第一章 初级训练：跟着教练一起摇摆

 01 学校教师vs.基础健身

 02 合音老师vs.心肺功能

 03 设计总监vs.循环式训练

第二章 消脂减重：养肌塑身不是梦

 04 外商租赁开发顾问vs.缩腹训练

 教练教你：进阶王字肌改造运动

 05 服饰业店员vs.居家减重

 06 公司老板vs.健身房减重

第三章 辅助工具：巧妙运用健身器

 07 航空教育顾问vs.拳击训练

 08 教导主任vs.核心训练

 教练教你：增强核心肌群

 09 牙科医师vs.臂力训练

 教练教你：拉力带强化体形的背肌训练法

第四章 进阶训练：局部精雕健美肌

 10 公务员vs.精实体形

 11 杂志总编辑vs.背肌训练

 12 电子工程师vs.胸肌训练

健身有很多种方法，那么如何找到适合自己的训练方式呢？

在林少华编著的《型男改造计划(12周体形惊人转变)》中，著名健身教练林少华先生为我们提供了一份独具特色的训练计划。在为期12周的训练课程中，有来自社会各界的12名不同职业的非专业运动人士参与，林少华教练根据各人的职业特点以及健身诉求，分别设计了不同的针对性训练方案，并取得了惊人的效果。这12个训练方案组合起来就是一套完整的综合训练计划，具有很强的实用性和参考价值。不论你是想消脂减重、增强心肺功能、告别啤酒肚还是希望进一步打造完美肌肉曲线，本书都可以帮助你实现自己的梦想。

在林少华编著的《型男改造计划(12周体形惊人转变)》采用了12种不同案例的计划性训练，当你要开始改造自己之前，可先依照自己从事的职业、目前体形、健康状况、未来目标等条件，选择适合自己的训练专题来实施最有效的锻炼。例如，若本身是老师或初级健身者，那不妨先参考学校教师的成功实验案例；如自己本身在职场上发现的问题与书中介绍的雷同，那就可以开始按照此案例，照表练习完成12周的有效性训练！相信12周后，你一定会有如同实验者的成功改造效果！