一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。王琪主编的《怀孕怎么吃每日一读》针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案。  多道孕期营养食谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求，同步指导孕期营养饮食，让妈妈学会吃，宝宝长得好。

权威孕产专家为准妈妈贴心打造的孕期营养方案。孕期所需的营养、孕期的饮食宜忌、孕期饮食安排等问题都可以在王琪主编的《怀孕怎么吃每日一读》中找到答案，在保障营养的同时，又能有效控制孕期体重增长，真正做到长胎不长肉。

孕1月 充足营养，迎接好孕

 第1周 孕前补足营养，助力“好孕”

第1天 做好营养储备，孕育健康宝宝

第2天 补足钙、铁、锌、碘

第3～4天 补充叶酸，预防胎儿神经管缺损

第5～7天 营养与性生活和孕力息息相关

 第2周 优质营养，保障精子和卯子的健康

第8天 准备生育的男性应从孕前开始补充营养

第9～10天 充足营养让男性“精力”十足

第11天 身体瘦弱者要加强饮食调理

第12天 身体瘦弱者如何加强饮食调理

第13天 备孕女性的排毒方案

第14天 排毒明星：黑木耳

 第3周 进入排卯期，保证均衡营养

第15天 平衡膳食宝塔

第16～17天 保质保量补充蛋白质

第18天 继续补充叶酸

第19天 补充叶酸食谱推荐

第20～21天 明星食材：西蓝花

 第4周 受精卯开始发育，提高准妈妈抵抗力

第22天 适合孕1月的滋补粥

第23天 适合孕1月的美味汤

第24天 适合孕1月的花样主食

第25天 适合孕1月的营养热炒

第26天 适合孕1月的爽口凉菜

第27～28天 适合孕1月的健康饮品

孕2月 克服妊娠反应，积极补充营养

 第5周 胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应

第29～30天 克服妊娠反应，积极补充营养

第31～32天 缓解孕吐食谱推荐

第33天 应对早孕反应，坚持进食

第34～35天 明星食材：苹果

 第6周 孕吐提醒准妈妈调整饮食

第36天 充足营养，呵护胎儿神经系统发育

第37天 调剂饮食，戒除偏食、挑食

第38天 注意饮食的多样化

第39～40天 远离容易让人过敏的食物

第41～42天 吃好一日三餐最重要

 第7周 胚胎重要的生长发育期

第43天 对付“害喜”，饮食调理有妙招

第44天 有助于缓解孕吐的食物

第45天 遭遇妊娠剧吐怎么办

第46～47天 明星食材：番茄

第48～49天 明星营养素：蛋白质

 第8周 以每天 1毫米的速度快速发育

第50天 适合孕2月的滋补粥

第51天 适合孕2月的美味汤

第52天 适合孕2月的花样主食

第53天 适合孕2月的营养热炒

第54天 适合孕2月的爽口凉菜

第55～56天 适合孕2月的健康饮品

孕3月 为胎宝宝脑发育提供充足营养

 第9周 度过萌芽期成为真正的“胎宝宝”

第57天 高质量营养，避免先天 发育缺陷

第58～59天 流产的克星：维生素E

第60天 如何对待酸味食物

第61天 缓解慢性疲劳的饮食改善方案

第62～63天 孕早期保胎，吃对食物

 第10周 面部清晰，大脑迅速发育

第64天 重视胎宝宝脑发育的营养供应

第65～66天 选对食物，让胎宝宝更聪明

第67～68天 吃点坚果胎宝宝更聪明

第69～70天 脂肪：对大脑有益的重要物质

 第11周 羊水中欢畅的“小鱼”

第71天 准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯

第72～73天 明星营养素：碘

第74天 双胞胎准妈妈的营养补充策略

第75天 别让体重增长得太快

第76～77天 孕期感冒怎么办

 第12周 小脸变得漂亮了

第78天 适合孕3月的滋补粥

第79天 适合孕3月的美味汤

第80天 适合孕3月的花样主食

第81天 适合孕3月的营养热炒

第82天 适合孕3月的爽口凉菜

第83～84天 适合孕3月的健康饮品

孕4月 骨骼增长期，注意补钙

 第13周 胎盘和脐带发育完成

第85天 孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵”

第86～87天 明星营养素：钙

第88天 维生素D：抗佝偻病的阳光营养素

第89天 有些肉和水产品要慎吃

第90～91天 明星食材：香菇

 第14周 开始皱眉做鬼脸

第92～93天 水果好吃，也要注意科学的吃法

第94～95天 告别孕期便秘和痔疮的饮食调理

第96～98天 如何应对孕期食欲过盛

 第15周 能够感知光源了

第99天 准妈妈要警惕补钙误区

第100～101天 明星食材：牛奶

第102～103天 孕期多吃鱼

第104～105天 明星营养素：维生素C

 第16周 令人激动的胎心音

第106天 适合孕4月的滋补粥

第107天 适合孕4月的美味汤

第108天 适合孕4月的花样主食

第109天 适合孕4月的营养热炒

第110天 适合孕4月的爽口凉菜

第111～112天 适合孕4月的健康饮品

孕5月 注意补铁，预防孕期贫血

孕6月 饮食多样化，预防妊娠糖尿病

孕7月 摄取足够的蛋白质和维生素

孕8月 预防消化不良，稳定体重

孕9月 继续补钙补铁

孕10月 保证优质能量的摄入