健康长寿是每一个人的心愿，如何拥有健康的身体值得每一个人深思。健康生活图书编委会编著的这本《健康智慧枕边书》将您生活中经常出现的问题以轻松的方式加以讲述，在书中也许您会找到自己苦闷的解决源头，拥有此书，让您与健康零距离！

《健康智慧枕边书——老公从这里读起》：

身为一家之主的老公，肩上的担子要更重一些。一个合格的老公要为妻儿建造温馨幸福的家，要有事业，要给老婆贴心的爱。但这一切要建立在一个基本条件上——老公要有个健康的身体。老公健康，才能更好的创造财富，给妻儿安全的避风港湾。

《健康智慧枕边书——老婆从这里读起》：

也许你不是个围着锅台转的传统老婆，你和老公一样白天要打拼自己的事业，期待升职、加薪，有自己的交际圈子，有自己的工作烦恼，但不能否认的是，家中的起居生活仍然是你的重大责任。你的卫生、起居、烹饪习惯不仅仅是一种行为方式，更是你和老公健康幸福生活的保障。在你和他的亲密生活中添入一点智慧，会让你们更幸福，更健康。

老公从这里读起

第一章 为妻儿打造健康温馨的家

 把家用电器从卧室里搬出去

 和老婆一起为居室消毒

 装修之后不能立即入住

 如果一定要吸烟，请到阳台

 别让家人遭受光污染

 讲究居室色彩健康

 冬季取暖别忘了给房间加湿

 不要经常使用空气清新剂

 中年男性骨质疏松小测试

第二章 为了健康，请戒除生活恶习

 读过报纸别忘洗手

 不要随便抠鼻子

 放轻刷牙的力度

 耳朵进水不能随便掏

 鞋垫要常换

 领带不能紧紧系

 学会穿睡衣睡觉

 不要吹着电扇睡大觉

 过滤嘴不健康

 学会拒绝大排档

 夏日扎啤，饮之有度

 夏天赤膊损健康

 饭后别松裤腰带

 不要天天穿着旅游鞋

 男性更年期小测试

第三章 老公必修课：职场减压

 职场减压，先学说不

 根据健康状况调整工作时间表

 再忙也要偷个闲

 为自己留出机动时间

 学会讨好自己

 矫正姿势，换个心情

 压力大，可能是工作方法有问题

 每天要问自己十个问题

 每天留出十分钟安静独处

 假装自己心情很好，心情会真的变好

 情绪低落，请洗个澡

 有压力，千万别硬熬

 中年男性心理健康小测试

第四章 当老婆不在身边，你该怎么办

 饭后半小时再工作

 喝酒先吃下酒菜

 出差时饮食卫生要注意

 方便面，健康吃

 开车千万别憋尿

 别等困了再睡觉

 换掉办公室里的玻璃台板

 减少使用电脑

 来不及也别糊弄吃饭

 少吃快餐

 泡吧有度

 驾车喝体能饮料，没用

 浓茶解酒等于火上浇油

 堵车时别开窗

 生殖器健康小测试

第五章 男人，需要塑造强健的体魄

 学会循序渐进地运动

 挑选一套好运动服

 选择适合男性的运动

 练掉啤酒肚

 锻炼出强壮的心脏

 做有益大脑的运动

 让运动帮你增强男性功能

 堵车的时候也要动一动

 放弃电梯爬楼梯

 原地跳一跳

 让运动赶走老公“三高”症

 遇到运动“低谷”，请减量

 运动后注意睡眠

 运动后注意补充营养

 早泄小测试

第六章 好好照顾“他”器官

 经常进行睾丸自检

 下身瘙痒别乱抓

 别把保健品当伟哥

 仔细清洗包皮

 蹲着排尿，有益老公健康

