快速的生活节奏，紧张的工作进程，沉重的精神压力，让人们的身心始终处在焦虑和抑郁的状态中，心理疾病渐渐增多，严重影响了人们的正常生活。心病还需心药基，正视心理问题，以积极乐观的态度对待心理上出现的一些问题，就能将心理疾病大病化小，小病化无。本书以通俗的语言，丰富的案例，为我们介绍了基本心理保健知识，帮助你认识自己内心，发挥心灵潜能，调适心理压力，舒缓精神紧张。

激烈的竞争和物质的诱惑无时无刻不在扰动着我们的心灵，人的一生会碰到许多心理困惑：忧愁、焦躁、不安、愤怒、恐惧、内疚，悔恨甚至是绝望……这些心理问题如果解决不好，会影响一个人一生的命运。面对困难要勇于挑战，用智慧解决问题，才会取得成功。

做自己的心理咨询师，帮助自己化解工作和生活中的各种心理压力，让心灵沐浴在灿烂的阳光之下。

第一章　更好地了解自己——心理学是门大学问

　一、每个人都有双重性格——你了解自己吗

　二、人人都面临心理健康问题——现代心理健康的十项标准

　三、个性是人生的风向标——性格决定命运

　四、每个人的性格都有童年的烙印——父母的影响

　五、爱是最好的心灵营养——健康的心理源于爱

　六、停下来，等等灵魂——学会释放心理压力

　七、拯救自己——做自己的心理健康卫士

第二章　让爱细暖如流——情感心理的调试

　一、“落花有意，流水无情”的爱恋

　二、失恋是一首痛楚的歌

　三、爱情源于互相欣赏

　四、现代人为什么结婚越来越难

　五、跨过七年之痒并不难

　六、谁动了我的婚姻

　七、单飞的心灵更自由

　八、没有100％满意的爱情与婚姻

　九、男人“怕老婆”有利于家庭和睦

第三章　幸福只是一种感受——塑造阳光心态

　一、换个角度看人生就会充满快乐

　二、内心平和世界就和谐

　三、宽容是光明的使者

　四、大智若愚难得糊涂

　五、活在当下让心中释然

　六、慢活人生，感受另一种格调

　七、幽默是生活的快乐处方

　八、在逆境中学会坚强

　九、卸掉伪装保持自己真实的一面

　十、委婉地拒绝他人并没有错

　十一、情绪的好伴侣——音乐

第四章　生活中的灰色情绪——不良心理隐患勿忽视

　一、别抱怨你的鞋子

　二、轻松的心灵会快乐

　三、只有宽恕自己，才会真正宽恕别人

　四、乐观是最宝贵的资源

　五、莫为浮云遮望眼

　六、放松些，不要为鸡毛蒜皮的事而烦恼

　七、仇恨是魔鬼的邀请函

　八、有些火可以不必发

　九、为自己安顿好焦虑的心

　十、根除心灵深处的恐惧

第五章　微妙的心理，心灵深处的营养——打扫人格的心理暗角

　一、安于平淡，告别虚荣

　二、别让忌妒影响你的生活

　三、放下猜疑，安心生活

　四、杜绝攀比，珍惜拥有

　五、依赖带来幸福，也带来痛苦

　六、用爱心融化自私

　七、凡事宽容，克服狭隘心理

　八、孤独的人不快乐

　九、放弃贪婪，知足常乐

　十、给予比得到更容易使人快乐

　十一、大胆地展现风采，走出自卑的泥潭

　十二、谦虚待人，告别自负

　十三、物极必反，追求完美要适度

第六章　80％的成功来源于交际——学会调整社交心理

　一、你有人际交往障碍吗

　二、用微笑缩短人与人之间的距离

　三、不要太在意别人的闲言碎语

　四、直言直语是把双刃剑

　五、随和不等于放弃尊严

　六、与人方便自己方便

　七、为什么有人总爱“抬杠”

　八、永远别看轻自己

　九、认错的人更伟大

　十、挑剔别人前先审视自己

　十一、不要孤芳自赏，人生还有更美的风景

　十二、过分关注外貌不是健康的心理

　十三、不要让敏感影响你的生活

　十四、害羞会阻挡你前进的脚步

第七章　把工作看成一种生活方式——职场心理污染清扫

　一、写字楼内的心理隐患

　二、“黑色星期一”的烦躁

　三、“工作狂”不是真正的精英

　四、学会排解工作压力

　五、会休闲才会工作

 六、失败的经验越丰富，成功的概率就越大

 七、跌倒了要勇敢地站起来

 八、面对不利的环境学会忍耐

 九、在领导面前你为什么紧张

 十、人前勿张狂，待人应低调

 十一、放弃无谓的利益之争，反而能获得成功

 十二、快乐工作，不要把工作当成“苦差”

