锻炼身体不一定非要到健身房，也不一定要进行跑步这样让人大汗淋漓的运动，有一些小动作虽然简单，但是只要你持之以恒，就会起到意想不到的效果。正是基于这样的考虑，编者们组织健康教育和体育健身方面的专业人士，共同编写了您手上的这本书。全书共分4个部分：第一部分是小动作里的大道理；第二部分为室外健身小动作；第三部分为居家健身小动作；第四部分为办公室健身小动作。

本书由健康教育和体育健身方面的专业人士共同编写，全书共分4个部分。第一部分介绍一些常见小动作的健身作用，以及如何做好这些小动作等内容；第二部分介绍一些适宜室外锻炼的简易健身方法；第三部分介绍一些适宜居家锻炼的简易健身方法；第四部分介绍一些适宜在办公室里锻炼的简易健身方法。本书介绍的这些健身知识简单实用，能为忙碌的人们提供一些健身快餐，使大家在较短的时间内获得最大的健康收益。

一　小动作里的大道理

　小动作让健身化被动为主动

　2分钟就能搞定的健身运动

　往高处放东西

　“金鸡独立”来刷牙

　看电视时动动小关节

　擦背：健身益寿的动作

　三步强壮双膝

　踮脚：简单的健身运动

　为何提倡白领女性走着上班

　1分钟运动有益健康

　去除背痛的2个小技巧

　今晚睡得更好

　避免窒息

　和高尔夫球睡

　为你的心脏找到底线

　健身时测血压

　心脏病发作救命指南

　搓手

　搓额

　搓鼻

　搓耳

　搓胸

　搓腹

　搓腰

　搓足

　梳头健脑

　后仰前倾

　耸肩解乏

　摩擦肌肤

　睡前伸懒腰

　抗衰宜擦胸

　倒行

　拍头

　转腕

　拍打腹腰部

　拍打双腿

　转踝

　拍打脚底

　甩手

　……

二　室外健身小动作

三　居家健身小动作

四　办公室健身小动作