 老公要少穿牛仔裤

 老公也要做好“精期”卫生

 不要老骑自行车

 过度手淫伤身体

 照顾好你的前列腺

 勃起功能障碍小测试

第七章 床上要强，更要健康

 保证睡眠精力才能旺盛

 夫妻分床不分房

 老公房事，戒急用缓

 性爱前先喝杯水

 不要做过就睡

 未必要做一夜七次郎

 给自己吃些助“性”食物

 可乐杀精，别常饮用

 趴着睡影响老公性功能

 别把射精快当早泄

 性高潮时勿屏住呼吸

 练4个部位让自己雄起

 做爱时间长，疾病易上身

 解决射精疼痛

 性欲异常也是病

 慢性前列腺炎病症小测试

第八章 老婆的情绪异常，你发现了没有

 老婆易怒，事出有因

 老婆的唠叨是解压

 老婆失眠，老公要警惕

 帮老婆顺利度过更年期

 为什么老婆越来越固执

 理解老婆的经前综合征

 警惕老婆孕期抑郁症

 解读为何温柔老婆变成“母老虎”

 请读懂爱吃醋的老婆

 请支持情绪低落中的老婆

 肛肠疾病的小测试

第九章 知己知彼，百“病”不殆

 警惕老公泌尿系统感染

 治疗隐睾，越快越好

 出现血精别害怕

 好习惯改善老公生育能力

 警惕老公生育杀手

 老公早泄，做好心理调整

 肾虚要靠食补

 学按摩，治阳萎

 防范附睾炎

 警惕排尿困难

 老公也要安度更年期

 男性肾虚小测试

附录

 老公年度体检手册

老婆从这里读起

第一章 老婆第一要责：把好全家嘴巴关

 学会几道老公饭盒里应常备的菜肴

 不要觉得把剩饭剩菜倒掉是浪费的行为

 腐烂的水果一定要扔掉

 早起10分钟，给自己和老公做早饭

 早饭前，准备好温开水

 纯净水方便不健康，请自己烧水

 如果口味重，请加调味品和醋

 烹饪手段以蒸煮为主，尽量少煎炸

 炒菜时请开门关窗

 垫点儿东西再喝牛奶

 解过冻的食物不要再次放进冰箱里

 定期清理电冰箱

 当心有损老公“雄风”的食物

 测测你的免疫力

第二章 老婆第二要则：把好家里卫生关

 炒菜时定期打开吸油烟机

 保证卫生间的通风

 贪图便宜，劣质卫生纸要不得

 被子宜铺不宜叠

 床单被罩，洗之有道

 干洗的衣服要晾过再穿

 长时间存放的衣物不能马上穿

 新衣服也要洗了再穿

 老婆老公的内衣分开洗

 消灭洗衣机里的卫生隐患

 定期为老公修剪指甲

 测测你是否拥有正确的女J}生健康理念

第三章 起居有常，老公老婆自然健康

 拉着老公，每天赖床3分钟

 天气再冷也要给房间开窗换气

 冬季起居，请避寒就暖

 调准你和老公的人体生物钟

 限制老公的上网时间

 电视剧再好，也要限时

 打盆热水，老婆老公泡泡脚

 吃过饭，歇一会再洗澡

 洗澡不要超过15分钟

 洗澡水并非越烫越好

 选对牙刷刷好牙

 尝试使用牙线

 别给老公穿纯棉内裤

 和老公每半年检查一次牙齿

 别让闹钟影响血压

 关灯看电视小心夜盲眼

 睡前别跟老公看太刺激的电影

 睡觉时把手机放得远远的

 睡得早些，起得早些

 把好家中药品关

 慎给自己和老公使用抗生素

 药物别选贵的吃

 使用药用酒精要注意浓度

 测测你的身体是“寒”是“热”

