藏医养生智慧主要记录在《四部医典》中，《四部医典》是一部对藏医发展具有深远影响的奠基之作，是了解藏医药学的必读书籍和医药经典，也是研究藏医药学的理论基础。历代医家都把它作为行医指南，其学术地位相当于中医的《黄帝内经》。本书的养生思想就是《四部医典》的浓缩和精华，包括藏民族独特的饮食、起居、精神以及治病养生经等，处处体现藏地养生的经典和智慧。不仅为您提供了藏医的养生密码，还为您展示了藏族的医疗文化，其中带有民族特色的图画鲜明地表达了藏民族的生活，令人看了兴趣盎然，既是一种享受，又能从中获得科学有效的养生知识。

本书行文深入浅出、言简意赅，不失为一本优秀的养生读物。

药师佛，藏语音“桑给眉拉”，曾经发了十二誓愿，希望解除众生的一切病痛。绵延至今，藏医学已经有两千多年的历史，它融合了古印度、古希腊、古波斯、古中国和古阿拉伯医学的精华而自成体系，见解独到。本书既辑录了藏医从饮食、起居上调理身体的方法，又介绍了密宗修习之道，还有稀有珍贵的藏药奇方，为您破解藏医养生的密码。

第一章 走进世界屋脊上的神秘藏医学

 揭开藏医学的神秘面纱

 藏医药学的发展史

 大医王药师佛的功德说不尽

 神秘而伟大的药王城

 《四部医典》：藏医学中的不朽经典

 藏医的基础学说

第二章 藏医对生命诞生的独特解说

 人的生命形成于胚胎

 胎儿在母体中的五个发育阶段

 藏医解读生命的诞生

第三章 藏医帮你解析“人生在世”