第八章 男人要有坚强的肩膀——男性心理调适

 一、成功男人的标准是什么

 二、男人如何巧妙度过中年危机

 三、男人的抑郁症怎样调适

 四、男人的心理疲劳综合征怎样调适

 五、如何平衡事业和家庭

 六、“大男子主义”不可取

 七、老婆真的是“别人的好”吗

 八、学会支持比自己强的妻子

 九、婚姻需要浪漫

第九章 争做美丽“半边天”——女性心理调适

 一、为什么女人总觉得自己不够瘦

 二、微笑是女人最好的化妆品

 三、不能靠容貌换取婚姻的幸福

 四、婆媳关系融洽，家庭才会和睦

 五、家庭暴力的阴影谁能承受

 六、事业与家庭之间的取舍

 七、职场女强人要学会“示弱”

 八、产后抑郁最需要家人的关怀

 九、珍惜人生“第二春”

一、每个人都有双重性格——你了解自己吗

小琪经常对自己感到很奇怪，她小时候是个很活泼的小姑娘，长大后却变成了一个沉默寡言的女生。她感觉自己的身体里就像有两个灵魂一样，有时阳光、开朗，喜欢交朋友，有远大志向，很快乐，看上去很幸福；有时变得阴沉、自闭、仇恨、忧伤、绝望，甚至有想犯罪的念头。周围的人也开始发觉小琪的古怪，于是她身边的朋友越来越少，让小琪感到很烦恼。

其实小琪完全可以不必为自己的情况苦恼，因为在心理学中，双重性格的现象是非常普遍的，几乎每个人都有一些双重性格的倾向。在医学上对双重人格的解释是：正常人在相同时刻存在两种（或更多）的思维方式，其中，各种思维的运转和决策不受其他思维方式的干扰和影响，完全独立运行。

性格是心理的外在表现。一个人的心理表现同时具备多个“单元”，如勇敢、温柔等；每个单元又由正与反两个“面”组成，如勇敢的反面是懦弱，温柔的反面是粗暴。通常情况下，这两个面会有一面呈现出相对强势，我们称之为性格。

因为心理表现单元具有两面性，所以，具有明显性格特征的人，在少数或非常时候，也可能有不同平常的或者说与平常相反的心理表现。例如，一个温柔的人被纠缠得心烦了，也会有粗暴的心理表现——表现出其性格粗暴的一面，但是这一面在平时不是强势面。如果心理表现单元的两个面相对均势，就会表现出比如“不冷不热”和容易“或冷或热”的性格特征。

人的双重性格还体现在品质的善与恶上。每个人都是邪恶与善良的共存体，所以人是善变的，甚至不知道什么时候邪恶会占据了自己的身体，将善良的自我慢慢埋没。或许发泄过后会扪心自问：“我这是怎么了？”这时正义和善良又主宰了自己的意志。这也是正常的。

现代人的双重性格体现得特别明显。当我们第一次看到一个人的时候总有第一印象，而当深交后，发现他(她)和自己想象的完全不同。

虽然双重性格是个很普遍的心理现象，但是当你感觉双重性格已经对生活产生了不利影响时，就要想办法调整心态了。

卡伦·奥弗希尔是一位46岁的美国女性。她患上一种罕见精神疾病——“多重人格分裂症”，她同时拥有17种不同人格，其行为就仿佛是17个完全不同的人全部集中在她的身上。

卡伦是两个孩子的母亲，她的丈夫是个虐待狂。1990年，由于遭到强烈的自杀隋绪折磨，卡伦求助于芝加哥市顶尖心理专家理查德·巴伊尔。巴伊尔发现，卡伦所患的是一种名叫“多重人格分裂症”的罕见心理疾病：她同时拥有17种不同人格。这17名经常出现在卡伦身上的“角色”，有男有女，有大人有小孩子，年龄从2岁至34岁不等，仿佛17名住在卡伦体内的“房客”一般，每个人都有各自的声音、个性甚至怪癖。

每当卡伦由自己分饰的“角色”回到“真我”时，她对自己刚刚经历的一切浑然不知，不得不借助一些蛛丝马迹帮助回忆。一次，她醒来时发现枕头下藏着一把水果刀，可是究竟它从何而来，怎么也想不起来。1993年10月，巴伊尔医生突然收到一封从卡伦的地址寄来的信，字迹潦草，上面写到：“我叫克莱尔，今年7岁。我住在卡伦体内！”