第四章 漂亮老婆，美之有道

 漂亮老婆，给皮肤过周末

 慎用柜台的化妆品试用装

 了解皮肤，对症下药

 清理面部油脂，过犹不及

 脸不是洗得越勤越好

 漂亮的围巾松点儿系

 少染发，少烫发

 卸妆时一定不要偷懒

 睡眠是老婆最好的保养品

 当心香水引起的过敏症

 扔掉塑身内衣

 别为了美而忍饥挨饿

 洗发时不要狠抓头皮

第五章 8小时内，给健康设保障

 准备适当的零食，填补午餐前的饥饿

 别为减肥省午餐

 放下手边的工作，专心用午餐

 办公室午觉不能趴着睡

 离有辐射的电器远一点

 远离鼠标手，经常动一动手腕

第六章 照顾好“她”器官

 选择适合你胸形的胸罩

 每个月做一次乳房自检

 乳房疼痛不能忽视

 “老朋友”来时别贪凉

 卫生巾要勤换

 别让卫生巾害了你

 尽量不要长期使用卫生护垫

 经期里，清洗私处有讲究

 合理饮食，让月经步调一致

 催月经，慎用黄体酮

 痛经，不可依赖止痛药

 卫生洗液，洗洗未必健康

 内裤别忘天天换

 千万别做伤害子宫的十件事

 定期检测你的卵巢功能

 别把“附件”当负担

 当心紧身牛仔裤伤身

 扔掉丁字内裤

 为私密花园做自查

 解决女人“痒”事

 测测你的卵巢功能怎么样

第七章 开给老婆大人的运动处方

 边做家务边运动

 晨起前在床上做运动

 办公室里用椅子做练习

 学会呼吸，帮你减小腹

 公车上别闲着

 选择适合你的有氧运动

 运动前别忘了做准备

 抬起头走路

 学做办公室橡皮操

 测测你适合什么样的减肥方法

第八章 密切关注自己和老公的身体异常

 接吻的时候出现口臭

 注意枕头上的头发

 头晕不是小毛病

 出现斑秃，加紧调养

 经常性口腔溃疡不容忽视

 眼屎分泌增多的警报信号

 磨牙是一种不可忽视的损耗

 不停眨眼未必是视疲劳

 视力突然下降

 便秘，不可低估的小事

 大便太臭不正常

 不出汗不是好事

 注意你和他的排尿异常

 牙龈出血并非由牙周疾病导致

 看懂脸色晴雨表

 观“带”查色

 测测你的体内毒素存留状况

第九章 “性福”老婆不留病

 爱人体操，助你性福

 你与避孕药是否“相容”

 性交疼痛有隐情

 让你扫“性”的药物

 香味避孕套导致阴道炎

 达不到高潮，怎么回事

 忽略前戏易患偏头痛

 房事意外的SOS

 做爱前先洗手

 性爱不完美导致失眠

 身体暖了再做爱

 性病“避雷针”

 恩爱过后须补水

 测试你会患阴道炎吗

第十章 聪明应对妇科疾病的侵袭

 经期不要做的6件事

 为子宫竖起一道隔离墙

 流产不留病

 为自己减压，远离卵巢癌

 每日三杯奶，可防乳腺癌

 宫颈炎预防6策略

 保护卵巢，预防隐性更年期

 补充钙质，预防骨质疏松

 每月自查子宫肌瘤

 多做家务帮你预防子宫癌

 喜食甜食，阴道易发炎

 慢性盆腔炎不能慢慢治

 办公室坏习惯让你患上乳腺病

 胸罩不当易患乳腺疾病

 养成好习惯预防乳腺增生

 都是月经惹的祸

 当心“坐”出来的妇科病

 测试你的妇科健康水平

附录

 老婆年度体检手册

健康智慧枕边书——老婆从这里读起

学会几道老公饭盒里应常备的菜肴

俗语说得好：要想抓住男人的心，首先要抓住他的胃。会吃的男人不是饭桶，他们吃的是精华。老婆对老公的爱表现在衣食住行的方方面面，遵从“人是铁，饭是钢”的箴言，饮食营养是很重要的一个方面。细心体贴的老婆关注老公的饮食营养自然不会忽略午餐，因为午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40％。工作午餐与外卖盒饭等快餐虽然能荤素搭配，但为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜。加上工作午餐与外卖盒饭通常是大锅饭，不仅口味欠佳，也很少提供水果，经常食用会使人产生厌烦心理。从营养角度分析，盒饭属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，更不要说水果了。长期饮食能量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症等。

