见过那些幸福的人么，满面笑容，温柔静雅，平和淡然，仿佛时光在他们的面前毫无作用。他们可能也曾辜负过自己，但是，他们都走过来了。

每个人的生命中，都有意识到自己很平凡的那一天。这一天里，我们猛然发现自己没有才华，撑起我们的梦想，意识到我们一直碌碌无为，却安慰自己平凡可贵，意识到我们的善良的毫无锋芒。

现在的我们，也正在经历，我们正在努力重塑自己，重塑自己的内心和灵魂，让自己破壳重生。成为那个平和淡然，温和静雅的人，风雨都无法让我们面容有所改变。

你我在这一年，开拓自己的人生，过程无比艰难，但是尼尔·帕斯理查著，王凯译的《重塑自我(如何成为一个很幸福的人)》会帮助你我。经过了，我们的人生将会美好而辽阔。正如一句话，我喜欢这个功利的世界，这个世界承认每个人的努力。

我们都想要幸福，从此摆脱内心的匮乏、不安，但是，却很少有人具备实现幸福的能力。

哈佛大学的MBA、沃尔玛高管、全世界幸福的人尼尔，翻阅了三百多个积极心理学实验结果；总结了他自己、他与成功人士相处的经验，写出此书。

尼尔·帕斯理查著，王凯译的《重塑自我(如何成为一个很幸福的人)》把所有大权在握的首席执行官、成功人士以及积极的领导者将他们一辈子的心路历程凝结在一处，形成一个幸福公式和九个幸福秘诀，供大家更加容易与未来幸福美好的自己相见。

认真践行本书，我们定会内心强大而舒适，忘记现在的不安、彷徨，只记得当时披甲上阵，锐不可挡。

无欲无求

 秘诀之一 幸福之前你必须做的第一件事

第一节 获取幸福的正确顺序

第二节 我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情

第三节 只有偏执狂才能生存

第四节 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

第五节 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

第六节 可以把一切变得更好的人才会是幸福的人

 秘诀之二 不为批评所动的秘密

第一节 如何让自己的每一天都是美梦成真的日子

第二节 外部激励是如何击垮你的

第三节 把别人的批评抵挡在你的生活之外

第四节 理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作？

第五节 搞清楚你想要哪种成功

第六节 我们如何防止外界的批评影响我们的内心

第七节 如何证明自己就是芸芸众生中最值得被爱的那个人

第八节 停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤

第九节 消除怒气+仁者之心=怡然自得

第十节 无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮

第十一节 我不袖手旁观、评头论足……我只管做

 秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情

第一节 被杏仁体劫持的我们

第二节 如何对抗我们被培养起来的欲望

第三节 有一种东西，诸多亿万富翁求而不得

第四节 希腊哲学家与滚石乐队的共同之处

第五节 当100万美元变得毫无意义

第六节 墨西哥渔夫的故事

第七节 难熬的日子如何不再消极

竭尽所能

 秘诀之四 完全错误的梦想

第一节 退休的威尔逊先生死了

第二节 你终究是要做些什么的

第三节 每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由

第四节 生存的意义所在

第五节 德国人的可怕想法毁了所有人的一切

第六节 经得起改变，就经得起一切

第七节 除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西

第八节 完全错误的梦想

 秘诀之五 如何才能赚得比哈佛的MBA还多

第一节 哈佛商学院与薪水

第二节 每个人都疯了吗？

第三节 算算你到底赚了多少

第四节 老师和小助理是如何比哈佛的MBA挣得还多的？

 秘诀之六 如何摆脱繁忙的生活

第一节 如何给生活留下空间

第二节 创造空间的3个场所

第三节 创造空间给予我们最具创造力的时刻

第四节 减法一：如何事倍功半做选择

第五节 减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间

第六节 减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛

第七节 “假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？”

坐拥一切

 秘诀之七 如何将最大的恐惧转化为最大的成功

第一节 童年创伤使我放弃了游泳

第二节 凡是遇到不乐意做的事，我们常常会自动设置两条障碍

第三节 从恐惧走向成功的思维方向

第四节 欺骗大脑，获得坚持不懈的动力

第五节 不是说比做易，而是做比说易

第六节 30秒掌握坚持不懈的绝招

第七节 一旦开始，便会继续下去

第八节 只管去做

第九节 一件事开始时，我们都会忐忑不安

 秘诀之八 轻松掌控最为重要的人际关系

第一节 我办了一个滑稽舞团

第二节 本真——《罗西·格利尔写给男性的刺绣指南》

第三节 幸福是所思、所言、所为的完美结合

第四节 找到真我的三种测试法

第五节 临终病人的五大遗憾

第六节 你必须对自己忠诚

 秘诀之九 千万不要采纳任何建议

第一节 几乎所有的建议都是相互矛盾的

第二节 千万不要采纳任何建议

最后

致谢

鸣谢

全球幸福研究院

全球幸福研究院致力于提高机构内部的幸福指数

幸福生活的公式是什么？

我发现，我博客的访问量从7跳到了20，又跳到了几十、上百。渐渐地，我痴迷于观察访问次数的攀升。这时，我又给自己设定了一个全新的目标。我希望我的博客点击量可以达到5万次。

