享受这些舞蹈健身最好的方式，是抛弃自我评判自由地跳起来。那么，就从抽时间来学习凯伦·博斯勒编著的《曼舞修身》新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时，你就会感到干劲十足。

作者序

作者简介

本书的使用方法

拉页

安全须知

练习与姿势

“说话检验”法

正确的姿势

舞出健康

作为有氧运动的舞蹈

为什么会选择这些舞蹈类型?

给初学者的建议

运动的构成

有氧运动

整理运动、伸展运动

服装和器械

需要多大的运动空间

补充水分的重要性

正确地呼吸

运动频率和运动时间

数到8拍

15分钟萨尔萨舞健身

15分钟萨尔萨舞健身总结

常见问题解答

15分钟芭蕾舞健身

15分钟芭蕾舞健身总结

常见问题解答

15分钟爵士舞健身

热身运动：

屈膝绕肩，扭转上身，臀部侧摆，转头换脚1，交叉点地1，拳击跨步1，交叉跨步1，脚尖点地1，换脚2，交叉点地2，拳击跨步2，交叉跨步2，脚尖点地2，换脚3，交叉点地3，拳击跨步3，交叉跨步3，脚尖点地3

整理运动和伸展运动：

腹部、股四头肌，脊椎、腿腱

1 5分钟爵士舞健身总结

常见问题解答

15分钟街舞健身

热身运动

耸肩，肩膀绕圈，侧弯，转头

有氧运动

拳击跨步1，弯曲腿腱1，交叉跨步1，前后动作1，脚跟点地1，拳击跨步2，弯曲腿腱2，交叉跨步2，前后动作2，脚跟点地2，拳击跨步3，弯曲腿腱3，交叉跨步3，前后动作3，脚跟点地3，

整理运动和伸展运动：

腹部，俯卧撑，臀部，大腿

15分钟街舞健身总结

常见问题解答

15分钟曼舞修身综述

舞蹈术语词汇表

舞蹈类型

萨尔萨舞

芭蕾舞

爵士舞

街舞

选择合适的课程和教练

检验它提供了什么

致谢，

出版后记