人的生命历程，犹如牛顿看见的苹果，只能向一个方向驶去。生命一经诞生，就义无返顾地勇往直前，但生命的活动，始终处在不断的矛盾中，在危害生命的诸多因素中，最主要的是疾病。因此，人类必须倾其所能养护好生命，避免疾病和一切危及生命的现象发生，以延缓其向衰老、死亡转化的进程，使生命力旺盛，提高生命质量。

养生健康精粹，独家长寿秘诀。

保健定律：关注健康＋锻炼身体＋科学饮食＋按摩保健＋心理平衡＋规律生活＋重视睡眠＋情绪乐观＝健康长寿。

养生保健、健康长寿是人类的永恒主题。因为人的生命历程，犹如牛顿看见的苹果，只能向一个方向驶去。生命一经诞生，就义无返顾地勇往直前，但生命的活动，始终处在不断的矛盾中，在危害生命的诸多因素中，最主要的是疾病。因此，人类必须倾其所能养护好生命，避免疾病和一切危及生命的现象发生，以延缓其向衰老、死亡转化的进程，使生命力旺盛，提高生命质量。

本书作者广训先生，为世界养生保健联合会重要成员。世界养生保健联合会是一个国际性的社团机构，它的主要任务是联合世界各国、各地区的养生保健类社团组织、企事业单位以及专家、学者、相关人士，合力在世界范围内推进养生保健事业的发展；同时呼吁各国政府要建立高级别的养生保健机构，领导与保障养生保健事业的发展，宣传养生保健要重于医学的理念，推动健康促进工程，使养生保健事业造福于全人类。

近年来，各国一些有识之士，在唤起人民群众对养生保健的重视，以及在传播养生保健知识，指导人民群众从事养生保健活动方面，做了积极的探索，但收效还不能令人十分满意。如各国政府都能意识到设立国家级养生保健机构的重要性，设立相关职能部门，那么经过若干年的努力，各类疾病就会在全球范围内受到遏制，大大减少发病的几率，提高人民群众的整体健康水平。

第一联 关注健康

 一、健康的内容

(一)生理健康

(二)心理健康

(三)道德健康

 二、寿命的种类

(一)自然寿命

(二)愉快寿命

(三)健康寿命

 三、把握生命周期，确保身体健康

(一)我国人口划分的标准

(二)生命周期

 四、影响身体健康的因素

(一)社会因素

(二)遗传因素

(三)饮食因素

(四)锻炼因素

(五)保健因素

(六)疾病因素

(七)睡眠因素

(八)家庭因素

(九)突发因素

(十)工作方式因素

(十一)生活条件因素

(十二)生活方式因素

(十三)生存环境因素

 五、身体健康的重要性

(一)从社会上看身体健康的重要性

(二)从工作上看身体健康的重要性

(三)从家庭上看身体健康的重要性

 六、人体十大系统失衡损害健康

(一)循环系统失衡

(二)消化系统失衡

(三)呼吸系统失衡

(四)血液系统失衡

(五)免疫系统失衡

(六)内分泌系统失衡

(七)神经系统失衡

(八)骨骼系统失衡

(九)泌尿系统失衡

(十)生殖系统失衡

 七、三道防线抵抗人体疾病·

(一)免疫防线

(二)微生态防线

(三)抗氧化防线

 八、摆脱滑坡健康状态

 九、关注特殊人群的健康问题

(一)关注中年男人的健康问题

(二)关注老年人的健康问题

(三)预防中年人枯竭

(四)男人健康“五不可”

(五)中年人的减压法

(六)中老年人健康要过“九关”

(七)中老年人养生要防“六贪”