如果你的老公由于工作关系午餐不能回到家里吃，那么可也选择自带午餐。作为老婆，为了保证老公每天的营养均衡，饭盒里应该装什么又不该装些什么呢？

老婆的生活智慧

老婆选择饭盒里应装的食物：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。为了保证老公充分的能量，午餐中含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。老婆最好适时提醒老公午餐前半小时吃些水果。米饭富含蛋白质，是最好的主食，如果选择米饭作为主食最好再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。老婆在烹饪时，一定要记得给老公带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防止微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。另外最好记得给老公带上一瓶酸奶，因为饭后喝点酸奶能够促进消化。

饭盒里不要装的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。给老公带饭虽然能够满足老公的饮食喜好，带上他喜欢的食品，但是带饭有一个最大的缺点，就是饭菜经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易腐败变质。

此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或存放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现程度不同的中毒症状。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高。另外，也不要带剩饭剩菜，即便是老公非常喜欢吃的剩饭剩菜也不要带，因为它们更容易变质。

生活宜忌健康点滴

一个人饮食习惯的好坏，直接影响脾胃功能的消化及身体健康。有几点进餐常识，老婆一定要把握。

1.汤在饭前喝。饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。

2.尽量多食凉食。科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

3.喜欢吃苦食。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。不要觉得把剩饭剩菜倒掉是浪费的行为

勤俭节约是一个合格好老婆必备的优秀品质。那么，秉承勤俭节约优良品质的你是不是一向坚持不能浪费的原则，剩下的饭菜上顿热下顿热，不消灭干净誓不罢休呢？先不去讨论这种做法是否就是善于持家的体现，要知道，你连自己和老公的健康关都还没有把好呢!

众所周知，米饭中所含的主要成分是淀粉。淀粉在进入人体后会被分解为葡萄糖，再由肠黏膜吸收。淀粉在加热到60℃以上是会逐渐膨胀，最终变成糊状，这个过程称为“糊化”。人体内的消化酶比较容易将这种糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷却后，会产生“老化”现象。老化的淀粉分子若重新加热，即使温度很高，也不可能恢复到糊化时的分子结构，人体对这种老化淀粉水解和消化能力都大大降低。所以，长期食用这种重新加热的剩饭，容易发生消化不良甚至导致胃病。另外，含淀粉的食品最容易被葡萄球菌污染，这类食品又很适合葡萄球菌生长、繁殖，因此，吃剩饭易引起食物中毒。

而烧熟的蔬菜存放久了会转化成亚硝酸盐，隔夜蔬菜经过长时间盐渍，亚硝酸盐含量会进一步增加，长期食用，对人体极为不利。

老婆的生活智慧

作为一个合格的一家之“煮”，你首先得学会把握饭量，最好是不剩饭，按人量米下锅。当然，特殊情况总会发生，一旦米饭没有吃完，你就要知道如何正确的保存米饭了。

1.应将剩饭松散开，放在通风、阴冷的地方，待温度降至室温时，放入冰箱冷藏。

2.剩饭，早剩午吃，午剩晚吃，尽量将时间缩短在5～6小时以内。

3.吃剩饭前要彻底加热，一般在100℃下加热到30分钟。

4.不要吃热水或菜汤泡的剩饭，不能把剩饭倒在新饭中，以免加热不彻底。

5.剩下的汤菜、炖菜和炒菜等，必须先烧开，装在有盖的容器中，凉后再放入冰箱中冷藏；吃时还要烧开热透。

6.对于剩下的炝拌菜，酱、卤肉类应立即放人冰箱冷藏或冷冻，下次吃时一二定要回锅加热，或者改制，如改制为汤菜、炖菜，加点时令蔬菜，变成一道新菜，也别有风味。

当你无法确定米饭是否还能食用的时候，千万不要抱着侥幸心理，这样的饭菜最容易引起食物中毒。所以，剩饭剩菜该倒掉就倒掉，与健康相比，小小的浪费是算不上什么的。P9-11