你还在为不菲的费用而犹豫是否要去健身房锻炼吗？

你还在因为工作忙碌而没有时间去安排训练吗？

拿起斯科特·塔奇编著的《无器械健身完全指导》你就可以找到适合自己的健身方案，不用花很多钱，不用挤出专门的时间，随时随地都可以开始训练。

优秀的无器械家庭健身法，效果媲美专业器械，男女都适用。

可以自由组合订制的健身方案，你可以做自己的健身教练。

斯科特·塔奇编著的《无器械健身完全指导》给出了120套健身训练方案，将几十种徒手或者使用简单器材的家庭健身动作组合起来，教会读者如何实现基础训练、核心肌群训练、力量训练、姿态训练、减重训练等10种不同的塑性健身目标。读者还可以根据自身的情况自由组合其中的不同练习，打造最合适自己的健身方案。

引言

第一部分 健身基础知识

自我评估

家用训练设备

选择自己的训练目标

替代性健身活动

基础解剖学

如何规划日常成套训练

热身与冷身

第二部分 训练项目及日常训练

热身

胸部

背部

肩膀和手臂

下半身

核心部位

复合动作

放松练习

日常训练

基础健身

核心肌群训练

下半身力量训练

上半身力量训练

全身力量训练

日常训练

姿势训练

减肥训练

动态速度提高训练

肌肉耐力训练

力量举重训练

第三部分 保持良好的身材和健康的身体

饮食，健康，训练

避免伤病

训练词汇表

训练方案模板

作者致谢