(八)关注少年儿童代谢异常

 十、提高生存质量·

(一)提高城市生活质量

(二)提高个体生命质量

 十一、增设健康管理学科·

(一)增设健康管理学科的必要性

(二)健康管理与生产力的关系

(三)健康管理的重要内容

(四)加强健康管理的措施

(五)加强健康教育和管理

 十二、养生保健与健康的关系

(一)养生保健的产生和发展

(二)养生保健的作用

 十三、养生重在平衡免疫系统

(一)免疫系统在人体中的作用

(二)外因免疫

(三)药物免疫

(四)食物免疫

(五)活性多糖免疫

 十四、养生注重抗非程序性衰老

(一)衰老的症状

(二)非程序性衰老的内因

(三)非程序性衰老的外因

(四)延缓非程序性衰老的措施

 十五、养生务要排毒

(一)体内产生毒素的原因和危害

(二)排毒的方法

 十六、养生保健要坚持“三性”

(一)综合性

(二)功效性

(三)终身性

 十七、注重递进式养生

(一)生理养生

(二)心理养生

(三)哲理养生

 十八、注重三维式保健

(一)整体治疗

(二)情绪治疗

(三)行为预防

 十九、关注生命活力学

(一)环境适应能力

(二)养生保健能力

(三)修复抗病能力

(四)防病治病能力

(五)心理调适能力

(六)坚持锻炼能力

 二十、大力发展现代健康产业

(一)现代健康产业的含义

(二)现代健康产业的作用

(三)加强对健康产业的监管

第二联 锻炼身体

 一、锻炼的作用

 二、锻炼的特点

(一)体能消耗少

(二)方式灵活

(三)时间宽松

 三、锻炼的原则·

(一)因人而异

(二)坚持经常

(三)循序渐进

(四)适度运动

(五)注重实效

 四、锻炼的形式

 五、坚持复合式锻炼

 六、坚持锻炼生活化··

 七、最佳健身运动··

(一)最佳抗衰老运动

(二)最佳健脑运动

(三)最佳降血压运动

(四)最佳减肥运动

(五)最佳健美运动

(六)最佳防近视运动

 八、年龄与运动

(一)-岁选择强度大的项目

(二)-岁选择强度较大的项目

(三)-岁选择中强度的项目

(四)-岁选择低强度的项目

(五)岁以上选择超低强度的项目

 九、锻炼时易出现的危险症状

(一)出现心绞痛

(二)出现头痛

(三)出现心率不增

(四)出现腹绞痛

(五)出现脾胀痛

(六)出现血尿

 十、锻炼的注意事项··

(一)防止不讲心理卫生

(二)防止方法不当

(三)防止急于求成

(四)防止起步过猛

(五)防止过度

(六)防止意外

(七)防止速度过快

(八)防止负重项目

(九)防止过多转变体位

(十)防止剧烈运动

(十一)防止随意性

(十二)防止单独锻炼

(十三)防止操之过急

 一(十四)防止饥饿时做剧烈运动

(十五)防止饭后做剧烈运动

(十六)防止睡前做剧烈运动

(十七)防止不固定时间

(十八)防止不总结经验

 十一、锻炼后的注意事项

(一)不宜立即吸烟

(二)不宜立即吃冷饮

(三)不宜立即吃饭

(四)不宜立即洗澡

 十二、锻炼的六种效应

(一)砌砖效应

(二)烧火效应

(三)骑车效应

(四)吃饭效应

(五)洗澡效应

(六)呼吸效应

第三联 科学饮食

 一、科学饮食的含义-·

 二、科学饮食在健康中的作用

 三、食物营养在人体中的作用

 四、营养均衡在人体中的作用·

(一)蛋白质

(二)脂肪

(三)碳水化合物

(四)水分

(五)纤维素

(六)维生素

(七)微量元素

(八)氨基酸

(九)绿色食物

 五、维生素在人体中的作用··

(一)维生素A

(二)维生素B

(三)维生素B

(四)维生素B

(五)维生素B

(六)维生素B

(七)维生素B

(八)维生素H

(九)维生素C

(十)维生素D

(十一)维生素E

(十二)维生素M

(十三)维生素K

(十四)维生素P

(十五)胆碱

(十六)肌醇

 六、微量元素在人体中的作用

(一)钙

(二)磷

(三)镁

(四)铁

(五)钾

(六)锌

(七)钠

(八)铬

(九)锰

(十)铜

(十一)碘

(十二)硒

(十三)锗

(十四)硅

(十五)钼

(十六)氟

(十七)钴

 七、氨基酸在人体中的作用

(一)色氨酸

(二)赖氨酸

(三)苯丙氨酸

(四)DL-苯丙氨酸

(五)精氨酸

(六)酪氨酸

(七)胱氨酸

(八)半胱氨酸

(九)鸟氨酸

(十)天冬酰氨酸

(十一)甲硫氨酸

(十二)甘氨酸

 八、科学饮食的原则

(一)主食与副食平衡

(二)粗与细平衡

(三)荤与素平衡

(四)酸与碱平衡

(五)干与稀平衡

(六)饥与饱平衡

(七)冷与热平衡

(八)人与出平衡

 九、养成良好的饮食习惯

(一)食物多样化

(二)坚持吃早餐

(三)饮食要有节

(四)饮食宜清淡

(五)食物宜新鲜

(六)烹调要科学

(七)饮食有规律

(八)饮食要愉快

 十、饮食的注意事项··

(一)不宜吃零食

(二)不宜吃“蹲食”

(三)不宜吃“快食”

(四)不宜吃“走食”

(五)不宜吃“看食”

(六)不宜吃“烫食”

(七)不宜吃汤泡饭

(八)不宜吃熏烤食品

(九)不宜吃油炸食品

(十)不宜饭后吃冷饮

(十一)不宜长期素食

(十二)不宜过度节食

(十三)不宜久吃“外食”