经过催眠治疗，巴伊尔大夫终于找到了卡伦的病因。当她还是个孩子的时候，其父就经常用胶带捆住她的双手双腿，将她用力撞向墙壁。后来，当她上学后，她的父亲和祖父经常用大头针扎她的双腿。由于受到父亲和祖父的威胁，卡伦不敢向他人倾吐真相，她只得躲进由她自己构筑的“虚拟世界”中，这17个虚构的“房客”可以代替她承受各种痛苦。

巴伊尔大夫认识到，帮助卡伦的最好办法，莫过于通过催眠法将17种“人格角色”重新整合成同一个“真我”。庆幸的是，经过17年漫长而痛苦的治疗，卡伦终于摆脱了众多“房客”的困扰，体内的17种不同人格终于“合十七为一”。  正常人不会像卡伦那样，但如果本人能够多了解自己性格中的各个方面，就能够更好地发挥自己的长处，扬长避短，也可以更好地和别人相处。

对于一些双重人格影响到正常生活的人来说，焦虑、头晕、头痛、失眠等症状是最容易出现的，下面介绍一下日常要注意的问题，以便预防不良心态的出现。

(1)工作学习不可以过度劳累，尤其是有些人在自己身体十分疲劳的情况下还要硬撑，结果只能使自己更加劳累。如果在休息与继续工作学习的选择上经常产生分歧，容易导致双重性格的发生。

(2)对于已成定局的问题不要过多思考其发生的原因，通常来说，双重性格的人有时比较喜欢钻牛角尖，想的太多对实际问题的解决和结果没有任何影响，只会让自己更加痛苦。

心灵格言

很多人都说自己是双重性格，因为他们总是生活在矛盾中。他们想回到简单的儿时，但是总也做不到，哪怕只有几步之遥。

……

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有一位天赋极佳的少女，年仅14岁就考上了当地的重点大学。她的父母对她从小就实施严格的教育，因为天资聪颖，曾三次跳级，使她成了远近闻名的神童。但是就在这位天才少女考入大学不久，却不知什么原因自杀了。学校对此事感到非常震惊，他的父母闻讯后也几近崩溃。后来，人们在小女孩的日记里发现了这样一段话：我活得太累，只有死才能让我休息……

其实在当今社会，人们的心理压力是非常大的。学生为考试、升学而感到压力，员工为工作和业绩感到压力，父母为孩子的成长感到压力。无论是名人还是普通人，都有一定的心理压力。

我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒，内心深处沉淀着恐惧、内疚、悔恨、自责和绝望，并且形成一种巨大力量，左右着我们的生活。

心理压力可以引起很多严重的后果，如各种各样的精神疾病、抑郁症，甚至会导致自杀行为。现代医学证明，心理压力过大会损害人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病，损害身体健康，胃溃疡、胆囊炎、头痛、高血压等各类疾病都与心理压力有直接关系。

尽管心理问题日益严重，但大多数人对于自身存在的心理问题并没有给予足够的重视，认为这算不得疾病，更有人对心理问题具有天生的恐惧和排斥，宁可深陷其中也不向心理医生求救。

其实心理学并没有人们想象的那么复杂。20世纪，有一位英国学者主张人们通过阅读专业书籍、组织小组讨论和做针对性的思维训练，来掌握一套特殊、合理、健康的思维方法，以应对心理压力造成的情绪困扰。他应该是“学做自己的心理医生”最早的提倡者。他提倡人们要像掌握一门技术一样掌握心理学的思维方式。

心理问题产生的主要原因是心理失衡，大多数心理问题通过调适都是可以解决的。当你出现失落、恐惧、焦虑等状况时，要懂得及时调整自己的心态。只要有了平衡的心态，就能够从容面对生活中的一切磨难。

在西方有这样一种传说，每个人都有一个“守护天使”，在关键时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，使自己不至于迷失方向。调节心理就像与我们自己的“守护天使”对话一样，我们可以暂时放下恶劣的情绪和错误的理念，理智地对现实状况进行分析，寻找内心不平静、不快乐的原因，可以为我们指明正确的方向。

良好的心态是幸福快乐人生的源泉，心灵有氧，幸福才能无恙；是雕琢心灵的璞玉，为自己心中的世界洒一片阳光，在关键时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁的现实，营造健康心理，享受快乐人生。

编者

2009.12