让这本由霍利斯·兰斯·利伯曼著的《中年人士的终极健身指南(肌肉训练完全图解)》指导你练出自己的精彩。科学的锻炼方法是一种全面的方法，让你进行各种不同的锻炼。科学的锻炼方法还能在问题刚露出苗头的时候就予以解决。即便你的任何一块肌肉、肌腱、韧带和关节还都没有感觉到紧绷、酸痛或僵硬，锻炼也能让这些部位继续保持良好的状态。

中年以上人士的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。本书专为中年以上人士设计，通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性联系，以和缓的训练动作、分解的图像呈现，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节。由霍利斯·兰斯·利伯曼著的《中年人士的终极健身指南(肌肉训练完全图解)》以500张以上的四色图片，模特与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

简介：练出你的精彩

 人体构造

灵活性练习

 瑞士球跪姿背阔肌伸展

 站姿股四头肌拉伸

 侧压腿

 站姿腿后肌拉伸

 站姿腓肠肌拉伸

 肱三头肌拉伸

 肩膀拉伸

 胸部拉伸

 站姿肱二头肌拉伸

 仰卧下背拉伸

 猫牛式拉伸

 鹰式和犬式

 瑞士球腹部拉伸

耐力训练

 交替推胸

 单臂划船

 过头推举

 侧平举

 站姿飞行

 肱二头肌弯举

 单臂肱三头肌臂屈伸

 蹲坐

 分腿下蹲弯举

 弹力带劈柴

 单腿下压

形体训练

 站立健美腹肌

 站姿股四头肌拉伸

 桥式

 俯卧抬臂

 瑞士球骨盆倾斜

 瑞士球坐姿过渡到桥式

 眼镜蛇式拉伸

 双侧肩胛伸缩

动作范围训练

 颈部和肩部训练

 手臂训练

 前臂训练

 腿部训练

核心强健训练

 平板支撑

 瑞士球抬腿平板支撑

 侧平板支撑

 T型稳定

 眼镜蛇式俯卧

 瑞士球屈体

 瑞士球滚动

 仰卧起坐

 反向卷腹

 抬腿

 坐姿俄罗斯转体

 空中骑车卷腹

 瑞士球转髋

 坐姿实心球抬臂

 过肩投实心球

 实心球画圈

塑形训练

 瑞士球飞行

 伏地哑铃划船

 瑞士球手臂上拉

 瑞士球坐姿肩部推举

 哑铃交替弯举

 仰卧臂屈伸

 相扑下蹲

 箭步蹲

 直腿硬拉

 哑铃提踵

 哑铃提踵

 站姿哑铃划船

 侧蹲

 瑞士球仰卧屈腿

训练计划

 初学者训练计划

 形体训练计划

 塑形训性东计划

 体能训练计划

 下半身训练计划

 动作范围训练计划

术语表

致谢名单