(十四)不宜常吃夜宵

(十五)不宜吃腌渍类食品

(十六)不宜吃过咸的食物

(十七)不宜吃过甜的食物

(十八)不宜常吃果脯、蜜饯类食物

(十九)不宜常饮鲜榨果汁

(二十)不宜吃动物有害器官

(二十一)不宜久食反式脂肪酸食物

(二十二)不宜用塑料袋蒸(装)食物

 十一、饮食存在的问题

(一)结构不当

(二)不吃早餐

(三)晚餐过饱

(四)饮料过甜

 十二、重视问题晚餐

(一)用餐过晚

(二)比例不当

(三)食物丰盛

(四)过量饮酒

 十三、饭后有损健康的习惯

(一)饭后剔牙

(二)饭后吃冷饮

(三)饭后吃水果

(四)饭后松裤带

(五)饭后看电视

(六)饭后饮茶

(七)饭后生气

(八)饭后理发

(九)饭后洗澡

(十)饭后吸烟

(十一)饭后运动

(十二)饭后唱歌

(十三)饭后卧床

 十四、特殊食物及其作用

(一)抗氧化食物

(二)碱性食物

(三)弱碱性食物

(四)膳食纤维素食物

(五)植物性激素食物

(六)微量元素锌食物

(七)生食蔬菜食物

 十五、特殊元素的保健功效

(一)多糖增强免疫力

(二)类黄酮保护心脏

(三)白藜芦醇降血脂

(四)谷胱甘肽抗衰老

(五)抗性淀粉减肥瘦身

(六)胱氨酸护发美发

 十六、常食有色食物有益健康

(一)红色食物

(二)绿色食物

(三)黑色食物

(四)白色食物

(五)黄色食物

(六)蓝色食物

(七)紫色食物

(八)糙米食物

 十七、摄取最佳营养有益健康·

(一)最佳营养的含义

(二)多食绿灯食物

(三)限食红灯食品

 十八、远离垃圾食品·

(一)垃圾食品的种类

(二)垃圾食品的危害

 十九、注重天然饮食法·

(一)选用绿色食物

(二)合理搭配食物

(三)坚持生吃蔬菜

(四)良好饮食习惯

 二十、有益大脑的食物

(一)鱼

(二)牛奶

(三)鸡蛋

(四)核桃

(五)香蕉

(六)南瓜

(七)葵花籽

(八)海带

 二十一、有益心脑血管的食物

(一)元葱

(二)玉米

(三)大蒜

(四)西红柿

(五)茶叶

(六)苹果

(七)燕麦

(八)黑木耳

(九)葡萄

(十)山楂

 二十二、有益健康的食用油

(一)橄榄油

(二)葡萄籽油

(三)葵花籽油

(四)花生油

(五)豆油

(六)香油

 二十三、有益病人的饮食

(一)普食

(二)软食

(三)半流质

(四)流质

 二十四、常食蜂产品有益健康

(一)蜂产品的保健功效

(二)蜂产品的食用方法

 二十五、汤的保健功效

(一)骨头汤

(二)鸡汤

(三)鱼汤

(四)海带汤

 二十六、增强男人性功能的食物

(一)枸杞

(二)蜂蜜

(三)鞭类

(四)核酸

(五)海鲜

(六)银杏

(七)大蒜

(八)果仁、种仁

(九)香蕉

(十)松果体素

(十一)鹿茸

(十二)山药

 二十七、预防老年性痴呆的食物

(一)锰

(二)锌

(三)硒

(四)锗

 二十八、预防情绪失常的食物

