你今天累吗？是身体累还是精神累？或者是身心俱疲？

当生活中的各种状况无法掌控，压力开始找上门来，如影随形，健康会受到严重危害。

医学证实，日积月累的压力已成为现代人健康的第一杀手，忧郁症、慢性病、致命病……随之而来！解除压力是对抗疾病的前提！

本书教您在被“压扁”之前，找到解除压力的对策，开创零压力指数的美好人生。

本书从认识压力开始，先分析自己的压力状态，以自我对话的方式面对压力，接着以具体有效的解决之道，将压力彻底释放排除。

书中每篇简明易懂的短文皆辅以精确的图解与表格，帮助读者了解压力的类型、产生的缘由与进程，并提出针对性强的解决策略，最终使压力从负面的情绪问题转为正向的奋斗动力。

译者序

前言

如何更有效地使用本

第1章 何谓压力

 1 压力究竟是什么

 2 会导致压力的刺激

 3 每个人的压力都不同

 4 容易感受到压力的人

 5 偏颇的认知会造成压力

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对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的

第2章 应对压力的基础知识

 1 为了不输给压力的战斗

 2 压力应对方法大公开

 3 对于刺激的压力应对

 4 对于评价的压力应对

 5 对于反应的压力应对

 6 寻求社会支援

 7 如何使用应对手法

 8 一般性压力应对的方法

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我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的

第3章 了解自己自我意识

 1 自我认识是调适压力的原点

 2 了解压力的类型

 3 A类型心浮气躁型

 4 B类型战战兢兢型

 5 C类型暴躁易怒型

 6 D类型自责愧疚型

 7 E类型身心俱疲型

 8 F类型自怨自艾型

 9 G类型郁郁寡欢型

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 高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型”

第4章 自我对话转变思维

 1 自我对话的内容就是心中的意念

 2 负面的自我对话

 3 确认自我对话的倾向

 4 改变自我对话的原则

 5 自我对话的转换练习

 6 其他的转换练习

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 运动员的自我对话很高明

第5章 提高解决问题的能力

 1 去除原因才能解决问题

 2 解决问题的基本步骤

 3 明确问题所在

 4 将原因列出清单

 5 锁定原因

 6 思考具体对策并执行

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 如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起

第6章 针对不同压力类型的应对方法

 1 最佳压力应对手法

 2 A类型心浮气躁型

 3 B类型战战兢兢型

 4 C类型暴躁易怒型

 5 D类型自责愧疚型

 6 E类型身心俱疲型

 7 F类型自怨自艾型

 8 G类型郁郁寡欢型

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 在企业培训中各种压力类型的应对

第7章 使用自我肯定的方式来消除压力源

 1 从全面动员着手应对压力

 2 自我肯定的倾听技术

 3 沟通类型的自我诊断

 4 用DESC法来说服对方

 5 掌握DESC法

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 如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术

第8章 可以立即使用的简单解压术

 1 如何使用应对手法

 2 制作压力记事表

 3 将目标替换的技法

 4 拥有属于自己的主题曲

 5 橡皮筋解压法

 6 深呼吸解压法

 7 学习自律训练法

 8 减法解压法

 9 池乃锵式的自我对话

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 我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法

后记