伊藤和磨编著的《90%的腰痛都能治得好》是一本通过纠正人在日常生活中常出现的一些错误姿势以及配合做一些简单的动作来纠正腰痛的漫画式健康保健书。本书分为五大部分介绍：首先从解读人体与疼痛的关系来分析腰疼的根本原因；再从第二部分纠正姿势预防腰痛来帮助人预防腰疼，最后三四五部分不腰痛的腰部保健法，不腰痛的身体活动法，专为腰痛之人准备的练习从根本上治疗腰疼，帮助腰疼的人彻底告别腰疼。

伊藤和磨编著的《90%的腰痛都能治得好》以图像解析腰痛的不同原因，提供对症治疗法，以有趣的图解详述从疼痛到痊愈的五个阶段，只要跟着图示操作，持续保持正确的姿势和动作，就能帮你搞定预防腰痛，骨刺、坐骨神经痛、肩周炎、腰间盘突出……很快就会痊愈。

《90%的腰痛都能治得好》的出版宗旨是希望广大读者能正确地认识腰痛原因以及找到最佳腰痛治疗法与预防法，如果读者怀疑自己腰痛严重，请到专业的医疗机构接受检查和治疗，以免耽误了您的病情。本书不是专业的医疗手册，不能替代专业医师开具的处方。

90％的腰痛都能治得好

第一章 解读人体构造与疼痛原因

 脊柱连接头部和骨盆

 多数腰痛都是由脊髓和神经根引起的

 收一收下巴就能矫正整体姿势

 肌肉在支撑脊椎和骨盆

 肌肉是相互连接的

 肌肉硬化是疼痛的直接原因

 深层肌肉起支撑作用

 深层肌肉的结构

 足底承重的位置会引起姿势的变化

 头的位置会影响脖子和腰部

 头部前倾姿势的危险

 大脑控制人体的姿势和动作

第二章 纠正姿势，预防腰痛

 只需通过控制臀部、肩部和下巴来纠正姿势

 从正面检查姿势是否正确

 检查身体的功能

 引起骨骼歪曲的单足承重不良姿势讲解

 通过拉伸来矫正歪曲的骨骼

 从侧面检查姿势是否正确

 脊椎S型弯曲变形的不良姿势讲解

 通过拉伸来矫正脊椎的歪曲

第三章 腰部保健法，让腰不再痛

 让脊椎保持稳定的姿势

 中间位置保持脊柱呈S型弯曲

 收下巴和呼吸会令骨盆前倾

 重新调整肩的位置缓解腰部的紧张感

 直背髋屈曲能避免对腰部造成负担

 身体内的束腹勒紧腹深部

第四章 让腰不疼痛的身体活动法

 步行Gate

 跑步Run

 推Push

 拉Pull

 扭动Twist

 弯腰Bend

 下蹲Squat

 坐Sit

 向前踏步Lunge

 站起来Standup

第五章 专为腰痛之人所准备的秘籍

 上身蜷曲练习Curlup

 拉伸大腿练习Flossing

 蹲凳练习Chairsquat

 侧身支撑练习Sidebridge

 捕鸟犬动作练习Birddog

 腰痛词汇表

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