 藏医关于人体器官的生动比喻

 藏医理论中最为核心的三因学说

 三因导致人体不同的体质类型

 藏医解说生命得以延续的奥秘

第四章 疾病在藏医心目中的印象

 藏医认为致病的内因和外缘

 疾病是如何发生和发展的

 藏医独特的诊病方法：问诊、尿诊和脉诊

 藏医主张治病需要四大原则

第五章 藏医养护五脏有新法

 藏医心脏保健有新法

 藏医肝脏保健有新法

 藏医脾脏保健有新法

 藏医肺脏保健有新法

 藏医肾脏保健有新法

第六章 藏医独具特色的饮食养生经

 “虎背熊腰”，食之有因

 藏茶，雪域高原人们健康的守护神

 乳品，补充钙质，但非多多益善

 藏医学中水、酒养生之道

 藏医里的四季饮食调节法

 食物属性不同，搭配上也有禁忌

 不容忽视的饮食小细节

第七章 藏医对起居养生的独特视角

 午睡与否，要因人而异

 动静结合，缺氧环境下的生存上策

 面对生理需求，要顺应不要对抗

 顺应“四季”变化，调节日常起居

 保健小方法，健康大智慧

第八章 藏医学提倡和谐性生活

 藏医关于性与生男生女的问题

 健康性行为乃长寿的根本

 藏医认为要注意的性禁忌

 藏医关于男女性疾病的防治

第九章 藏药既可治病也可延年益寿

 具有神奇疗效的高原药物

 药油剂的神奇功效

 浸膏剂的神奇功效

 汤剂药物的神奇功效

 丸剂药物的神奇功效

 珍宝药剂的神奇功效

第十章 藏医独特的精神养生法

 精神内养是统摄全局的第一大法

 养生先养德——最根本的养生方法

第十一章 警惕生命中的讯号

 离奇的梦境或许有特殊的含义

 梦境与吉凶、身体状况

 身体的讯号预示死亡的来临

第十二章 藏传佛教密宗养生之道

 到底什么是藏密

 藏密金刚护目法

 养生祛病功法——五行掌

 藏密气功——观光转化功

 藏密金刚亥母拳法发声法

 修习禅定能定精神、治疾病

 藏密独具特色的延寿法

第十三章 藏医独具特色的治病疗法

 藏医艾灸疗法

 藏医放血疗法

 藏医药浴疗法

 藏医泻下疗法

 藏医擦涂疗法

 藏医灌肠疗法

 藏医金针疗法

 藏医滴鼻疗法

 藏医油脂疗法

 藏医利尿疗法

第十四章 藏医学是如何防治疾病的

 藏医关于心脏疾病的治疗

 藏医关于肝脏疾病的治疗

 藏医关于脾脏疾病的治疗

 藏医关于肺脏疾病的治疗

 藏医关于肾脏疾病的防治

 藏医关于头部疾病的治疗

 藏医关于耳部疾病的治疴

 藏医关于眼部疾病的治疗

 藏医关于鼻部疾病的治疗

 藏医关于胃部疾病的治疗

 藏医关于消化不良的治疗

 藏医关于疾病痔疮的治疗

 藏医关于类风湿病的防治

 藏医关于皮肤疾病的防治

附录：《寿世经颂》

藏密金刚护目法

藏密金刚护目法这种“神功”可以保护我们的眼睛永远保持5.0以上，有兴趣的朋友不妨试试。

“做功”的方法是：端正姿势，站、坐、卧皆可，闭目放松，观想自己刹那变成金刚空行母，具足大慈大悲之像。再闭目观想双目一片区域，由心中发出“哄”的音声，观想这咒音在震动眼部区域，这是由心念，嘴里并不发出声音来。就这样一边观想一边念咒语，咒语的念法可快可慢，快则想机关枪一样急促有力，慢则拉长声尾，柔长绵绵。在观想的过程中，眼前会出现变幻莫测的光影，眼区会有发热的感觉，这都是正常现象，是眼部区域在改善的表现。练习到眼部感觉非常放松时，就可以停止。停止时搓热手掌，擦脸若干次，再轻揉双眼，慢慢张开眼睛即可。

但要注意的是：练习过程中，意念不要过重，要轻轻柔柔地观想眼睛区域；当意念过重时，会产生头晕或头部发热的感觉，请立刻停止练习，按摩放松一下，或散散步，待感觉消失后再练习。

养生祛病功法—一五行掌

五行掌是山西五台山流传下来的养生祛病功法。五行掌包括预备活动和推、拓、扑、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四季养生，选练相应功法，也可按顺序全套练习。动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅、运动全面。具体功法如下：

 首先要做功前预备活动。要宽衣松带，全身放松；轻轻叩齿36次，舌在口内搅动36次；分3次吞津，以意念送至脐下丹田处；以手指梳头数次，双掌相对搓热，然后干洗面36次。五种功法的做法是：

1.推法

属木，与肝相应，默念“嘘”字。站立，两足平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近小腹；以鼻缓缓吸气，意念暗示清气从两足大趾沿大腿内侧的肝经上升至两胁；与此同时，两手如托物状，缓缓上移，至胸前与肩平行时吸气尽；随呼气默念“嘘”字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾；同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，同样伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开始吸气，如此反复5～10次，收回左腿；再换右脚向右前方迈出一步，并重复5～10次。

做推法时，动作宜缓慢，配合柔和自然的呼吸，目光注视双手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感，意念暗示气血沿肝经循行路线升降，吸气时大趾微微上翘，容易得气。

2.拓法

属火，与心相应，默念“呵”字。预备姿势及动作基本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经路线至胸中；呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑帖状，由左向右缓缓移动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前；再开始吸气如初，并重复5～10次；收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也重复5～10次。

做拓法呼气时，除默念“呵”字外，要意守掌心劳宫穴和小指尖内侧的少冲穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感，腰要正直，躯干随双手左右升降做圆运动。

3.扑法

属土，与脾相应，默念“呼”字。预备姿势同推法；随吸气左腿屈膝，尽量上抬大腿，足尖向下，暗示清气从足大趾内侧沿腿内侧的脾经上升至腹部；同时左手屈肘，掌心向上，五指并拢自然微屈，以肘为轴，从小腹右侧向上、向左画弧运动，至与视线平时，吸气尽，掌心转向面部。

随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿大腿内侧的脾经下降；同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左、向下画圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下；再吸气时，换右手右腿，动作同开始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做抃法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好。

4.捏法

属金，与肺相应，默念“丝”字。左脚向左前方迈一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收拢如捏球状；右臂抬起，向后屈肘垂腕，掌心向下，五指亦如捏物状，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；随吸气，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐；左臂屈肘收回，右臂在左臂上方向左前方伸出，两掌相对经过后，双双反掌，左掌向下，右掌向上；同时，暗示清气从拇指经臂内前缘的肺经吸人肺中；随呼气，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓后箭，重心移向左前方，同开始动作；同时默念“丝”字，暗示浊气尽出，清气沿肺经散至拇指；如此反复5—10次后，再换右臂右腿向右前方迈出，也往复5～10次。

