越野行走正迅速成为世界上最受欢迎的健身运动形式之一。克劳斯·施万贝克编著的《越野行走终极指南(全彩图解版)》是越野行走的终极指南，为读者介绍了越野行走的概况、历史以及如何选购正确的装备、越野行走对身体的诸多益处、越野行走健身计划的10堂课程等内容，用浅显易懂的指导教会读者正确的持杖行走技术，达到健身的目的。其中，还有专家关于减肥的建议与指导以及为不同级别的步行者打造的越野行走健身计划。本书适合不同年龄段的健身人士阅读和参考。

越野行走是一种高效的有氧代谢运动。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现了四肢同时参与运动。这种运动比散步有效、比慢跑安全，是健步走的升级版。

越野行走能够帮助您实现更好的稳定性、平衡能力和身体姿势，而且能够帮助您更加自然地行走。

如果您是徒步运动的新手或者爱好者，抑或只是和朋友一起走走，这本书就是专门为您准备的。本书以关于越野行走的400项研究为基础，深入浅出地、全面地阐述了越野行走的益处。它教会您正确的越野行走技术，并解释身体是如何适应运动的，这项低强度的、简单易行的锻炼将帮助您轻松实现健康目标。

克劳斯·施万贝克编著的《越野行走终极指南(全彩图解版)》还阐述了这项动用到身体90％以上的肌肉的运动为什么能够预防和治愈大多数健康失调疾病。科学可靠的自我测试工具能够帮助您检测出自己的实际健康水平和潜在的健康风险。实用的减肥理念、饮食建议以及改变生活方式的指导原则将给您带来全新的高品质生活。

致谢

1. 越野行走—全球增速最快的健身运动

2. 越野行走的历史

3. 越野行走对身体的益处

 了解越野行走的更多健康好处

4. 学习越野行走技术的6个步骤

5. 越野行走可使全身得到锻炼

 6. 越野行走装备的选购

 6.1 手杖

 6.2 步行鞋

 6.3 功能性服装

 6.4 水瓶腰带/腰包

 6.5 其他装备

7. 越野行走是可持续减肥的运动

 7.1 柏林减肥理念

 7.2 3周内见证身体的变化

 7.3 3条黄金法则

 7.4 营养丰富的低卡路里食物

 7.5 3天的低糖食物

8. 越野行走有益于增强心肺功能

9. 越野行走有益于预防和战胜糖尿病

10. 越野行走有益于预防和战胜高血压

11. 越野行走有益于预防和战胜关节炎

12. 越野行走有益于预防骨质疏松症

13. 越野行走有益于静脉健康

14. 减压良方：越野行走有益于心理健康

15. 改变生活方式的伟大工具

16. 越野行走健身计划的10堂课

 16.1 第1课 介绍和技术

 16.2 第2课 提高心血管系统功能的技术

 16.3 第3课 越野行走 + 颈部和肩部增强锻炼

 16.4 第4课 越野行走 + 背部增强锻炼

 16.5 第5课 越野行走 + 腿部增强锻炼

 16.6 第6课 越野行走 + 25%的高级心血管锻炼

 16.7 第7课 越野行走 + 高级颈部和肩部增强锻炼

 16.8 第8课 越野行走 + 高级背部增强锻炼

 16.9 第9课 越野行走 + 高级腿部增强锻炼

 16.10 第10课 越野行走可连续60分钟燃烧脂肪

17. 越野行走健身计划助您成功

 17.1 健身活动身体基础调查问卷

 17.2 健康计算器—检查您的健康水平

 17.3 根据健康计算器划分步行者级别

 17.4 如何使用基础健身计划

 17.5 新手/初级步行者

 17.6 中级步行者（达到10千米）

 17.7 高级步行者（达到半程马拉松的距离）

 17.8 比赛级步行者（达到马拉松的距离）

 17.9 给新手/初级步行者的健身计划建议

 17.10 给准备参加马拉松的比赛级步行者的健身计划建议

18. 越野行走的常见问题

19. 网络资源

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