几周后，那篇《老旧、危险的操场器械》迅速在网上蹿红，帮我达成了这个目标。

于是，我又告诉自己，5万次的点击量简直太低了，可以说是个人就可以做到，有什么值得庆幸的呢？大网站的点击量100万次的都有。就这么着，100万次的点击量又成了我追求的新的目标。

我每天笔耕不辍，为电子邮件签名以及我在不同博客上的留言添加链接。我开始印制贴纸，四处分发。

紧接着，我又写了951号博文《听见陌生人当众放屁》、933号博文《从瓶子里舀出的第一勺花生酱》和909号博文《面包房里的浓香》。

如是几个月后，我博客的点击量真的达到了100万次！

可是，这种满足感并没有持续几天。我越发意识到，100万次的点击量并不足以跻身顶尖的博客，因为它们的点击量都是以千万计的，甚至有些还被整理成书，拍成了电影。

我以前的目标实在是太低了，100万次的点击量简直是不足挂齿，不会给我带来任何实质性的变化。这次，我需要动点真格儿的，搞点儿大动作。

就这样，我又有了新的目标：1000万次的点击量。

在随后的六个月里，我一天也没有停止过写作。下班后，我边吃着外卖，边坐在电脑前熬到深夜。我写博客、回邮件，并且开始接受地方电台、电视台的采访，忙得是不亦乐乎。

甚至，我还上了《多伦多星报》的头版！在这段时间里，我写了874号博文《五秒定律》、858号博文《枕头的另一面》以及824号博文《永远不要忘了在看完电视后找到遥控器》。

开通博客9个月后，我博客的点击量一跃飙升到了1000万次，我本人还两度荣膺了世界最佳博客奖。许多文学代理人也纷纷找到我洽谈出书的事宜。

有了文学代理人，我便开始对图书行业进行调研。我了解到，在美国，每一年出版的图书就多达30多万种；全世界一年的图书出版量则多达100多万种。从中，我突然发现，出书并没有什么了不起的。每年，就有100万人出书！

随之，我将目光转向了畅销书榜单。我注意到，每次上榜的图书顶多是10到20本。据我计算，那么，每年入选的图书也就是几百本的样子，连总数的0．01％都占不到。

这下，我又有了新的目标。我希望我的书可以榜上有名。我希望我的书可以成为那0．01％的一分子。  《环球邮报》每周末都会评选出一个畅销书榜单。于是，我就开始留意每期的上榜图书，留意它们的共性、亮点和卖点。

在随后的一年中，我一如既往地坚持每天写作，不仅写博客、写书，而且还在筹划着图书发行的计划。

具体而言，一方面与博主通力合作，积极准备有关新书的访谈和文章；另一方面，则要加强与出版商的沟通与联系，排出电台、报纸以及电视采访的档期。

待新书上架时，再一并将它们推出，以配合新书的宣传。

获奖后的整整一年里，我几乎将全部心血都投入到了《生命中最美好的事都是免费的》这本畅销书上，因为这是我梦寐以求的，既凝结了我思想的精髓，又汇集了我言语的精华。功夫不负有心人，我终于迎来了出版该书的大日子！

我醒得很早。随后是一连串应接不暇的访谈。我在博客上还专门发了526号博文《生命中最美好的事都是免费的》以资纪念。我的嗓音哑了、眼袋乌青，一晚上只睡3到4个小时。终于等到了又一个星期六的早晨，报纸来了。

《生命中最美好的事都是免费的》荣登畅销榜第2名！

这是个梦想成真的日子。我满心欢喜地坠入了梦乡。我实现了目标。出版商们也兴奋不已。他们的喜悦分明是在告诉我要坚持不懈地继续努力。

第二天清晨醒来后，我又仔细地端详了那期的畅销榜。

我的书旁边赫然竖着个1，证明它上榜已经一周了。可再看看其他的上榜图书，不是20周，就是30周。这就是持久力，远比县花一现要重要得多。我当然不愿意就这么碌碌无为地度过余生，自怨自艾地告诉别人我的书在畅销榜上只待了一周。