(一)预防发怒食物

(二)预防多疑食物

(三)预防悲观食物

(四)预防抑郁食物

 二十九、预防职业病的食物

(一)从事脑力工作者

(二)从事射线工作者

(三)从事粉尘工作者

(四)从事噪声工作者

(五)从事高温工作者

(六)从事铅物工作者

 三十、抑制非必需胆固醇的食物

(一)海带

(二)苹果

(三)大蒜

(四)木耳

(五)胡萝卜

(六)山楂

(七)玉米

(八)豆制品

(九)杏仁

 三十一、缓解滑坡健康的食物

(一)免疫力低

(二)压力过大

(三)过度疲劳

(四)焦虑烦躁

(五)大脑疲劳

(六)眼睛疲劳

(七)神经过敏

(八)脾气暴躁

 三十二、特殊年龄需要着重补充的营养

(一)O-岁补蛋白质

(二)-岁补锌

(三)-岁补钙

(四)-岁补铁

(五)-岁补维生素C

(六)-岁补叶酸

(七)-岁补维生素E

(八)-岁补脂肪酸、锌

(九)-岁补粗纤维

(十)-岁补维生素D

 三十三、科学搭配食物·

(一)晨起吃姜、喝水

(二)蜂王浆

(三)醋泡黄豆

(四)燕麦粥

(五)七豆浆

(六)牛奶

(七)素炒木耳、胡萝卜、元葱、香油

(八)六君子汤

(九)鲭鱼

(十)莴笋

(十一)西兰花、鸡蛋炒西红柿

(十二)荞麦饼

(十三)豆腐渣

(十四)酒泡葡萄

(十五)葡萄酒泡元葱

(十六)鲜玉米

(十七)大蒜

(十八)花生、核桃仁酱

(十九)榛子

(二十)黑芝麻酱

(二十一)冬瓜汤

(二十二)联盟汤

(二十三)苦瓜

(二十四)白萝卜

(二十五)海白菜

(二十六)茄子

(二十七)芋头

(二十八)大白菜

(二十九)卷心菜

(三十)芹菜叶、土豆条汤

(三十一)黄瓜

(三十二)韭菜

(三十三)黄花菜

(三十四)竹笋

(三十五)苣荬菜

(三十六)荠菜

(三十七)蒲公英

(三十八)马兰

(三十九)蕨菜

(四十)红薯

(四十一)杏仁、松子仁、南瓜子仁、葵花籽

(四十二)栗子

(四十三)香蕉

(四十四)猕猴桃

(四十五)草莓

(四十六)芒果

(四十七)山楂

(四十八)枸杞

(四十九)木瓜

(五十)西瓜

(五十一)樱桃

(五十二)桃

(五十三)梨

(五十四)苹果

(五十五)藕

(五十六)橄榄油

(五十七)蛤什蟆油

(五十八)吃水果的最佳方法

(五十九)喝绿茶，

(六十)螺旋藻

 三十四、缺乏营养的红色信号

(一)头发信号

(二)头晕信号

(三)口舌信号

(四)鼻部信号

(五)视力信号

(六)牙龈信号

(七)指甲信号

(八)浮肿信号

(九)情绪信号

(十)行为信号

 三十五、均衡饮食五不宜

(一)不宜只吃鱼不吃肉

(二)不宜不吃主食

(三)不宜集中吃肉

(四)不宜只吃粗粮

(五)不宜滥补维生素

 三十六、不宜过多摄入的营养

(一)不宜过多摄人蛋白质

(二)不宜过多摄入糖

(三)不宜过多摄入脂肪

(四)不宜过多摄人铜

(五)不宜过多摄入铁

