本书的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。本书最重要的目标是帮助你能更好地自我决定，具有更强的“意志力”，更好地掌控自己的生活。

本书能够用作心理学课程的教材，但并不受限于正规的课程设置。任何读者都可以使用本书作为自我指南；不需要任何“先决条件”。治疗师或咨询师的客户，也可以使用本书来作为自我改变的辅助手册。

本书通过大量的研究资料和案例，来指导读者掌握特定技能，从而来控制和改变自己的行为，以达到更好地掌握自己生活的目标。

全书由浅入深，为读者设定了一个循序渐进的改进计划，用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划，使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考，也可以成为普通读者的自我指南。

第一章 自我调节的技能

 大纲及学习目标

 自我调节

 自我调节的技能和本书的主旨

 行为及其情境

 自我矫正的过程

 自我矫正真的有用吗？

 章末小结

 你的自我导向计划：第一步

第二章 未雨绸缪：为计划成功做准备

 大纲及学习目标

 明确改变的目标

 对困难的预期

 选择目标

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第二步

第三章 自我认知：观察与记录

 大纲及学习目标

 为什么要自我观察？

 结构化日志

 对频率和持续时间的记录

 评价情绪的强度

 记录中的实际问题

 改变计划

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第三步

第四章 自我调节的原则：理论及实践

 大纲及学习目标

 调节理论

 社会建构主义：他控与自控

 语言控制的发展

 操作性理论：后果

 前提

 反应性行为及条件化

 模仿

 章末小结

 你的自我导向计划：第四步

第五章 前提

 大纲及学习目标

 鉴别性前提

 改进原有前提

 安排新的前提

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第五步

第六章 行为：行动、思想和情感

 大纲及学习目标

 替代性的新思想及行为

 对焦虑及紧张反应的替代

 放松

 建立新行为

 塑造法：逐次逼近的方法

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第六步

第七章 后果

 大纲及学习目标

 联结即时后果与长时延迟后果

 发现及选择强化物

 通过他人给予强化物

 自我管理的后果

 自我强化的技术

 自我惩罚与消退

 自我矫正计划中的强化

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第七步

第八章 制订一个成功的计划

 大纲及学习目标

 综合A—B—C要素

 一项好计划的要素

 评价你的改变计划

 关于典型问题的提示

 章末小结

 你的自我导向计划：第八步

第九章 问题解决与预防复发

 大纲及学习目标

 问题解决

 预防复发

 章末小结

 你的自我导向计划：第九步

第十章 终点与超越

 大纲及学习目标

 计划维持收益

 超越终点

 自我导向的幸福

 章末小结

 你的自我导向计划：第十步

参考文献

译后记