霎时间，我意识到，荣登畅销榜固然是好事，但这绝不是我真正的目标所在。我希望这本书能够走得更远，登上《纽约时报》的畅销书榜，荣登榜首。

后来，《生命中最美好的事都是免费的》一书果真登上了《环球邮报》畅销榜的榜首，并且先是连续5周、10周榜上有名，后来竟然持续到了50周、100周。（P31-33）

我希望你每天都可以发自内心的放声大笑

我记得，几年前在加拿大多伦多的沃尔玛工作时，一位中国同事激动地冲我叫道：“尼尔，过来，过来，快过来看！”

我走到她的电脑屏幕前时，映入眼帘的是我的处女作《生命中最美好的事都是免费的》的一张图片，四周满是密密麻麻的汉字。“这是怎么回事？”我问道。“难道你看不出来吗？对你这本书的中文评论有数千条！读过你的书后，全中国的人都在谈论有关愉悦、快乐和幸福的话题。他们在热议中国人自己的美好呢。”

是啊，我在想，在他们的心目中，美好的事情有哪些呢？

又是什么赋予他们幸福感的呢？

数年来，诸如此类的问题始终萦绕在我的脑海中。几经人生的起起伏伏我才最终找到问题的答案。

记得结婚刚刚两年时，我的妻子突然对我说她不再爱我了，要求和我离婚。当时，我真切地感受到撕心裂肺的痛，整个人都垮了。仅仅几周之后，更加糟糕的事情发生了。我最好的朋友自杀了。历尽这些不堪回首的往事，我写成了《生命中最美好的事都是免费的》这本书，还在TED演讲中就幸福的话题发表了题为《美好生活的三个秘诀》（“The 3A’s of Awesome”）的演说。

变卖房产、在另一座城市落脚、结识新的朋友。在经过很长一段的调整后，我才又重新收拾好杂乱的心情，恢复了对生活的信念。又过了几年，我爱上了一位漂亮的姑娘。她叫莱斯莉，是加拿大的一名小学老师。后来，我们俩订了婚、结了婚，还一起在巴厘岛度了蜜月。在返程的飞机上，莱斯莉告诉了我她怀孕的喜讯。（在机场中途逗留时，她买了验孕棒。在机舱狭窄的厕所里验过孕后，她告诉了我这个好消息！）

一想到就要身为人父，我的内心随即告诉我，幸福是我所要留给孩子的很大一笔遗产。这时，我不禁又回想起了那个很大的问题：是什么给予了人们幸福感呢？这个问题的答案是否可以归纳为我们日常生活所使用的具体而又可量化的体系呢？

我迫不及待地希望找到其中的奥秘，因为我知道，成功并非我们所想的那样是一条通向幸福的坦途。《生命中最美好的事都是免费的》大获成功！可我的内心仍然在不停地挣扎。于是，我就开始观察那些经济上的成功人士，比如首席执行官、银行家还有医生，并且发现他们中的很多人都是不幸福的。我读了大量有关幸福的书籍。可越读，我越感到摸不着头脑。究竟什么是幸福呢？我们又该如何得到幸福呢？

为了开始写那封信，我深入研读了300多项积极心理学方面的研究。最终，竟洋洋洒洒地写成了这本书。此外，我还亲自进行调研，采访了数百名来自各个学科门类的领导者，以便发现使他们获得幸福感的原因所在。

目前，我们已知的基本因素主要包括财产、健康、福利、在努力工作中寻找人生的目的、保持良好的人际关系以及发展人脉。比如，与亲友好友共进晚餐，或者在随便什么地方美美地睡上一觉都可以给人以幸福感。

但除此之外，我们还有什么获得幸福的途径呢？

这本书就包含了我对这个问题的解答。归根结底，这本书的核心思想在于，逆向思维是获得幸福的关键。

按照我们习惯的想法，幸福感是这么产生的：工作出色→巨大成功→幸福

但实际情况却是：幸福→工作出色→巨大成功

不过，好在幸福是可以习得的！通过坚持不懈的应用和实践，这种技能可以将我们的生产力提高31%，将我们的销售额提高37%，将我们的创造力提高300%。

不管你是来自深圳还是上海，不管你是来自成都还是重庆，我都衷心地希望你可以像我一样将这九条幸福秘诀应用到你的生活中去。

最后，请允许我从加拿大向所有中国读者表达最诚挚的问候。

尼尔

感谢大家。

生活就像是一连串的对话，而写作、出版这本书的过程就是我人生中最美好的一段谈话。我们共同思考、共同欢笑、共同成长。在此，我要真诚地感谢每一位使这本书成为可能的人。

首先，我要感谢普特南子孙出版公司和企鹅出版社出色的工作人员。我们在一起精诚合作，你们就是我最强大的支持团队。特别要感谢伊凡·海尔德，感谢你对本书提出的独特见解以及对我的信任。一路走来，真是精彩极了。