(六)不宜过多摄人维生素C

(七)不宜过多摄人维生素A

 三十七、不宜同食的食物·

(一)不宜同食橘子与萝卜

(二)不宜同食辣椒与黄瓜

(三)不宜同食青菜与醋

(四)不宜同食牛肉与栗子

(五)不宜同食鸡蛋与豆浆-

(六)不宜同食螃蟹与柑橘

(七)不宜同食鲤鱼与鸡肉

(八)不宜同食胡萝卜与白萝卜

(九)不宜同食鱼虾与水果

(十)不宜同食山楂与海鲜

(十一)不宜同食白薯与柿子

(十二)不宜同食南瓜与富含维生素C的食物

 三十八、确保饮食安全··

(一)防止喝豆浆中毒

(二)防止吃贝类中毒

(三)防止吃蘑菇中毒

(四)防止吃久存的蔬菜中毒

(五)防止吃烂水果中毒

(六)防止吃未腌透的蔬菜中毒

(七)防止吃未熟的豆角中毒

(八)防止吃烂生姜中毒

(九)防止吃霉变食物中毒

(十)防止吃洋快餐损害身体

 三十九、合理进补，有益健康

(一)适度用补品

(二)适度用补药

(三)适度用保健品

 四十、合理安排三餐

(一)早餐

(二)午餐

(三)晚餐

 四十一、饮水的科学

(一)水在人体中的作用

(二)需要补充水的时间

(三)饮水的注意事项

 四十二、周日断食疗法

 四十三、改善餐饮方式

 四十四、大力改善全民营养状况

(一)全民营养状况不容忽视

(二)加强营养立法

(三)加强营养教育

(四)大力发展营养产业

第四联 按摩保健

 一、梳头

 二、搓脸

 三、搓鼻

 四、搓耳廓

 五、扣耳

 六、拽耳垂：

 七、转目

 八、搓脑垂体

 九、搓甲状腺

 十、叩齿

 十一、弄舌

 十二、漱咽

 十三、搓手

 十四、搓胸

 十五、搓腋窝

 十六、摇头晃脑

 十七、旋腰转头

 十八、搓双臂

 十九、敲背

 二十、伸懒腰

 二十一、搓脊柱

 二十二、揉腹

 二十三、搓腰·一

 二十四、搓睾丸

 二十五、提肛

 二十六、拍足三里

 二十七、搓脚

 二十八、抖双腿一·

第五联 心理平衡

 一、心理平衡与健康的关系··

 二、心理的种类··

(一)常态心理

(二)失调心理

(三)病态心理

 三、心理健康的内涵··

(一)智力正常

(二)知识充实

(三)心胸开阔

(四)人格良好

(五)情绪稳定

(六)爱心广泛

(七)适应环境

(八)意志坚强

(九)善于调适

 四、导致心理失衡的因素

(一)社会因素

(二)工作因素

(三)家庭因素

(四)意外因素

(五)自身因素

 五、加强自控能力

(一)控制法

(二)释放法

(三)转移法

(四)自勉法

(五)升华法

(六)忘却法

(七)安慰法

(八)避免法

(九)卸妆法

(十)常笑法

(十一)克怒法

(十二)放下法

(十三)低头法

(十四)目标法

 六、加强自身修养

(一)加强学习

(二)加强思想道德修养

(三)情感反映要有度

(四)有自知之明

(五)人际关系要和谐

 七、保持心理健康

(一)树立“八心”

