每次都是在焦急中赶时间工作；

稍有不顺，就会陷入愤怒或抑郁的情绪中；

转身便想不起刚刚见过的客户名字；

总觉得胃肠不适、精疲力竭……

如果你不喜欢这样一个做事拖延、情绪失控、超级健忘的自己，那么转变将从你拿起理查德·伊斯瑞尔、凡达·诺斯编著的《思维太极——每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》的那一刻开始。

按照书中的图解，每天练习8分钟，持续28天，你就可以实现情绪和行为方面的改变，消除负面的想法和习惯，强化积极的行为和能量。

每天8分钟，当你在大脑中完成思维太极的练习之后，你便会更加接近那个积极的、充满心理能量的自己。

《思维太极——每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》作者理查德·伊斯瑞尔、凡达·诺斯将东方的太极心法与西方有关认知心理学和大脑结构研究的最新成果相结合，提出了一套结构严谨、操作简单的心智模式转变方法，按照作者设计的8个步骤，每天花8分钟时间，持续练习28天，就可以实现情绪、行为等方面习惯的转变，使练习者可以唤醒内心深处的心理能量，来消除负面想法，让自己充满正能量，在生活与工作中变得更加积极、更加健康、更加高效和更加成功。　

《思维太极——每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》适合所有希望改善自己生活和工作状态的读者练习使用，也适合心理咨询与培训机构作为课程培训用书或公司内训使用。

导读篇　思维太极——开启你的心理能量

第一篇　开始思维太极之旅

第一章　关于思维太极的冷知识　14

第二章　找到你的思维太极导师——“太极”　27

第三章　用手指体察当下、观想未来——思维太极BEAT 　32

第四章　改变行为和习惯的8个步骤——基础思维太极训练　36

第二篇　应用思维太极

第五章　通向思维深处的路径——思维太极图　60

第六章　改掉旧习惯——制订你的思维太极计划　66

第七章　每天8分钟——实施你的思维太极计划　78

第八章　让思维太极帮你缓解压力与焦虑　109

第三篇　50个思维太极计划

第九章　如何有效率地实现目标　118

第十章　如何拥有高效的领导力　130

第十一章　如何提升销售业绩　140

第十二章　如何让沟通更有成效　148

第十三章　如何处理职场人际问题　160

第十四章　如何提升自我，跟上世界变化的节奏　172

第十五章　如何调适身心的困扰和压力　188

第十六章　如何让自己持续成长　204

第四篇　思维太极与心理学

第十七章　思维太极中的心理学　220

第十八章　思维太极的思考方式　239

第十九章　思维太极信念　245

第二十章　一切尽在思维太极　253

附录1 思维太极术语表　263

附录2 辅助资源　267

致谢　269

译者后记　271

思维太极——开始

在开始一天的应用思维太极练习前，先在脑海中想象你已经完成了思维太极计划。每过一天，你就会离目标更近，你的现状也会有所改变。不断更新，持续体验正向能量在推动你迈向目标。

克服拖延——想象自己过完了一天，就“仿佛”你已经及时完成了工作。

第一步：思维太极之呼吸。如果感觉很享受呼吸这个步骤，觉得很有效，那就（由你来定时间）多做几分钟呼吸。如果感觉舒服，可以增加呼吸循环中每个环节的时间：吸气，屏住呼吸，呼气，屏住呼吸。每个环节持续4到5秒。

克服拖延——第一步和基础思维太极的做法一样，没有针对目标的具体应用。

第二步：思维太极之凝神。此刻你已经可以更好地自控，运用与目标保持一致的思维太极米姆，将注意力导向你期望的结果。在这个持续一分钟的过程中，重复你的思维太极米姆。（只要一有空闲，就可以重复米姆来培养习惯：喝茶时、等车时、等待电话转接或计算机启动时。）每当有别的想法干扰你的进程时，一定要重复你的思维太极米姆，每次至少四遍。

请记住，每当你希望自己有出色表现时，重复上述两个步骤会很有帮助，比如你去参加会议之前、做演讲前，或准备开始新的一天的时候。

克服拖延——你的思维太极米姆是“我选择要及时完成我的工作”。尽可能多地重复这句话，这样说，这样唱，这样想。尤其是在应用思维太极练习的第二步——凝神一分钟时。

思维太极——过去

第三步、第四步：调整和联想。思考你的目标，回顾过去24小时，你在身体、情绪、行动和想法（BEAT）这四个层面存在的负面的、具有破坏性的因素。甩一甩你不常用的那只手，象征性地甩掉那些消极意念，让大脑丢弃它们。