其次，还要感谢我的编辑凯瑞·考伦。肯定是上天派你来帮助我的，是你使我相信了命运的安排。感谢你巨大的支持、坚定的信念还有满腔的热情。你是全世界最棒的。我真的很喜欢和你一起工作。

再次，我要感谢我的经纪人埃林·马龙。感谢你总是精力充沛地帮我操持一切。我们的合作之旅简直过瘾极了，感谢你让我搭上了这班车。

我还要感谢演讲者聚光灯、华盛顿演讲者服务公司、拉文经纪公司和Hi-Cue的优秀团队，感谢你们将幸福的种子传遍了世界的各个角落。

一些伟大的作家和艺术家对我的启发也是不可言喻的，他们的热情感染了我，使我有足够的勇气勇往直前。感谢史蒂夫·托尔茨、莫欣·哈米德、大卫·米切尔、爱丽丝·门罗、查理·考夫曼、斯派克·琼斯、蒂姆·菲利斯、妮可·卡楚拉、雷恩·威尔森、比尔·沃特森、史蒂芬·马克摩斯、韦恩·科伊恩和马特·博宁格。

此外，我还要感谢曾给予我无私帮助和指导的朋友们。特别要感谢布莱恩·肖、弗朗西斯科·切法鲁、瑞塔·斯图尔特、加尔·布兰克、鲍勃·哈基姆、克里斯·韦斯特、普莱奇·贝尼特兹、阿戈斯蒂诺·马扎雷利、加里·约翰逊、麦克·琼斯和弗雷德·塔特。

感谢扎德·厄普顿的无限能量。

感谢弗兰克·沃伦的无穷智慧。

还要感谢凯文·格罗这个点子大王。

感谢每一个允许我在这本书中引用他们的漫画、诗歌、图画、文章、歌词以及想法的人。

感谢赐予我智慧和力量的那些书。同时还要感谢全世界所有那些默默无闻地为书的出版付出辛勤劳动的人，感谢阳光、树木、伐木工人、加工厂、作家、出版商、印刷工人、司机还有经销商。我真的很喜欢读书，感谢你们为书所做的一切。

感谢希瑟·莱斯曼对幸福矢志不渝的信仰。

感谢戴夫·奇怀特在我们的促膝长谈中给予了很多观点上的启发。你是我所认识的最棒的领导者。

感谢艾米·埃因霍温，是你对我的信任鼓励我成为了一名更好的作家。

感谢我的亲戚，是你们的爱与支持成就了今天的我。感谢鲍勃、琼、多娜、安、马克、玛尔还有詹妮。

感谢世界上最有激情的老师们，感谢你们为我所做的一切。我的父母、妻子都是老师。我亲眼见证了你们任劳任怨地塑造着精彩的人生。感谢一路走来给予过我帮助的所有老师，特别要感谢斯特拉·多斯曼、吉姆·奥尔森、谢拉·伊尔斯、克里斯·豪斯和安德雷·贝霍尔德。

感谢命运给了我这么好的父母、老师和国家。我们都为此感到庆幸，我觉得自己就是个幸运儿。

感谢我的家庭，不管我做什么，你们都是一如既往地鼓励我、支持我、信任我。妈妈，我爱你。爸爸，我爱你。妮娜、迪还有莱克西，我爱你们。

感谢莱斯莉，你是我的知己、缪斯和挚友。这本书中所有的观点、想法和图绘无一不是从我们的漫谈中衍生而来的。书中的每一页上都凝结着你的心血。我就是我的一切、我的所有，你对我而言就如同是无价之宝。我爱你。

最后，我还要再次感谢大家，感谢你们使这段美妙的对话成为了可能，感谢你们在狂野、神奇的世界中寻找幸福。所以，感谢你们、感谢此次合作、感谢一切的一切。

大家保重。再见。

上个世纪是戴尔·卡耐基的时代，上个十年是史蒂芬·柯维的时代，但今天是尼尔·帕斯理查的时代。

——苏珊·凯恩，《纽约时报》畅销书《安静》的作者

只要尼尔一开口，所有领导者——不管是什么级别、什么背景——都会停下手边的一切……洗耳恭听。

——霍华德·毕哈(Howard Behar)星巴克前总裁

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》将对你的职业生涯和个人生活产生不可估量的影响！

——谢家华，Zappos首席执行官、《奉上幸福》一书的作者