国内第一本可以自我检视，自己练习的瑜伽是否正确的瑜伽书。

本书特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！

明明练瑜伽是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明练瑜伽是为了让自己美丽，为什么有人偏偏练出了一身病痛？

当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了……

本书特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！

更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。

推荐序

端正肢体，有效率地改善身体的健康

作者序

正位瑜伽能有效率地锻炼身体的健康

前言

拒绝伤害，做瑜伽从正位开始

如何使用本书

从最正确、最基础的正位概念，慢慢进入瑜伽体位的练习

附录

正位瑜伽Q&A

Chapter1 关于“正位瑜加”

Lesson-1 什么是“正位瑜加”

以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽

正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱

定点、正位、施力、呼吸，时时体验身体是否端正

Lesson-2 了解人体的构造，让您更有正位概念！

脊椎是支撑身体的主梁，正位瑜伽亦是从脊椎正位的开女

脊椎与身体各器官的对应关系图

Lesson-3 如何审视身体的正位！

健康姿势／歪斜姿势

端正姿势／歪斜姿势／身体前弯检视／身体前弯歪斜

右脚假性伸长图／左脚假性伸长图／人体重要部位角度

Lesson-4 如何开始练习正确的正位瑜加体位！

从瑜伽垫开始

了解身体的基准线

身体的各种正位方向与心中衡量肢体的正位中心线

Chapter2 正位瑜伽的练习关键

Lesson-5 练习正位瑜伽的注意事项提醒

Lesson-6 关键的基础正位

站姿

坐姿

卧姿

Lesson-7 关键的呼吸确实做好

摊尸呼吸法

盘坐呼吸法

Chapter3 正位瑜伽体位法

手掌正位

猫式

厚板式

Memo

脚掌正位

三角式

山式

Memo

颈部正位

肩立式

鱼式

Memo

肩部正位

牛面式

骆驼式

Memo

脊部正位

轮式

弓式

Memo

腰部正位

射手式

后视式

Memo

髋部正位

蝙蝠式

吉祥式

Memo

腿部正位

身印式

舞蹈式

Memo

膝部正位

蹲式

英雄式

Memo

踝部正位

海豚式

树式

Memo