瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。

瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！

作者序

Chapter 1 引导 瑜伽心体验

享受，而且身心完全放松的瑜伽

就是效能瑜伽的中心哲学

让瑜伽走入生活

效能瑜伽练习的七大步骤

Chapter 2 入门篇 谋定而后动

现在，放下一切让身心回归本位

揪出停滞郁闷的核心问题

入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动

 自疗诊断书

 自诊结论

入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽

修行与练习一切从心起

 忧郁筛选问卷

 自诊结论

静心基础体位练习

 莲花坐

 舒适坐

入门基础课程——Class 3 呼吸 深

沉、缓慢、彻底

呼吸基础体位练习

 分段式呼吸练习

 丹田式呼吸练习

入门基础课程——Class 4 暖身 柔软

关节、温热身体

暖身基础体位练习

Chapter 3 必修篇 修身与调息

开始，由自己按下启动键

从瑜伽中感受原始的自我

必修课程——Class 5 平衡 前后上下

左右扭转身躯

1.肌耐力

 30度 60度 90度 腹部动作

 厚板式

2.前弯

 身印式

 前弯式

3.后仰

 蛇式

 骆驼式

4.上下

 光泽式

 上仰&低头犬式

5.平衡感

 大树式

 舞蹈式

6.左右扭转

 简易后视式

 椅上扭转式

7.左右侧弯

 射手式

 半月式

8.倒立

 手半倒立式

 手倒立式

必修课程——Class 6 修正 弱点强化

 瑜伽脉搏DIY读取

 脉搏问卷检查

生命能量轮开闭测试

 腺体

 生命能量轮

 生命能量轮说明表与测验

抬举手脚测试脊椎

 抬举手脚检测

 检测柔韧度

 转身伸展法

 检测两脚长度

 靠墙壁站立

 变腰检视

 闭眼检查身体重心

必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松

 犬式

 弓式

 犁锄式

 肩立式

 桥式

 鱼式

 轮式

 摊尸式

放松基础体位

舒缓放松体位

安全放松体位

解劳放松体位

瑜伽周边小物大集合

Chapter 4 饮食篇 美食钙满足

食疗，亦是效能瑜伽中的一部分

你快乐生活的另一只推手

自己动手做“顾骨”食谱

主食

 日式美味盖饭 青菜海鲜饭

 番茄鲭鱼面 鲑鱼黄金寿司

主菜

 黄金鲑鱼酪 香烤鳗鱼

 蒜香黄金■仔鱼 香虾扁蒲丝

零食 

 炯烤洋芋奶酪 番薯牛奶蜜糖

 鲑鱼香蔬三明治 青蔬高钙比萨

果汁 

 绿菜花养生蔬果汁 菠萝苹果高钙蔬果汁

 柠檬优酪蜜汁 柳橙草莓蛋蜜汁