(二)做到“八忘掉”

第六联 规律生活

 一、定时起居

 二、养成习惯

 三、劳逸适度

 四、坚持性爱

 五、饮食有节

 六、讲究卫生

(一)注意饮食卫生

(二)注意个人卫生

(三)注意环境卫生

 七、控制烟酒

 八、克服不良生活习惯

 九、欣赏音乐

(一)音乐养生

(二)音乐疗法

第七联 重视睡眠

 一、睡眠的重要性

 二、影响睡眠的因素

(一)情绪因素

(二)环境因素

(三)饮食因素

 三、睡眠障碍

(一)睡眠不足

(二)失眠

(三)睡眠呼吸暂停综合症

(四)嗜睡

(五)睡懒觉

(六)发作性睡病

 四、注重睡眠质量

(一)睡眠的质量标准

(二)最佳的睡眠环境

(三)最佳的睡眠卧具

(四)睡前散步

(五)睡前刷牙

(六)睡前洗脚

(七)睡眠的姿势

 五、注重“三睡”

(一)夜睡

(二)午睡

(三)瞌睡

 六、睡眠、起床的最佳时间

(一)睡眠的最佳时间

(二)起床的最佳时间

 七、睡眠的注意事项

(一)睡前不宜做剧烈运动

(二)睡前不宜食补品

(三)睡前不宜吃补钙食品

(四)晚间不宜饱餐

(五)不宜饭后即睡

(六)睡前不宜过多思考问题

(七)不宜观看刺激性的电视节目

(八)不宜坐着打盹

(九)不宜久看电视

(十)不宜饮茶、喝咖啡

(十一)不宜高枕

(十二)不宜直对风扇而睡

(十三)不宜开灯而眠

(十四)不宜蒙头睡觉

(十五)不宜整夜使用电褥子

(十六)不宜使用蚊香

第八联 情绪乐观

 一、情绪的含义及作用

(一)情绪的含义

(二)情绪的作用

 二、情绪的种类

(一)良好情绪

(二)不良情绪

 三、情绪与健康的关系

 四、克服情绪的“盲点”

 五、学会管理情绪

(一)脱离现场

(二)改变看法

(三)把握情绪

 六、调节不良情绪的方法

(一)加强修养

(二)培养自信

(三)搞好人际关系

(四)控制情绪

(五)调节情绪

(六)转移情绪

人的生命是由物质、能量、信息三个要素组合成的。物质指人的躯体；能量指人体的机体活力、精力的旺盛程度；信息指人的灵魂、思想。生命对一个人来说是最宝贵的，无论是贫富贵贱，生命只有一次属于自己。一个人可以有权不让自己成为富翁，但没权让自己不健康。人的身体健康是人世间最大的财富。健康不是一切，但没有健康，就没有一切。生命的真正价值在于质量和数量的统一，质量就是身体无病强健，数量就是活得高寿。生命所能达到的高度，往往就是人们在心理上为自己界定的高度。世界卫生组织提出人体健康的新标准，包括机体和精神的健康状态，“人的身体、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有病”。新的健康观认为，没有生病只是健康的一个基本方面，最主要是机体的正常状态，同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上和谐。也就是说人的机体、心理与社会、环境的适应能力均处于协调和平衡的状态。这就是完整、全面、新的健康观念。