问问自己：“我的身体和情绪刚才感觉如何？我做了或说了什么？我有什么样的反应？”这样的回顾会帮助你了解自己的状态，进而决定你将采取什么策略，这些策略有助于你更快地听到内在的“太极”的声音，提升你的觉察力，将你的自由意志转化为行动。你可能会高兴地发现，你控制住了自己，并且将新行为转变成了具体行动（这些都是你“成功”的方面，你可以用自己的习惯用手来记住它们）。

按照上述思路操作就可以将你积极的想法植入大脑的神经通路中，直到新行为成为自然而然的举动。用两分钟的时间完成“在思维太极中回忆过去”这个部分：回顾、再现、重享、重提你在过去24小时与目标相关的所有成功表现。用你的习惯用手使劲按一下头，让你的大脑记住这些成功。

克服拖延——从“按时做事”的角度来看，你的24小时回顾说明了什么？有没有做过一些无用功？你是否忽略了一些重要的事情？或者是否想过，“哦，我可以晚点儿再做”？这些都是一些无益的想法，现在你已经能够觉察到了，你需要学些什么？明天你可以怎样调整自己？有没有推进你向目标迈进的成功事件？哪怕是微乎其微的也算！向正确方向迈进的每一步都需要被认可，紧紧握住你的习惯用手，“抓住”它们。

思维太极——现在

第五步、第六步：觉察和选择。这两步可以一起完成。在这个环节，你能够提高对当下状态的觉察，如有必要，选择改变你的BEAT；或者你可能更倾向于先体察身体、情绪、行动、想法的各个层面，然后依次更新BEAT、的选择。（参见第四章中，有关这些步骤的提示信息。）完成之后，你将进入最后两步。

克服拖延——“现在”的步骤，即第五步、第六步，几乎与基础思维太极的做法相同。一天当中，你可以在固定时间完成BEAT手指体察操，记录当你按时（或这没有按时）完成工作时的身心状态。

思维太极——未来

第七步、第八步：观想和感恩。在这个环节，你需要对基础思维太极做点小的调整，因为你正在进入未来的24小时，“仿佛”已经达成了你的目标：你已经改变了习惯，并且正在按照新的方式生活。这对第二天有何影响？你会慢慢学会以新的视角去回应和行动，你的大脑将建立起新的、正向的突触关联。让大脑成为你忠实的助手，帮助你实现对未来的憧憬吧。

第八步感恩非常重要。“心怀感恩”是一种美好的生活方式。对你已经拥有和即将拥有的充满感激，并不需要刻意去区分是已经拥有的还是正在为之努力的。感受你的感激之情，表达出来，陶醉其中。你理解了这个想法！这种感觉太棒了，这也意味着你用一个大大的微笑，圆满完成了应用思维太极的练习。  克服拖延——体验你按时完成工作后，在身体、情绪、行动、想法这四个层面的多重感受。你的身体摆脱了消极紧张状态，你的情绪平和稳定，你的行动有目的性，你的想法有前瞻性，你看到工作已经完成，你听到同事们对你及时完成工作表达的谢意。

P82-84

世界各地都有许多人在承受着越来越多的紧张和压力。研究表明，压力的负面效应会不断累积，而增强心理弹性则能够带来积极的效果，增强人们的幸福感。

能够将思维太极介绍给中国读者，我们感到由衷的喜悦和荣幸。8分钟的常规练习不仅能够帮助你应对压力，而且能够让你将新的可能性变为现实。

把《思维太极》作为你提升幸福感的一本工具手册吧。当你在生活和工作中面对机会和挑战的时候，浏览一下这本书，它会帮助你。我们真诚地祝愿你获得成功和喜悦。

感谢我们的朋友

按照与我们结识的顺序，首先要感谢威利（Wiley）出版公司的莱恩·坎贝尔（Lain Campbell），感谢他长期以来的支持和帮助；还要感谢该公司版权输出团队的茱莉·阿特瑞尔（Julie Attrill），是她促成了我们和人民邮电出版社的合作。

感谢人民邮电出版社的郭咏雪女士，她满怀热忱地推进我们的合作。经由郭女士的推荐，智而慧教育咨询（北京）有限公司承担了本书的翻译工作，感谢翻译团队（张军军、李玉、高波）一丝不苟的专业精神和辛勤付出。

