疾病总是在你不留神的时候侵入你的身体，要想拥有一个强健的体魄，必须在生活中各个环节加强预防。

本书从避开有害物、食疗食补、生活习惯、锻炼身体、健康情报、小病防治、大病保养、心理健康等多个角度、多个层面进行了研究，希望本书能为读者朋友们带来一份健康，为家人带来一份安心。

伴随着生活节奏的加快以及外部环境的日益恶化，人们的健康状况面临着越来越严峻的考验。据世界卫生组织最新一项调查表明：全球有48亿人处于亚健康状态，占世界总人口的75％。要知道，健康就是生命的保障，没有了健康再多钱、再大的权力也不会让你感到幸福。那么，怎样才能得到健康呢？很多人为此陷入了迷惘。

针对这种情况，编者们编写了这本《健康生活一本通》，从避开有害物、食疗食补、生活习惯、锻炼身体、健康情报、小病防治、大病保养、心理健康等多个角度、多个层面进行了研究，希望本书能为读者朋友们带来一份健康，为家人带来一份安心。

第一章 治病不如防病，从有害物身边走开

1．健康饮品并非真的健康

2．饮酒要适量，谨防酒精中毒

3．垃圾食品危害多，远离方能保健康

4．OA机器对人体的危害

5．金属首饰莫贪戴，健康比美丽更重要

6．铝制品会导致痴呆

7．塑料袋、保鲜膜的应用有讲究

8．染发与性命之忧

9．爱鸟也不能在室内养

10．别让噪声伤害你

11．闹钟——健康的隐形杀手

12．消毒剂千万不能乱用

第二章 食补食疗——吃出来的健康

1．一生健康从饮食开始

2．食疗应为保健先锋

3．水果要“会”吃

4．绿色免疫力——蔬菜的疗养功效

5．肉类食物的补养特色

6．蛋奶类食物的补养特色

7．水产类食物的补养特色

8．小小调味品也能左右健康

9．从粗杂粮中吃出门道来

10．八种抗病养生的健康食品

11．潮湿季节多喝汤，调节肋间神经痛

12．夏天勤吃酸咸，能够补心固表

13．秋梨润脾肺，秋菊香盈口

14．食物颜色与身体健康

15．茶疗——茶为万病之药

16．水补，治病于未发之时

第三章 生活习惯很重要，大病小病都赶跑

1．科学用餐身体棒

2．饭前便后要洗手

3．饭后七忌

4．吃罢中饭睡一觉，健康活到老

5．睡多容易病，睡少亦伤身

6．养成随时喝水的好习惯

7．喝牛奶的正确习惯

8．指甲常剪，疾病不染

9．经常掏耳，不会让你更“聪”

10．不良的吸烟习惯更伤身

11．小心患上“电视病”

12．欲不可纵，房中养生要懂得节欲保精

13．合理穿衣也能保健康

14．时常给住宅透透气

15．养成良好的工作习惯

16．不要养成有害健康的坏习惯

第四章 运动，给你的身体加道锁

1．生命在于运动

2．锻炼身体要从小开始

3．步行是最好的运动

4．饭后百步走，活到九十九

5．跳绳可以健脑

6．男性运动

7．女性运动

8．老人如何做运动

9．疾病患者如何做运动

10．孩子怎样进行体育锻炼

11．春季宜练养肝功

12．夏季宜练养心功

13．秋季宜练养肺功

14．冬季宜练养肾功

15．多进行调动全身的整体运动

16．舞动精彩人生

17．古典太极练出健康人生

18．盲目运动于身体无益

第五章 健康情报早知道，防治工作能做好

1．耳垂出现纵向皱褶是中风的前兆

2．常摸耳垂代表什么

3．左肩痛是什么病的预兆

4．右肩痛带来的危险信息

5．腹凸的中年男人有生命危险

6．观察肚脐识疾病

7．手背提示心脏病征兆

8．女人突然不爱说话，是重大疾病的预兆

9．头痛、发烧、嗜睡代表的疾病征兆

10．打呼噜是心脏病和．中风的信号

11．心跳过慢可能是心血不足

12．恶心呕吐都是哪些疾病的征兆

13．大便干结不畅的原因

14．为什么会白带增多

15．“小”感冒引起“大”心病

16．自己怎样判断血压高低

17．用DNA检验提早发现癌症

第六章 日常小病一点通

1．春天让自己不再感冒

2．小儿感冒怎么办

3．让流感不再流行

4．有效应对夏季头痛

5．别再为口腔溃疡发愁

6．得了干眼症怎么办

7．冻疮的防与治

8．让牙痛不再“要命”