世界卫生组织对健康还制定了l0条具体标准：

(1)有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳；

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔；

(3)善于休息，睡眠良好，走路轻快、稳健；

(4)处事能力强，应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；

(5)能抵抗一般性感冒和传染病，没有器质性疾病；

(6)体重适当，身材发育匀称，站立时头、肩、臂的位置协调；

(7)眼睛明亮，反应敏捷；

(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，政根颜色正常，无出血现象；

(9)头发有光泽，无头屑；

(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。

这10条就是健康的具体标准，是就普遍情况而言的，但对不同年龄的人还有不同的标准。每个人都应当用健康标准衡量一下自己是否健康。

健康是最重要的，一个人没有健康的身体，就什么也干不成。不同的人生，在于生命的质量。要把健康放在首位，一切以健康为中心。人千万不要在才华横溢、灵光闪耀的年龄中被疾病夺去生命，终止实现自己的目标。生活需要丰富和平衡的内容来调节，对人生要多些不可行性分析，无论怎么忙、怎么紧张，要懂得减压，懂得调适，懂得休息，懂得规律生活，给健康留点空间。因此，无论任何年龄段的人都要关注健康问题，依靠自己的主观努力，掌握生命衰老、死亡的规律，按照健康长寿的标准，运用恰当的健身方法，积极有效地进行养生健身，达到健康长寿的目的。

一、健康的内容

身体健康不光是指生理没有疾病，还包括心理健康和道德健康。一个人只有具备了生理健康、心理健康、道德健康才算是真正的健康。

(一)生理健康

生理健康就是机体健康，机体是人生存和发展的物质基础，生理健康也是健康的物质基础。生理健康是指机体各器官功能健全，没有疾病；身体素质良好，免疫功能强，身体强健，能承担各种艰巨、繁重的工作任务；头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，工作、学习效率较高；情绪稳定，意志坚强，精神饱满，心情乐观。生理健康是一个动态的发展过程，需要以坚强的毅力从自身所经历的疾病和失衡状态中去调节、把握，以坚持经常的方式去获得。

(二)心理健康

心理是脑的机能，是客观现实的反映，是心思、思想、感情等内心活动的总和。1946年第三届国际卫生大会提出：“所谓心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”心理健康是以生理健康为基础，两者又互为促进。一个人的心理健康应体现在：有与现代社会进步、发展趋势协调一致的世界观、人生观、理想、信念、爱好、兴趣；精神状态良好，机体生理功能发挥正常，情绪、情感稳定，生活目标切合实际，适应社会能力强；善于自我调控，性格开朗，善于沟通，人际关系和谐；公民的责任感、义务感强，言行一致，诚实守信，善待他人，自律性强，吃苦耐劳，艰苦奋斗，自身创造力强，对社会有贡献。心理健康是高层次的健康。如果人心理不健康，对自身生存和健康的威胁，将远远大于一直困扰人的生理疾病。心理治疗将成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系，良好的情绪可使生理功能处在最佳状态，反之会破坏和降低人体某种功能。心理健康是人类对健康认识的一大飞跃。

(三)道德健康

道德健康是指思维意识健全，有高尚的思想境界，能按社会公德的准则和规范，约束自身的言行，有辨别善恶、真伪、荣辱、美丑、好坏、是非等观念，公民责任义务意识强，不以损害他人的利益来满足自己的需要。道德健康是健康长寿的前提。

一个人如果不讲道德，时刻挖空心思算计、报复、坑害别人，他的大脑皮层会处于紧张不安之中，就会导致身体的各器官功能紊乱和失调，免疫力下降，诱发各种疾病。

生理健康、心理健康、道德健康三者关系密切，互为因果，互相促进。人只有在三个方面都健康，才能体现出身体的真正健康。

二、寿命的种类

(一)自然寿命

人出生后是个自然人。每个人从生到死，是一个不可逆的人生的旅程，这个旅程的长短就是自然寿命。在人的一生中，通过锻炼身体，改善生活方式、饮食习惯、心理状态、行为方式、睡眠习惯等积累健康因素，有利于健康的因素越多，其自然寿命也就越长。

(二)愉快寿命

愉快寿命就是人有充足的物质生活条件，在心态良好、情绪乐观的状态下生活。愉快寿命是人高质量生活的标志。荷兰的社会学家对世界各国生活质量进行了评估，发现冰岛人一生可“愉快”地生活62年，因而是世界上长寿的国家之一，其“愉快率”达80%左右。“愉快率”越高，身体就越健康，其寿命也越长。

