对于准妈妈来说，营养不仅影响着自身的健康，也关系到胎儿的生长发育和宝宝出生后的身体素质和智力水平。因此，女性要注意整个孕产期的饮食调养保健，才能生育身心非常健康的小宝宝。李宁编著的《60周孕产同步营养超简单实用全书》通过孕前饮食储备、孕期胎宝宝的营养需求和配餐设计、产后胎宝宝的营养需求和配餐设计等，帮助准备怀孕或正在孕期的职业女性提供孕产期的饮食全方位指导，并提供了孕产期不同症状的饮食对策，是指导准妈妈吃出健康的饮食参考枕边书。

营养素摄取的黄金搭配 / 12

孕期营养需求 / 14

孕期合理膳食 / 16

怀孕后的生理变化 / 18

第 1 章  重视孕前营养储备，提升好“孕”气

孕前3个月 科学调养体质，孕力UP!UP！ / 20

营养关键词 叶酸 / 20

不同体质的女性如何在孕前将体质调到最佳状态 / 21

孕前2个月 保障饮食均衡 / 29

营养关键词 锌 / 29

了解身体营养状况，缺什么补什么 / 30

孕期主要营养问题 / 31

不同的女性孕前该如何吃 / 33

注重经期食养，让宝贝更快地来报到 / 38

孕前饮食习惯自查自检 / 39

孕前1个月 吃对食物，为优质的精子卵子做准备 / 44

营养关键词 脂肪 / 44

食物养育优质的精子 / 45

养育强壮卵子需要什么营养 / 47

这些食物很有“性趣” / 50

专题 孕前也需要良好的“心理营养” / 54

第 2 章 孕早期 饮食调理，撑起胎宝宝的保护伞

孕早期营养生理特点 / 56

孕早期营养需求 / 57

孕早期饮食营养补充重点 / 58

孕早期易出现的营养问题 / 59

孕1月 生命的种子在悄悄生长 / 60

胎宝宝孕妈妈变变变 / 60

营养关键词 蛋白质 / 61

选对方式，补充营养 / 62

为胎宝宝的大脑发育提供充足的营养 / 64

根据季节选对食物 / 66

排毒，为胎宝宝创造良好的孕育环境 / 68

孕2月 开始有心跳了 / 70

孕3月 小小水中舞蹈家 / 80

专题 孕早期如何保胎安胎，预防流产 / 90

第 3 章 孕中期 “ 一人吃，两人补”， “食”在好健康

孕中期营养生理特点 / 92

孕中期营养需求 / 93

孕中期饮食营养补充重点 / 94

孕中期易出现的营养问题 / 95

孕4月 停不住的打嗝 / 96

孕5月 妈妈，你能感觉到我动了吗/ 106

孕6月 小小的窃听者 / 118

孕7月 睁开眼睛看世界 / 126

专题 如何让蔬果为孕妈妈的健康保驾护航 / 136

第 4 章 孕晚期 搞好营养管理，夺得孕期营养 “保卫战”的胜利

孕晚期营养生理特点 / 138

孕晚期营养需求 / 139

孕晚期饮食营养补充重点 / 140

孕晚期易出现的营养问题 / 141

孕8月 我的房子变小了 / 142

孕9月 变得红润起来了 / 152

孕10月 静待降生的小天使 / 162

专题 提防水果中的“陷阱” / 172

第 5 章 月子期 这样的调养不给人生留遗憾

月子期母体的营养生理特点 / 174

产后乳母的营养需求 / 175

月子期的饮食营养补充重点 / 176

月子期易出现的营养问题 / 177

产后1～2周 排除恶露、愈合伤口 / 178

产后3～4周 调理脏器，促进泌乳 / 188

产后5～6周 增强体质，滋补元气 / 196

产后7～8周 健体修身，美容养颜 / 203

专题 月子餐，适合自己的，才是最重要的 / 208