心理上给自己足够的自信，不断地告诉自己放松、放松再放松，用深呼吸的方法使自己的身体逐渐松弛下来，将自己的注意力停留在比较有趣的事物上，这样重复操作，就能缓解焦虑。
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