在此期间，我的一些华人老朋友也对翻译校对提供了帮助。我们彼此了解，他们对思维太极的内容也非常熟悉，在一些抽象概念的理解方面更加到位。因为这本书，我们得以重叙友情，他们的快速回应让我感到非常温暖。他们是，来自马来西亚的詹福通（Gan Foon T0ng），来自中国台湾的麦琪·孙（Mickey Sun），来自中国香港的阿尔曼·马（Almon Ma）以及来自新加坡的韩康慧（Hah Kuang Hui）。感谢他们的支持和付出。

关于思维太极的更多信息和资源

如果你想更深入地了解思维太极，你可以参加各类健身机构组织的思维太极课程。你还可以接受认证成为思维太极导师，与大家分享练习思维太极的体会。各类相关公司也可以申请思维太极的特许经营权。

我们会在世界各地进行培训和演讲。如果想了解这方面的更多信息，请联系艾米·托伊（Amy Toy，Amy@VandaNonh.com）。

在如今的职场环境当中，变化已经成为永恒的主题，而职场的变化又会给我们的生活带来新的挑战。这些变化和挑战，我们每个人都必须选择去直接面对。在应对变化的过程中，我们需要改变自己的一些行为习惯和思考模式，让自己在一个变化的环境中仍然能够发挥潜能，成为最好的自己。那么，我们如何能够调整好自己？我们如何能够拥有更多的正能量去应对这些挑战？我们如何才能够持之以恒地改变自己的习惯？我们如何让自己的潜能发挥出来？我们又如何才能找到实现改变的方法？你可以在本书中找到这些问题的答案。

理查德·伊斯瑞尔和凡达·诺斯是本书的两位作者，他们一直致力于帮助个人、组织提升效能，本书是他们40多年经验的结晶。他们在心理学、认知科学等方面拥有渊博的知识，同时在与个人和组织的互动当中积累了丰富的经验。正是因为有这样的背景，他们创造的思维太极体系将心理学理论和具体实践完美地结合在一起，让思维太极成为一个帮助我们实现知行合一的有效工具。

之所以称为思维太极，是因为这是在大脑当中完成的一组练习。练习中国传统的太极能够让人充满生气、放松、平和宽容、自信、从身体和精神层面变得更加强健，思维太极也能起到同样的作用。思维太极分为基础思维太极和应用思维太极。在基础思维太极中，我们需要连续28天每天练习8分钟。在这8分钟当中，你可以通过呼吸（第一步）和凝神（第二步）让自己放松并集中注意力；通过调整（第三步）和联想（第四步）回顾和总结你的过去；通过觉察（第五步）和选择（第六步）感受现在的状态；通过计划（第七步）和感恩（第八步）规划你的未来。当你熟练掌握了基础思维太极之后，你就可以开始练习应用思维太极，将思维太极运用在你期望获得改变的方面，制订个人的思维太极计划，坚持28天每天练习8分钟，你就可以达成你的目标。值得一提的是，在应用思维太极的部分，作者选取了职场人士所关心的一系列主题，提供了可以帮助我们摆脱职场和生活当中的诸多困扰的50个思维太极计划，这些主题包括达成目标、管理技能、销售、沟通、职场处世法则、自我提升、身心的调试与健康、个人成长，为你实现改变提供了具体的方法和建议。可以说，思维太极简单易行，本书在帮助我们扩展理念的同时，提供了切实可行的行动步骤。

过去的十几年当中，我们一直在从事企业员工培训与发展的相关咨询和培训工作。在与众多全球500强企业管理者和员工互动的过程中，大家最关心的问题之一就是如何让自己或员工的行为发生真正的改变。改变行为和习惯可以说是世界上最难的事情之一，这是因为改变需要合力，需要很多因素来配合发生作用，不仅需要个人的动力、环境的推动，还需要坚持不懈的意志力。我们很高兴地看到，本书所提供的方法正是对目前促成行为改变的方法的强有力的补充，本书的这套方法和流程能够很好地与你正在努力改变的行动结合起来。这也是我们翻译本书的最重要的原因。

本书的翻译工作得到了作者凡达·诺斯的支持，她在百忙之中就书中的重要词汇与我们进行了探讨。此外，还有一些朋友和同事在翻译过程中给予了大力的支持，在此我们向王婧、岳华、卢刚、叶芳、李鹏、程雪英、张亚汐表示诚挚的谢意。

从现在开始，找到你想要改变的方面，让思维太极来帮助你。当思维太极成为你生活的一部分时，你一定会有意想不到的收获！

张军军 李玉 高波

智而慧教育咨询（北京）有限公司

每天8分钟的思维太极能帮我们增强活力、降低压力，让我们更清晰地看到生活中的美好事物。

——斯蒂芬·伦丁，畅销书《鱼》的作者