看到餐厅里出售的既美味又好看的沙拉,想亲手制作沙拉的你是否在烦恼怎样才能做出这样的效果?其实沙拉的制作程序很简单,需要用到的食材也是生活中经常吃到的蔬菜、水果,恒星璀璨编著的这本《百变低热量沙拉让你吃得好不长肉变苗条》精选近百款沙拉,教会你如何利用这些简单食材在较短的时间内轻松打造出外形亮眼、口感俱佳、营养丰富的百变沙拉。
恒星璀璨编著的这本《百变低热量沙拉让你吃得好不长肉变苗条》精选近百款沙拉,从低热量沙拉、纤体沙拉、美肤沙拉到混合沙拉和异国风情沙拉,款式多样百变。每款沙拉都是新鲜水果和新鲜蔬菜的完美搭配,不仅在制作上少油、少盐、非油炸,搭配上营养丰富颜色喜人,在口味上每款都有其特色触动你的味蕾。百变低热量沙拉是你瘦身纤体的首选,让你吃得好不长肉变苗条。
CHAPTER 1 一日一沙拉,一身轻瘦美
搭配的慧眼与慧心——沙拉食材的挑选
一花一叶用心对待——沙拉食材的处理
沙拉和它的伴侣——如何制作沙拉酱
让时间为美味停止——沙拉的储存
除了味觉还有营养——沙拉的营养搭配
少热量才能有好身材——热量排名表
沙拉的瘦身功效
沙拉并不是无所不能——沙拉的禁忌
CHAPTER 2 低热量沙拉,能饱腹的不一定发胖
补充蛋白——深海味金枪鱼沙拉
高饱腹感——香草面包沙拉
海味充饥——蟹棒土豆沙拉
黄金搭配——玉米土豆沙拉
横扫饥饿——法式芝麻菜沙拉
高能低热——烤鸡胸芦笋沙拉
鲜香搭配——虾仁牛油果沙拉
五谷杂粮——香辣糙米饭沙拉
对抗饥饿——奶酪薄饼蔬菜沙拉
富含纤维——芹菜百合鸡肉沙拉
营养满分——通心粉金枪鱼沙拉
超多维生素C——火龙果坚果酸奶沙拉
优质蛋白——鸡肉圣女果沙拉
干湿结合——面包水果沙拉
新颖造型——鸡蛋杯沙拉
独特海味——秋葵沙丁鱼沙拉
营养饱腹——土豆火腿沙拉
均衡营养——菠菜鸡肉沙拉
健康小站:合理选择充饥食材,热量高不一定能充饥
CHAPTER 3 纤体沙拉,在味蕾间身轻如燕
排毒纤体——芦笋沙拉
美味低热——草莓沙拉
低卡抗衰——西蓝花沙拉
改善肠胃——黄椒鸡肉沙拉
加速消化——油桃青柠沙拉
饱腹易消化——意面蔬菜沙拉
轻扬纤体——蜜桃西柚沙拉
脂肪克星——甜橙苹果沙拉
加强排毒——缤纷蔬菜沙拉
肠胃清道夫——芦笋荷包蛋沙拉
酸甜可口——缤纷水果酸奶沙拉
美白瘦身——胡萝卜香橙沙拉
香甜多汁——石榴草莓沙拉
充足水分——生菜沙拉
减肥搭档——西芹西柚沙拉
美白补水——柠汁蔬菜沙拉
瘦身抗衰——莴笋番茄沙拉
清脆可口——爽口黄瓜沙拉
健康小站:食物科学搭,不是所有食物都能混着吃
CHAPTER 4 美肤沙拉,越吃越美并非传说
美白祛斑——猕猴桃沙拉
身体轻畅——卷心菜沙拉
抵抗衰老——橙香蓝莓沙拉
滋养肌肤——美式养颜沙拉
改善心情——葡萄香蕉沙拉
去除细纹——杏仁水果沙拉
绿色环保——有机蔬菜沙拉
减肥塑身——苹果酸奶沙拉
清新口感——红柚薄荷沙拉
排毒养颜——西芹苹果沙拉
健康搭配——牛油果圣女果鸡蛋沙拉
丰盈蛋白——西柚海鲜沙拉
色彩缤纷——彩虹水果沙拉
防老抗癌——杨桃沙拉
美白抗衰——西柚沙拉
甜辣相交——蜂蜜芥末沙拉
充足维生素C——石榴西柚沙拉
排除毒素——南瓜沙拉
健康小站:清淡饮食,从内美到外
CHAPTER 5 混合沙拉,吃出美肤美体轻食尚
全面营养——椰片杂果沙拉
美肤伴侣——火龙果玉米沙拉
塑身美肤——莴笋西柚沙拉
营养抗癌——凯撒沙拉
酸甜水漾——双莓酸奶沙拉
纤维润肠——蓝莓玉米沙拉
青红搭档——草莓牛油果沙拉
热带味蕾——泰式青木瓜沙拉
爽脆营养——香脆椰丝水果沙拉
美好心情——香蕉柳橙酸奶沙拉
能量增长——奶酪番茄沙拉
赶走疲惫——泰式蟹肉牛油果沙拉
鲜嫩青翠——芝麻蔬菜沙拉
酸甜可口——木瓜蜜橘酸奶沙拉
圣诞迷情——圣诞树沙拉
丰富营养——香蕉哈密瓜酸奶沙拉
爽口清新——爽心木耳沙拉
酸酸甜甜——石榴蓝莓酸奶沙拉
健康小站:下午茶时光的营养秘密
CHAPTER 6 风情沙拉,探寻异国美味瘦身沙拉
彩色美食——科布沙拉
鲜香爽滑——蘑菇沙拉
体力蓄电——培根沙拉
海的味道——地中海沙拉
质朴之味——西葫芦沙拉
日式渔港——秋刀鱼沙拉
异域风情——泰国虾沙拉
杂粮辅食——土豆奶酪沙拉
印度美味——咖喱鸡肉沙拉
营养兼顾——芦笋火腿草莓沙拉
独享惬意——田园鸡肉沙拉
法式风味——尼斯沙拉
意式风情——鸡肉甜橙沙拉
飘香四溢——椰香木瓜沙拉
西式口味——土豆泥沙拉
健康小站:探索低热高能的美味