在本书中，作者详尽地告诉了大家呵护好吃、喝、拉、撒、睡——生命五要素的重要性，以及如何识别生命五要素的异常表现及当出现异常时的相应对策。当你读完本书，就会发现养生与长寿其实既不玄妙也不深奥，只要你用心、细心，完全可以把自己的健康掌握在自己的手中。

吃、喝、拉、撒、睡除了是人类与生俱来的生理本能，它们还是身体传达给我们的信号。有时，我们称那些非正常的吃、喝、拉、撒、睡为不良习惯，其实这正是身体在提醒我们。通过这些，我们能够清楚地知道什么是身体处于亚健康的异常反应，什么是疾病的早期信号。只有充分加以重视并及时纠正，早发现早调理早诊治，健康长寿才不再是一纸空谈

第一篇 民以食为天——揭开“吃”的奥秘 

 第一章 牙口好肠胃好，才能吃得好 

口腔异味大多是脏腑出了问题 

导致口腔溃疡的“四宗罪” 

警惕牙周病，还牙齿一片“沃土” 

牙疼有何难，花椒立刻缓 

调摄胃气，防病治病的根本 

仰卧摇摆就可加强胃肠功能 

多吃香菜可以让你胃口大开 

饮食6原则保你养好你的胃 

不同胃病的饮食禁忌 

根据个人体质，掌握饮食宜忌 

用不同的食物来呵护身体的不同部位 

 第二章 健康就隐藏在一日三餐的细节中 

只有坚持合理饮食，才能拥有健康 

构建餐桌上的健康“金字塔” 

粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体 

认识蔬菜中的“长寿宝典” 

解开水果中的“健康密码” 

家常盘中鱼，长寿有奇效 

食用油，健康吃 

你知道吗，每天吃6克盐就足够了 

聊聊关于酱油的那点事儿 

生活多醋意，喜欢“吃醋”是好事 

并未危言耸听！嗜糖之害，甚于吸烟 

生活中适当吃“辣”更健康 

吃零食，消谴时也不忘健康 

粥油补虚赛参汤 

“鸡蛋”是治疗百病的最佳补品 

大家来看看，补钙食物的排行榜 

具有防病益寿作用的“糟粕”食品 

有趣的食品颜色与健康到底有什么关系 

讲究细嚼慢咽更有利于健康 

 第三章 青春美丽属于会吃的女人 

食物是最好的天然美容师 

读懂食物中潜藏的美颜精华 

吃出女人肌肤的水嫩白晳 

从餐桌上去寻找美白护肤品 

食物能抚平女人岁月的纹路 

从素食中寻觅一份美丽 

根据肤质巧饮食，肌肤才能越发靓丽 

丰胸食疗方，跟着年龄走 

保持健美身材，也一样不忘吃肉 

红颜易逝，女人不补容易老 

七种食物，让你留住青春永不老 

至理名言：“一天三枣，终身不显老” 

 第四章 吃得对吃得好，做自己的营养师 

不要跟着舌头的感觉走：好吃也不要多吃 

吃好“四气”“五味”不得病 

罐头食品，营养大缩水，你不可不知 

酸菜少吃微妙，因为常吃酸菜易致癌 

过食奶油制品易诱发心脑血管疾病 

过分求“低”更易致病 

身体的营养就这样不知不觉地溜走了 

吃东西有时也会“捡了芝麻，丢了西瓜” 

水果另类吃，快来试一试 

多吃菜就一定有益于健康吗 

为健康做一份饮食计划 

饮食做到八不贪，健康长寿享永年 

早吃生姜赛参汤，晚吃生姜变砒霜 

十宝粥——补脾胃的佳品 

好吃易做有营养才够“粥道” 

“多吃”也可以减肥？ 

别把不想吃东西不当事儿 

吃嘛嘛香没准是因为有病 

狂食、异食和拒食 

 第五章 药食同源，在享受美食的同时远离疾病 

高血压 

低血压 

高脂血症 

心肌梗死 

便秘 

感冒 

支气管炎 

哮喘 

中风 

糖尿病 

消化不良 

腹泻 

第二篇 和空气一样重要——讲讲“喝”的道理 

 第六章 会“喝水”还要“懂水” 

人可三日不食，但不可一日无水 

“衰老”的水对人体健康有害 

人均寿命120岁的秘密：优质饮用水 

多饮水还可以促进肾脏排毒 

多数疾病和饮水太少有关 

很多病痛都可以用水来治疗 

正确的饮水方式是健康的保证 

水好，才是真的好 

 第七章 了解水的秘密，识别水中的“杀机” 

饮水机也是致病因子吗？ 

自来水、矿泉水、纯净水，哪个更好？ 

饮用水的水温在多少度比较合适？ 

喝水的要以“主动为原则” 