9．轻松对付鼻窦炎

10．臭汗症的简易疗法

11．怎样对付结膜炎

12．摆脱“桃花癣”，让你的皮肤更光滑

13．中暑的预防和治疗

14．夏秋时节谨防腹泻

15．控制打嗝，避免尴尬

16．让晕车成为历史

17．搞定“落枕”，还脖子自由

第七章 疾患，三分靠治七分靠养

1．吃药不忌嘴，跑断医生腿

2．家庭中药的煎法、服法和护理

3．脑血管疾病的养护与治疗

4．让高血压“低头”

5．冠心病患者的营养锦囊

6．饮食控制糖尿病

7．支气管哮喘的调养

8．胃病的关键在于防

9．风湿病应注意几点要求

10．正确应对腰肌劳损

11．防治颈椎病，让生活更加轻松

12．部分疾病的饮食宜忌

第八章 千保健，万保健，心理健康最关键

1．万病由心生

2．几种常见的心理疾病

3．精神上的流行性感冒——抑郁症

4．扫除分裂型人格障碍

5．让虚荣不再得到你的爱慕

6．完美主义是一个美丽的错误

7．驱散心里的恐惧

8．学会减轻心理压力

9．宽以待人就是宽以待己

10．笑口常开，青春常在

11．饭养人，歌养心

12．“Be—Do—Have”的快乐模式

医学家认为，酒精是一种性腺毒素，过量或长期嗜酒，可使性腺中毒，导致男性性欲减退、精子畸形甚至阳痿，女性月经不调、停止排卵、无性欲等危害。妇女酒后受孕，会导致胎儿畸形或智力低下。这种低能儿被国外医学界称为“星期天的孩子”。

我国晋代大诗人陶渊明一生有酒必饮，每饮必醉，结果他本人只活了56岁，两个妻子为他生下的5个儿子全是低能儿，愚昧不堪。

我国早有“酒后不入室”的告诫，这是符合科学道理的。妇女在怀孕期间，即使适度饮酒也会导致婴儿在出生时心脏和肺功能不良，以及中枢神经系统疾病，更不要说过量饮酒。

饮酒过量对身体的危害十分严重，那么，该如何判定饮酒是否过量呢？

一般体内酒精量达到20～40毫升时，人体会感到轻松愉快，言语增多。有时粗鲁无理、失态、容易感情用事、时悲时喜；有时说话滔滔不绝；有时昏昏欲睡，医学上称之为饮酒兴奋期。

体内酒精量达50—100毫升时，就会出现共济失调的现象。动作显得笨拙，步态蹒跚，行走不稳，语无伦次，言语含混不清。

体内酒精量超过200毫升时，即进入昏睡状态。面色苍白或潮红、皮肤湿冷、口唇微紫、心跳加快。

如果继续加大酒精量，则可出现休克，瞳孑L放大，呼吸缓慢而常有鼾音，呕吐，躁动，严重时大小便失禁、抽搐、昏迷，更严重者出现呼吸循环衰竭，生命中枢抑制而死。

饮酒过量会引发凶杀案、强暴事件及交通事故，危及社会安全；会加速脑部老化进程、损伤智力、情绪不稳定、注意力分散，导致错误的判断；会引起急性酒精肝炎、脂肪肝、肝硬化等；会引起慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、急慢性胰脏炎、食道静脉曲张、食道出血等。

同样，饮酒过量还会影响心血管，长期饮酒过量者初期轻微胸痛、心律不整，后逐渐变成心脏扩大、心室衰竭，血压增高，造成中风或继发性心脏病。

此外，饮酒过量导致身体许多部位癌症的发生率比一般人高，尤其是口腔、咽喉、食道、肝脏等器官。嗜酒可引起肝脏营养障碍，发生肝硬化，在肝硬化的基础上病人如再嗜酒，则可导致肝硬化的癌变，而转变为肝癌。

