外观漂亮，打出来的咖啡味道很不错，这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》有史以来销售速度最快的图书！

21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

独家附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

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手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。

你再也不用担心自己的身材啦！

可以打奶泡，使用方便，产品质量很好，出品极其稳定，节省原材料，非常实用。

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

 本书使用说明

 浑圆胸&诱人美背性感身材瘦身操

CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

 A1 热身运动与伸展操

 A2 双手合并夹紧胸部

 A3 手臂交合夹紧背部

 A4 滑步与夹紧胸部交错

 A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

 A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

 B1 两脚伸直 上半身侧转

 B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

 B3 交互屈膝 上半身扭转

 B4 单腿伸直 上半身扭转

 B5 单腿伸直 夹紧背部

 B6 单腿伸直 手臂后翻

 B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

 C1 三段式伏地挺身

 C2 伏地挺身 上半身回转

 C3 交互超人式手臂

 C4 上半身超人式上扬

 C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

 D1 哑铃收缩胸肌提拉

 D2 哑铃开合扩胸运动

 D3 下半身提拉 手臂托举

 D4 下半身提拉 哑铃后置举高

 D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优

 E1 背肌与胸肌向后伸展

 E2 背肌收放练习

 E3 上半身前倾 手臂前后滑动

 E4 单臂聚拢背肌与胸肌

 E5 双臂聚拢背肌与胸肌

 E6 侧边马步及单臂下压

 E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌完美更进一步

 F1 单臂收紧背肌及胸肌

 F2 哑铃侧举 双臂下压

 F3 上半身前倾 手臂收放

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