北京协和医院营养专家李宁为中国新妈妈量身打造！最有爱的产前&产后8周最佳饮食调养方案！

一次性破除所有不科学的月子禁忌！

200多道营养美味月子餐尽情享受！

《坐月子要吃对》让新妈妈月子不再难熬，让三高新妈妈、乙肝新妈妈、素食新妈妈吃得不再纠结。

为了给新妈妈更多的科学育儿知识，我们还特别制作了小巧便携的新生儿护理&喂养百科手册和坐月子需要准备的物品清单大拉页，方便新妈妈们在哺乳的间歇，随时随地查阅学习。

如今坐月子的观念和以前大不相同，很多新妈妈既想要给宝宝提供充足的母乳，还想尽快恢复孕前美丽身材，这就要求必须得吃对，知道吃什么有营养又不长肉，知道月子期的饮食禁忌，这些知识老一辈人知之甚少，而请专业的月嫂费用又那么高不可攀，这就难倒了很多年轻妈妈。鉴于此，北京协和医院营养科副主任医师李宁将自己数十年来的孕产工作心得编著成了这本《坐月子要吃对》，根据分娩前和产后8周新妈妈细微的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的饮食调养方案，甚至细化到了每天的食单，告诉新妈妈们吃什么好、怎么吃，让新妈妈补得明白、安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的食疗调养方案。此外，本书还贴心地提供了特殊妈妈月子餐，让高血压新妈妈、血脂异常新妈妈、乙肝新妈妈和素食新妈妈等都能吃得安心不纠结，顺利度过产褥期。

Part 1 月子养得好，女人一生无烦恼

 坐月子是女人调理身体的最佳时机

 月子坐不好，女人多烦恼

 为什么女人要坐月子

 中西医结合，科学坐月了

 产后30天，给宝宝最健康的人生起点

 新生儿的营养需求

 妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足

 月子里这么吃，恢复快、奶水足、变得美

 月子饮食宦精、杂、稀、软

 哺乳期新妈妈平衡膳食宝塔

 坐月子饮食禁忌

Part 2 产后第一周，你吃对了吗？

 如果你是自然分娩，分娩当天怎么吃？

 自然分娩前的饮食原则

 分娩当天的饮食安排

 如果你是剖宫产，分娩当天怎么吃？

 剖宫产前的饮食原则

 分娩后第一餐，你吃对了吗？

 这样吃营养又健康

 产后第1天：没有食欲，也要进食

 新妈妈的身体变化

 这样吃营养又健康

 这么做不落月子病

 营养师推荐的月子食谱

桂圆莲子羹 补血，健脾胃

小米粥 养血，安神

 产后第2天：服用生化汤，促进恶露排出

 新妈妈的身体变化

 这样吃营养又健康

 营养师推荐的月子食谱

 ……

Part 3 营养师推荐的产后8周月子食谱

Part 4 滋补佳品，让你变身“大奶牛”

Part 5 产后进补，你吃对了吗？

Part 6 吃好月子餐，不适症状不扫光

Part 7 给特殊新妈妈定制的月子食谱