(三)健康寿命

健康寿命是人一生中用维护健康的时间减去所患疾病的时间。世界卫生组织于2003年公布了192个成员国居民健康寿命的调查，排序为：日本居民平均健康寿命74.5岁，为第一；澳大利亚排名第二，为73.2岁；中国排名为81位。可见，我国居民的健康状况不容乐观。根据卫生部近年来公布的资料，目前我国因病、伤残及死亡的资源消耗，每年达万亿元人民币，占GDP的14%左右，医疗费用的年增长率为13.8%，大大超过GDP的年增长率，这是一个沉重和惊人的数字。维护健康需要从自我做起，每个人都要力争延长健康寿命。

我们要全面认识并重视以上三种寿命，让三种寿命同步，以“愉快寿命”和“健康寿命”延长“自然寿命”，终身健康长寿，美满幸福。

P3-7

养生保健、健康长寿是人类的永恒主题。因为人的生命历程，犹如牛顿看见的苹果，只能向一个方向驶去。生命一经诞生，就义无返顾地勇往直前，但生命的活动，始终处在不断的矛盾中，在危害生命的诸多因素中，最主要的是疾病。因此，人类必须倾其所能养护好生命，避免疾病和一切危及生命的现象发生，以延缓其向衰老、死亡转化的进程，使生命力旺盛，提高生命质量。

本书作者广训先生，为世界养生保健联合会重要成员。世界养生保健联合会是一个国际性的社团机构，它的主要任务是联合世界各国、各地区的养生保健类社团组织、企事业单位以及专家、学者、相关人士，合力在世界范围内推进养生保健事业的发展；同时呼吁各国政府要建立高级别的养生保健机构，领导与保障养生保健事业的发展，宣传养生保健要重于医学的理念，推动健康促进工程，使养生保健事业造福于全人类。

近年来，各国一些有识之士，在唤起人民群众对养生保健的重视，以及在传播养生保健知识，指导人民群众从事养生保健活动方面，做了积极的探索，但收效还不能令人十分满意。如各国政府都能意识到设立国家级养生保健机构的重要性，设立相关职能部门，那么经过若干年的努力，各类疾病就会在全球范围内受到遏制，大大减少发病的几率，提高人民群众的整体健康水平。诚然，人类的生命是以不可逆转的方式，进行着个体发育和整体进化演变的，养生者，养护生命也；保健}，保护健康也。养护好生命，首先取决于个体的正确行为，但群体的关联因素，也是十分重要的。因为一些疾病的发生、传播和漫延，是没有国界的，所以养生保健必须全球一体化，群体健康才是个体健康的最大保障。

中国是一个拥有13亿人口的泱泱大国，因此，养生保健事业尤为重要。近年来，涌现出一批专家、学者，在推广养生保健、普及健身知识，促进人民健康方面做了大量的工作，这是造福国家、造福人民的好事情，值得赞许。广训先生在这方面也付出了很大的心力，在养生保健的理论研究及健身措施的探索方面具有独到之处，并多有创新思想，如他指出：健康强民富国；增设健康管理学科和体系；加强健康教育和管理；关注生命活力学，生命在于加强健康管理；强化生命的支援性系统，提高生命质量；健康管理促进社会生产力的发展；未来生命科学研究的重点是对多病并存的人体进行整体诊治；现代医学的发展方向在于让人不生病，养护健康；各国应协同战胜全球化疾病；“81365”健身工程(8是运用八联养生法；l是一个以健身强体为中心；365是一年365天)等。其观点新颖，并从全方位、多角度地提出了八联养生法，有助于促进全民养生保健活动。本书内容丰富，涵盖面大，易于理解，简便易行，尤其涉面较广，很似养生保健方面的一部小百科全书，是一本通俗易懂的普及读物。

广训先生邀我作序，令我先睹为快，受益匪浅，我深信，此书面世？必将给各国读者带来裨益！

顺祝各国朋友健康、长寿、幸福！

世界养生保健联合会主席 王者悦

2008年11月18日