白开水其实是最好的饮品 

水虽然好，但是喝水太多也不是好事 

夏天烈日炎炎，但喝水也不可太多 

饮水量的多少以身体舒适为宜 

女孩常喝“碳酸饮料”易骨折 

男人多饮水可防前列腺炎 

爱运动的你千万不要忘记补水 

知否？酒后饮茶会损伤肾脏 

喝果汁可不是喝得越多越健康哦 

你不可不知！不同果汁，不同功效 

 第八章 你真的会喝水吗 

正确科学地喝水，疾病不再来侵 

你知道吗？喝水过多也会“中毒” 

得了高血压喝水太多会加重病情 

时刻要谨记！口渴不急饮 

老人体内水分少，所以更应多喝水 

多喝咖啡尤其对女性毫无益处可言 

一天当中饮水的4个最佳时间 

知道吗？喝水还有意想不到的好处 

过时饮茶人黄瘦，淡茶温饮保长岁 

最重要的是选择适合自己的茶 

天干物燥，秋季补水不可少 

 第九章 水代谢异常之失水 

为什么会失水 

失水的表现及处理 

如何预防失水 

失水后，怎么办 

小儿失水的治疗 

 第十章 除了白开水，我们还能喝什么？ 

夏天补水饮料逐个研究 

你知道哪些饮料的健康价值高吗 

多喝“看不见”的水 

自制饮品，保健祛病 

“玉米须茶”可治疗慢性病 

让身体快速变暖的最佳饮料——姜红水 

豆浆，全面解决“女人问题” 

常饮酸奶益健康、长寿和抗癌 

全脂奶比脱脂奶更有益于健康 

喝啤酒不适量会引发癌症 

第三篇 畅通才健康——说说“拉”的那点事儿 

 第十一章 “认识”便便 

认识便便是怎样形成的 

憋大便造成的恶果相当严重 

便便颜色变化预示着各种疾病 

从便便的性状和次数辨疾病 

便便气味是肠道健康的计量器 

闻“屁”知健康 

 第十二章 “便便”的两种异常状态：便秘和腹泻 

大肠经值班，轻松排便 

人为什么会便秘 

一天不排便，胜吸三包烟 

“便秘药”切不可随便吃 

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来 

认识几种不同原因的腹泻 

宝宝腹泻，做妈妈的该怎么办 

 第十三章 令人难以启齿的肛肠疾病 

谈谈“十人九痔” 

脱肛的治疗：缩肛法与药膳调理 

保养大小肠从揉腹做起 

年轻女性的大敌：肛裂 

肛瘘到底是怎么回事 

大肠息肉要及早摘除 

最严重的后果——大肠癌 

 第十四章 拥有完美便便，才能拥有健康生活 

排便讲究方法可防病 

让便便更健康的瑜伽 

常用排毒清肠食品盘点 

吸烟会导致便秘吗？ 

第四篇 “小便”不可小觑——议议“撒”的问题 

 第十五章 了解“小便”，给健康多一点保障 

小便到底是怎样形成的 

轻松看懂尿常规 

尿量多少关系着你的健康 

从小便气味判断健康状况 

小便也会五颜六色吗？ 

小便分叉咋回事 

尿频是一种症状，并非独立的疾病 

详谈女性尿频是怎么回事 

 第十六章 “撒”的常见疾病及治疗 

老年人尿失禁不要烦 

盛夏女性要防尿路感染 

让尿道炎症从此远离 

糖尿病为何会变成尿毒症 

糖尿病人夜尿多，中药治疗很不错 

 第十七章 肾结石是常见的泌尿系统疾病 

肾脏是泌尿系统重要的组成部分 

肾结石是发病率最高的结石 

肾结石者“五少一多”饮食原则 

关注婴儿肾结石 

结石排出后复查很重要 

 第十八章 呵护好泌尿系统的正常功能 

膀胱为州都之官 

顺其自然，有尿则排 

我们如何养护膀胱不被伤害 

一定要远离伤肾的药物 

男士小便也要有讲究 

食盐过多会让我们的肾受累 

强肾健体操让肾更健壮 

第五篇 一觉闲眠百病消——谈谈“睡”的学问 

 第十九章 吃人参不如睡五更 

人为什么要睡觉 

慢性病与“欠睡债”有关 

吃人参不如睡五更，却是真理 

每天睡到自然醒是最佳状态 

什么样的睡眠才是良好的睡眠 

 第二十章 不良的睡眠习惯是健康的敌人 

赶走讨厌的睡眠困扰 

贪睡赖床有损身心健康 

睡眠不足会伤及你的身体 

蒙头大睡容易造成神志不清 

9个会影响睡眠的坏习惯 

忌睡前饱食或空腹睡眠 

哪些食物会“偷走”睡眠 

选择裸睡让你更健康更美丽 

早睡早起未必是好事 

睡“回笼觉”不利于健康 

走出午睡误区 

 第二十一章 睡眠的异常状态：失眠、多梦 

失眠不可怕,轻松入眠办法多 

经常夜间醒来？那是身体发出的信号 

“呼呼大睡”其实也是病 

化解春困的七种“解药” 