最为严重的是酒与药物共同作用所产生的致命危害，例如，感冒药、镇静剂、安眠药等如果和酒一起服用，就会增强药物作用，从而造成危险。世界著名喜剧大师卓别林就是因为饮酒后又服用了镇定药，而猝然离开人世，给世人留下一个惨痛教训。

经常饮酒过量的人，最喜欢跟别人比拼酒量，常常自诩为“千杯不倒”，其实这是最为危险的一种饮酒方式，这样做的直接后果就是造成自身酒精中毒。

酒精中毒是一种对酒精所产生的身体与心理的依赖，它会造成慢性疾病与人际、家庭和工作关系上的破坏。患者即使知道它的害处，但通常仍有一股想要重拾酒杯的冲动。

酒精中毒的常见症状是：眼前一片黑暗，记忆力减退；震颤性谵妄(震颤、幻觉、迷惑、流汗、心跳加速)；肝脏疾病(黄疸、内出血、腹胀)；神经功能减退(手脚麻木、性欲减退、性能力衰退、迷惑、昏迷)；郁血性心衰竭(喘、下肢水肿)等。

酒精中毒危害如此巨大，那我们要采取怎样的应对措施才能解决酒精中毒症状呢？

(1)对于轻度中毒者只需卧床休息，注意保暖，喝些浓茶或咖啡以醒酒。绿豆汤、梨、西瓜，荸荠生吃，都有较好的解酒作用。  (2)对于出现烦躁、昏睡、脱水、抽搐、休克、呼吸微弱等症状的重度中毒者，应该立即送医院急救。送院前可用温水催吐洗胃，尤其是大量饮酒者应积极洗胃，以免过多吸收人血。可给予间歇吸氧疗法。

(3)严重酒精中毒者可用血液透析疗法。

另外，还需要保持患者温暖，尤其是在潮湿和寒冷的情况下。

总之，饮酒过量是一件危及自身安全的事情，是绝对不利于养生的，应该尽早戒除，从而换来一个健康阳光的人生。

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健康问题向来是困扰人类最大的问题之一。一位德国哲学家说过：“在一切幸福中，人的健康胜过其他任何幸福。可以说，一个健康的乞丐比疾病缠身的富豪幸福得多。”的确，任何一个人都不想得病，然而不幸的是，疾病却常常困扰人们，没有听说过有谁是从来不生病的。不过，生病也并非不可避免，现代医学告诉我们，只要采取科学的方法，就有可能让疾病远离我们，让我们拥有一个健康的体魄。

那么究竟什么样的身体才算是健康的呢？对此，世界卫生组织(WHO)在1946年做出了这样的解释：“不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内。亦即是一个完整的状态。”后来，为了进一步完善健康的概念，世界卫生组织又指出：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”

“健康”说起来并不复杂，其实就是保持健全的状态，然而要想拥有这种“健全的状态”却并非易事，必须懂得养生之道，在生活中时时刻刻保持警惕。我国医学名著《黄帝内经》早在2000多年以前就已经指出：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”意思是，上古时代的圣贤人由于自始至终学习和运用养生之道，年纪到了100多岁，形体、动作也不显得衰老；而现在的一些人因不注意养生，往往不到50岁，形体就衰老了。

伴随着生活节奏的加快以及外部环境的日益恶化，人们的健康状况面临着越来越严峻的考验。据世界卫生组织最新一项调查表明：全球有48亿人处于亚健康状态，占世界总人口的75％。要知道，健康就是生命的保障，没有了健康再多钱、再大的权力也不会让你感到幸福。那么，怎样才能得到健康呢？很多人为此陷入了迷惘。

针对这种情况，我们编写了这本《健康生活一本通》，从避开有害物、食疗食补、生活习惯、锻炼身体、健康情报、小病防治、大病保养、心理健康等多个角度、多个层面进行了研究，希望本书能为读者朋友们带来一份健康，为家人带来一份安心。

编者

2008年7月