瑞雅编著的《4周瘦身瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求瘦身的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。本书的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

1 认识瑜伽

瑜伽的古老与时尚

瑜伽的起源

经典意义上的瑜伽

 现代瑜伽的诠释

 解读瑜伽

 瑜伽释义

 瑜伽的功效

适宜练习瑜伽的族群

 瑜伽的七轮

 顶轮

 眉心轮

 喉轮

 心轮

脐轮

生殖轮

海底轮

瑜伽的八支分法

 第一支：持戒

 第二支：精进

 第三支：调身

 第四支：调息

 第五支：摄心

 第六支：凝神

 第七支：冥想

 第八支：三摩地

瑜伽体位法

 瑜伽体位法的由来

 瑜伽体位法与健康的关系

瑜伽呼吸法

 腹式呼吸法

 瑜伽式呼吸法

 肩式呼吸法

 清理经络调息法

 胸式呼吸法

 风箱调息法

 喉式调息法

 清凉调息法

 蜜蜂调息法

瑜伽中的正念与冥想

 正念的解释

 冥想的解释

 怎样进行冥想

瑜伽手印

 孜禅那手印

 智慧手印

 开放手印

 秦手印

 双手合十手印

2 瑜伽基础入门

3 瑜伽减肥体位之坐姿

4 瑜伽减肥体位之仰卧姿势

5 瑜伽减肥体位之俯卧姿势

6 瑜伽减肥体位之倒转姿势

7 瑜伽减肥体位之跪姿

8 瑜伽减肥体位之蹲姿

9 瑜伽减肥体位之站姿

10 瑜伽生活