眼睛半睁入睡,多为消化不良 

梦是身体在“说话” 

没睡好是因为“做梦”吗 

梦魇严重威胁着你的健康 

睡前饮酒可能让你罹患高血压和心脏病 

 第二十二章 如何调理、保持良好的睡眠 

人一天睡多久最合适 

睡前做放松运动有助于健康 

选择健康的枕头更有利睡眠 

中医药枕助你香甜入梦 

传统安神助眠保健食品 

调整好睡眠姿势也很重要 

创造优质的睡眠环境更利于睡好 

床铺卧具一定要健康卫生 

熬夜后要科学补觉才能更好恢复体力 

晨起赖床五分钟更符合养生之道 

睡不着，搓搓头，按按脚 

女性美容养颜睡眠法大搜罗 

附：健康谚语

保持健美身材，也一样不忘吃肉

许多女性把肥胖和肥肉联系起来，以为吃肉是致使发胖的元凶，为了保持曼妙的身材就把肉拒之门外。但事实上，不吃肉变瘦了是因为人体缺少了肉中含有的那部分热量，“瘦”是自然的事。若把不吃肉改为不吃其他东西，如改为不吃鱼，即减去了吃鱼吸收的那部分热量，结果也是一样的。可是这样做的结果是导致营养失衡，长此以往，会对健康产生不利影响。

防止肥胖的根本原理是控制饮食的总热量。糖、脂肪、蛋白质的代谢是互相联系的，通过体内的化学反应，糖可以变成脂肪，蛋白质也可以变成糖、变成脂肪。这就是为什么有的人并没有天天吃肥肉，但吃了过量的糖与蛋白质，总热量超过了人体消耗的热量，也会发胖。因为胖的原理主要是能量失衡，即进入人体的热量多于消耗的热量。

这里所说的“肉”是指动物的肌肉，里面含有丰富的动物蛋白质。蛋白质是构成人体的重要物质，如果每天不摄取一定量的蛋白质，就会营养不足，特别是动物蛋白质及构成蛋白质的氨基酸是人体不可缺少的。我国居民的食物，主要是米、面、副食品等。从能量角度看，主食与副食同样提供热量。主食中的碳水化合物是热量的必要原料，如利用不完，便会变成脂肪，储存在体内。想减肥的人如果只减少或不吃肉而不减少淀粉(主食)及各种油类的摄入，即不控制总热量，结果往往是仍然肥胖。

总之，我们应该平衡膳食，了解食物的营养成分及热量，根据各人的具体情况合理饮食，保持能量平衡，才能预防肥胖的发生，而不是说不吃肥肉就行了。

贴心小知识

脂肪的重要作用

对于想拥有魔鬼身材的人来说，脂肪是最大的敌人，是千方百计要消除掉的。其实，脂肪并非你想象中的“面目可憎”，而是人体中不可缺少的一部分。脂肪有重要作用，可供给能量、构成细胞膜等组织、保持体温、保护内脏等。如果体内长期缺乏脂肪性成分，很容易引起人体维生素A、D的缺乏症，进而导致皮肤干燥、头发干枯、脱落，甚至是夜盲症、干眼症等疾病。所以说，体内保持一定的脂肪含量才是合理的，不要为了减肥，一味的去除脂肪。

P50-51

在这里先向大家提一个问题：你每天都做些什么？相信100个人会有100个不同的答案。其实归结起来，就是平常得不能再平常的五个字：吃、喝、拉、撒、睡。

也许有人会说，“这也太俗了吧？简直就是动物的本能嘛！”

对，这毫不风雅、俗而又俗的五个字，正是我们每个人生活的基本。没有谁能够在每天的生活中，脱离这五个字。但也正因为吃、喝、拉、撒、睡是属于基本中的基本，所以常常被人们所忽视，对它们采取视而不见、顺其自然的态度来对待。

随着生活水平的提高，人们对于健康的重视程度也越来越高。从仅仅追求健康到追求长寿，进而要求具有高品质的生活质量以及高标准的生活环境。高品质的生活质量即意味着在一生中少生病、不生病，免受病疼的骚扰而活到人类应有的自然年龄（100～175岁），并达到自古以来人们所追求的理想寿终境界一一无疾而终，宋美龄女士就是最好的例证。

但怎样才能达到我们孜孜以求的养生保健的目的呢？于是乎，中医、西医、内治、外疗等等方法，纷纷登场。在健身馆中挥汗如雨的有之；每天大把服下各种营养药片与饮液的有之；稍有头痛脑热就急忙就医、忧心忡忡的更有之。