本书介绍了长拳的国际竞赛套路。首先介绍了长拳的动作名称、动作说明，并作了全套动作演示。然后介绍了第1-4段动作路线示意图。本书图文并茂，文字简洁通俗，是长拳爱好者及长拳教练必读之书。

一、动作名称

二、动作说明

三、全套动作演示

四、第一段动作路线示意图

五、第二段动作路线示意图

六、第三段动作路线示意图

七、第四段动作路线示意图

（4）左脚向前屈膝抬起，小腿内收，脚面绷平，右脚蹬地向前上垫步跳；右臂屈肘，右掌经右腰侧向前穿出，掌心向上，指尖向前，掌高与胸平，左臂向下、向后摆至体左后方变勾后，指尖向上；目视前方。