你想成为瘦身美人吗？你想成为瑜伽瘦身美人吗？

本书为您提供4周内的轻松塑身方案：25个简单易做的瑜伽体位，重磅打造纤体冰肌瘦美人；17个略有难度的体位，轻松赶走9大健康问题；15个瑜伽体位让你随时随地地变美丽；8种瑜伽食材，让美丽跟持久！

PART 1 瑜伽美人，养成有方

 打造超级美人的瑜伽术

 瑜伽美人们最钟爱的辅助妙方

 瑜伽前的准备工作，你做好了吗

 瑜伽美人的居家瑜伽

 练瑜伽的必备武器——瑜伽垫

 练习瑜伽的5大注意事项

 关于瑜伽，美女最想知道的问题

PART 2 瑜伽美人的瘦身美颜术——轻松赶走美女最怕的10种不完美

 □肥胖

上伸腿式

 □水肿

身体水肿

摇摆式

脸部水肿

叩首式

 □身体赘肉

手臂赘肉

木板式

腹部赘肉

腰躯转动式

背部赘肉

转躯触趾式

腰部赘肉

门闩式

腿部赘肉

韦史努式

 □肌肉松弛

臀部松弛

杜鹃鸟式

胸部下垂

摩天式

 □身体歪斜

耸肩

肩部练习

头前倾

飞蝗式

高低肩

加强侧伸展式

驼背

骆驼式

肩胛骨外翻

反手合+礼式

上背部脊椎侧弯

行动式

下背部脊椎侧弯

鳄鱼式

骨盆前倾

蹲式

骨盆后倾

蝴蝶式

X型腿&O型腿

顶峰式

 □肌肤皱纹

狮子式

 □色斑

三角伸展式

 □青春痘

身腿结合式

 □白发及脱发

轮式

 □肤色暗沉

铲斗式

PART 3 瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题

 □头痛&失眠

倒箭式

 □身心疲劳

①胸部练习

②单腿鸽子式

 □压力太大

脊柱扭动式

 □手脚冰冷

①舞王式

②半舰式

 □便秘&消化不良

①腹部按摩式

②腿旋转式

③鸭步走

 □贫血

①半脊柱扭动式

②肩倒立式

③侧犁式

 □月经不调

①花环式

②蛇击式

 □经前症候群

鸵鸟式

 □更年期障碍

①单腿背部伸展式

②英雄式

PART 4 随时随地瑜伽，随时随地美丽

 □浴室美肤瑜伽

①护持神第八化身式

②半莲花树式

 □睡前舒眠瑜伽

①单腿跪伸展式

②完全式呼吸

 □早上起床前的醒脑瑜伽

①下半身摇动式

②放气式

 □利用客厅的墙壁和沙发做瑜伽

①举手抓大脚趾式

②开肩式

③喷泉式

 □边走边做的瑜伽

①肩环绕式

②手臂强壮功

 □公交车上做瑜伽

①绕腿式

②手肘练习

 □办公室瑜伽

①风吹树式

②站立牛面式

附录：瑜伽美人最爱的瑜伽食材

 奶酪

 酸奶

 牛奶

 橄榄油

 柠檬

 坚果

 豆腐

 西兰花