做捏法时，动作应缓慢轻柔，身躯前后移动，而胸腰则左右扭转，以扩大肺活量。

5.摸法

属水，与肾相应，默念“吹”字。左脚向左前方迈一大步，呈前弓后箭步，两臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平脐；随吸气，双手由左向右、向后收回，做画圆的抚摸动作，收至右下腹时吸气尽；同时左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖微微上翘，足跟着地，暗示清气从足心涌泉穴沿大腿内侧的肾经上升至腰部两肾；随呼气默念“吹”字，暗示浊气尽出，清气沿肾经降至涌泉穴；同时双手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翘，以产生气感；同时屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上；呼气尽时，再开始做前面的动作；如此反复做5～10次，再换右腿向右前方迈出，亦做5～10次。

做摸法时，双掌与地面平行画圆，如磨豆腐一般，高不过脐，腰部随呼吸及双掌动作转圈，躯干要保持正直，这可加强对肾俞等穴的意守。

以上动作虽然简单，却能使脊椎和上下肢各关节都得到充分活动。因此五行掌既可用于养生保健，也可用于康复医疗，其应用范围是很广的，可作为辨证施功的基本功法。P136-138

早在远古时期，海拔4000多米的苦寒之地——青藏高原上就有藏族先民繁衍生息，为什么藏族人民能在这种恶劣的自然环境中养天地之灵气，焕发出勃勃生机，体格彪悍强健？这得益于藏族人民独特高明的养生密码，即藏医养生大智慧。

藏医、藏药是民族优秀文化的瑰宝之一，也是对祖国历史文化的重要贡献之一。藏医药学是仅次于中医中药而有系统理论的民族医药，是藏族人民长期与疾病作斗争的经验总结，几千年来为我国藏区人民的健康作出了重要贡献。

藏医学具有十分明显的民族和地域特色，例如藏药多取自高山氧气稀薄环境中生长的耐寒动的植物等。另外，在西藏，由于佛教思想已渗透到了社会的各个方面，成为占支配地位的强大精神力量，因此藏医学自奠基时期便具有了浓厚的藏传佛教的色彩。

藏医养生的精髓在于追求和谐，顺应自然，藏族人更懂得与自然的沟通。他们生活在严酷的自然环境中，却从来没有想过要征服自然、破坏自然。他们对纯净的湖水、雪白的高山，对太空、对飞鸟都充满了无限的感情。他们一直过着与自然和谐统一的生活，他们认为人是因自然而生，所以人也要依自然而生活和养生。

藏医养生智慧主要记录在《四部医典》中，《四部医典》是一部对藏医发展具有深远影响的奠基之作，是了解藏医药学的必读书籍和医药经典，也是研究藏医药学的理论基础。历代医家都把它作为行医指南，其学术地位相当于中医的《黄帝内经》。本书的养生思想就是《四部医典》的浓缩和精华，包括藏民族独特的饮食、起居、精神以及治病养生经等，处处体现藏地养生的经典和智慧。不仅为您提供了藏医的养生密码，还为您展示了藏族的医疗文化，其中带有民族特色的图画鲜明地表达了藏民族的生活，令人看了兴趣盎然，既是一种享受，又能从中获得科学有效的养生知识。

本书行文深入浅出、言简意赅，不失为一本优秀的养生读物。

一本著作的完成需要许多人的默默奉献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和写作过程中，得到了许多同行的关心与帮助，及许多老师的大力支持，在此向他们致以诚挚的谢意：王杰、张艳芬、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齐艳杰、齐红霞、李伟军、曾桃园、赵广娜、魏清素、赵红瑾、王鹏、李文静、李佳、罗语、张保文、许长荣、李良婷、史慧莉、闫晗、王艳、黄亚男、曹博、杨青、上官紫微、徐娜、聂小晴、李娜、蔡亚兰、欧俊、于海英、杨艳丽、姚晓维、潘静、王艳明、杨英、武敬敏、陈小婵等。

阅读是一种享受，写作这样一本书的过程更是一种享受。在享受之余，我们心中也充满了感恩。因为在写作过程中，我们不仅得到同行的帮助，还借鉴了其他人智慧的精华。相信你们劳动的价值不会磨灭，因为它给读者朋友们带来了宝贵的精神财富。